Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

jak szamasz musztarde to polecam musztardy "dijon"
widziałem z firmy kamis i develey
jedyne chyba bez cukru!
i dobre w smaku. troszkę ostrawe

e tam, nie szamam, raz na jakiś czas daje i tyle:P

jak myslisz, co z tym shotgunem? cięzki trening, ale dobrze jakby masa i siła weszla na recompie;]

nigdy nie patrzyłem na ten trening.
Myślę, że na nasyzm poziomie zawanasowania (a raczej jej braku) nie potrzebne są jakieś super wymyślne metody treningowe.
A na recompie dobrze się sprawdzają właśnie takie ćwiczenia jak ja robiłem u Michaiła. Dużo super serii, serii łączonych. Intensywne, krótkie treningi do tego troszkę aerobów.

a ja nie wiem jaki ty trening robiłeś:D wiem że bardzo ciekawy był

jak się zwie:)?

ja to myślałem że coś z podstawowymi ćwiczeniami które będa działać na mase i włąsnie troche izolacji:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 23:40:53

mn bbc.com/forums/forumdisplay.php/40-Trening-Cykliczny

tam masz CTA I, II i III
i różne mikrocykle. pełno takich treningów.
Jak ci się chce to sobie posprawdzaj.
POLECAM!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 23:41:45

nie wchodzi mi ta strona:/

usun spacje miedzy mn i bbc

nic tam nie widze taki kocioł:D

popatrze jutro:)

albo może do Wendlera wróce;)
zależy mi na treningu z wielostawowymi ćwiczeniami do 6p. i troche izolacji/ss :)

i żeby siła i masa rosła i estetyka jakaś xD

z tego co wyczytałem trening nie może byc przeładowany na recomp.
no a moje fbw jest dosyć obszerne;0

dobranoc

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-24 00:24:45

elo
dzisiaj post któtki
ok. 18h

---

spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem
byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:)


Wtorek
Martwy ciąg RAMPA 5
Pompki na poręczach RAMPA 5
Box SQ 3s x 5p
SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p
Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 3s x 15p
Wyciskanie francuskie hantla 3s x 10p
SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max
Brzuch

Czwartek
Push Press RAMPA 5
Wiosło sztanga RAMPA 6
WL sztangielek skos dodatni 3s x 10p
Prostwanie nóg na prasie 3s x 15p
Uginanie nóg na prasie 3s x 15p
Wspięcia na palce 3s x max
Brzuch

Sobota
Przysiad RAMPA 5
Podciąganie na drążku RAMPA 3
Uginanie ramion ze sztangą 3s x 15p
WL wąsko 4s x 10p
Szrugsy hantalmi 4s x 15p
SS: uginanie nadgarstków p/n 3s max
Brzuch


jak co to prosze pisać co byście zmienili itd itp

prio. na nogi i barki:)



zrobie sobie teraz roztrenowanie
jutro leciutki trening;)

i w tym czasie własnie ogarne sobie na recompa :)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-24 17:39:38

No widać że nogi i bary są tu priorytetem Ja bym w sobotę tylnie siady na fronty zmienił i zaczynał wtorkowy trening od boxów.