Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Ok Piotrze! Dostosuje się do Twoich wskazówek i dam znać co i jak.
-Tylko co do t-100 to dopiero od 26 lipca planuje po cyklu na mono i po tygodniowym urlopie (oczywiście regeneracyjnym z dietą).
- Co do WW na noc to mam takie pytanie: kończę trening około godz. 20 (daje carbo i białko) o 21 jem ryż biały z piersią i tak o 22:30 mam zjeść np. 100g ryżu brązowego z twarogiem i oliwy troszkę dodać ??czy nie będzie za dużo węgli w tak krótkim odstępie czasowym??
- i co do b-complex to jakie polecasz? czy może być dibecozide (activ..) ? bo takie teraz posiadam (kiedyś kupiłem i leżało nietknięte)

pozdrawiam serdecznie:)

deksoo:

Dobrze rozkminiony temat. Mono jak najbardziej wrzuć (rano, przed i po treningu, a z obiciętymi kosztami, to przed i po treningu). BCAA przed aero a pełen kompleks po treningu, razem z carbonox.

KONTENER:

Thermo speed - rano i przed treningiem
Białko serwatkowe- porcja przed treningiem, chyba, że do 1-1,5godz miałeś posiłek, to wtedy juz nie trzeba.
Po siłowym a przez aero daj pół procji białka i ze 30 g carbonox
Po skończonym treningu porcja odżywki wysokobiałkowej lub posiłek mięsny.
Zwiększ aero na 45 min

HCsXe:

Dobrze, że zdecydowałeś sie na stosowanie mono z fazą ładowania. Pierwszy etap dobrze napisałeś. W fazie podtrzymania daj 2x 5g (przed i po treningu).

Kubus092:

Dzień z aerobami i siłką. Dałbym przed aero 8x BCAA a po nich ze 2x BCAA i odrazu śniadanie. Identycznie zrobiłbym przed treningiem wieczornym. Nie czekaj 20 min po zakończeniu treningu, żeby zjeśc pełnowartościowy posiłek, tylko jedz go odrazu. A BCAA wrzucasz tuż przed samym wysiłkiem.
W dzień z sama siłką robisz dokładnie tak samo. Dajesz 8x BCAA tuż przed wysiłkiem, 2-3 po i miska. Te po możesz nawet sobie podarować, jak masz miskę, wtedy zaoszczędzisz kilka kapsów i na dłużej Ci starczy produktu.
Rano białko, bo organizm będzie chciał sie po nocy regenerować i będzie potrzebowal 20 aa proteogennych, więc będzie przerabiał BCAA a amino mu brakujące, a jak będzie miał je w białku to nie będzie. Poza tym porcja białka to średnio 6-7x wyższa podaz ogólna amino, niż w przypadku BCAA, więc i działanie duzo skuteczniejsze. BCAA są "kluczowe", masz rację, ale we 3 regeneracyjnie niewiele poradzą, szczególnie z rana czy po treningu.

HCsXe:

Dobrze zrozumiałeś z dawkowaniem

Matysiakk1:

Bierzesz pod uwage masę ciała. Odnośnie ilości białka, to za maksymalną bezpieczną ilość, u ludzi ze zdrowymi organami katabolizującymi białko (nerki, wątroba) przyjmuje się 3g/kg m.c. Ja bazuje na 2,5-2,8 i szczerze mówiąc nie widzę różnicy w porównaniu do 4g/kg, poza tym, że amoniak to mi przez skórę wycieka ;)

witam, zgodnie z obietnica napisalem na @ ze 2-3 dni temu, nie wiem czy widziales, dlatego pisze i tu, pozdrawiam