MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Dobry ten motywator

Widze miche trzymasz, podziwiam, w taką pogodę

Marian - Ty jestes fenomenem
nie dosc ze stoisz na scianie i nie spadasz
to jeszcze smigasz przysiady

rispekt

Wpiska z wczoraj dopiero dziś bo padłem o 21 przed telewizorem oglądając jakąś gale walk z Rumuni

Ogólnie wczoraj mi się przytrafił jakiś kiepski dzień, kiepskie samopoczucie, mało chęci do czego kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło.

NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru.

Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana sie rozruszac i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy.

ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby.

BYc może dlatego samopoczucie się tak poprawiło, bo znowu miche trzymałem tydzien i jak co tydzien czas na czita
Więc podjadłem troche słodkiego i byc moze że to było przyczyna lepszego smaopoczucia i napływu energii
A po graniu też zjadłem jaeszcze jakies ciastka i troche czekolady.
Dwie czekolady zostały mi jeszcze od stycznia jak dostałem na urodzinyWięc zostało jeszcze teraz 1,5. Jak je dostałem to stwierdziałem że zjem przez wakacje więc kiedys w końcu trzeba, a że teraz po reduckji to wiem że nie ma takiego "spiencia" i na co nieco moge sobie pozwolic, a tym bardziej że nie szykuje się do zadnych zawodów.
I jak też Tomek zauważył żę nawet z dwa razy w tyg czit by nie zaszkodził

Ogólnie też tak rozmyslałem ile kasy na diete itp idzie to też masakra...
Dobrze że jeszcze rodzice się nie buntują bo jak zaczną to samemu mi na pewno na taką miche nie starczy;/

micha:
1.4 białka jaj+60g owsa+200g borówek+10g białka+pomidor
2.4 żółtka+120g twarogu+15g białka+ogórek
3.udko z kurczaka+15g białka+surówka+ogórek
4.słodycze+25g białka(przed graniem)
PIŁKA
-w czasie grania popijałem 12g BCAA
5.troche wiśni, 15g białka, 150g chudej łopatki, i znowu jakieś tam ciastko
6.130g twarogu+2jajka+oliwa

Hubert ok dzięki za rade, zastosuje sie do nich na kolejnym treningu.

Przemyski no motywator good

A ty co juz z micha wymiękłes?;>

ja wczoraj sobie pozowliłem na co nieco, bo w koncu kiedys trzeba a kiedy jak nie w wakacje
i trzeba znowu w koncu po narzekac ze zalało
wziałem przykład z Ciebie i Shitmana

solaros na początku nie wiedziałem o co ci chodzi nie mogłem za kumac
heh dopiero po chwili ze o filmik

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-17 09:33:35

No z kasą na szamę lipa. Ja muszę pracować w ciągu roku żeby mieć na nią i jeszcze suple, dziewczyna Trzeba po promocjach latać.

jakie proporcje w diecie na mase zawsze miales?

NIedziela 17.07
Dzień nie treningowy.

micha trzymana:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.4jajk+ogórek
3.250g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska
4.5 skrzydełek z grilla+udko z kurczaka+pekińska+ogórki
5.kiełbaska z grilla+pieczywo
6.4jajka+oliwa

~~~~~~~~~~~~~~~`

dzis trening klaty tricepsów,
mam ochote na trening więc myśle ze to bedzie dobry trening


Aylar ja ryże, makarony, twaróg woda w biedronce kupuje
miecho gdzies po promocjach ale w takich normalnych sklepach
jajka albo po sąsiadach(ale za bardzo sie nie opłaca bo licza 6zł/10szt) albo od takiego goscia co z fermy wozi

damia66n ciezko mi to powiedziec bo na masie nigdy niie licze
ale białko staram sie na wysokim poziomie utrzymywac
tłuszcze to sporo z jajek wchodzi i oliwy itd
a węgle w ostatniej fazie troche ich było ale też nie bardzo duzo bo ja na węgle niestety źle reaguje(podlewa mnie)

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg

Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg

krótko i na temat terning jeden z najlepszych
klate dzis fajnie czułem

Stanofsuin działał jak zawsze


filmiki:
rozpiętki są nagrane tylko na początku bo potem mi pamieci brakło na telefonie i ucięło
troche dziwnie wygladaja ale mimo to dobrze weszło, klate czułem
pompki sam nie wiem jak wydawało mi się że dobrze robie ale na filmiku troche inaczej to wygląda
pod koniec juz cięzko
ogólnie to sorry za jakosc












micha;
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.60g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka+50g glukozy, 170g bananów
3.60g makaronu durum+200g piersi
4.200g łoptki wieprzowej+ogórki
5.j/w
6.4jajka+oliwa


jeszcze fotka z dzis:




troche definicja słabsza, ale wydaje mi się że to woda a przynajmnije mma nadzieje

Przy pompkach nie czujesz bardziej pracy tricków? Nie zabardzo widać jak ułożony jest tułów, ale wydaje mi się że łokcie idą troche za wąsko Ale jeśli dobrze czujesz klate to jest ok
Forma cały czas dobra, normalne że po dodaniu węgli podlewa troche wodą

Marian ja wymiękłem. Codziennie impreza, codziennie browar, codziennie rośnij