Nesta - Dziennik treningowy

8km po 4.05 to bdb dobry wynik. z niego powinienes biegac dobry 1500. oczywiscie jezeli inne aspekty treningu szybkosc,wytrzymalosc tempowa no i sb byly by te zmocne

nesta ;p pamietaj ze rozbiegania /wybiegania maja byc masazem dla nog; p i jak mi to powiedzieli ci co sie w podobnymstylu zarabali to masz czuc ciagle luzika ; p oni trenowali wtedy co lewandowski byl juniorem cyz tam juniorem mlodszym to on biegal wolniutko wybiegania a tempowki mocniej i ich ogrywal zawsze z sprintu

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-07 23:03:01

powodzenia, będę wpadał

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-08 02:03:28

8 Czerwiec

- 2km
- Rozgrzewka
- 8x300m (48s-52s) p.1,5'
- trucht

- basen

Uwagi: Ale mi się nie chciało ^ ^ taka duchota... ale zrobiłem. Niestety czasy mi się skasowały i nie pamietam dokładnie tych 3-setek. Wychodziły od 48 z, do 52s pod górke. Tak różnie ale trochę wolniej niż ostatnio i też lepiej się czułem po treningu niż ostatnio. Wg trenera niedługo mam je biegać po 45s ;-0, ale moze na dłuzszych przerwach

# gajesII
Chciałbym pobiec te półtora bez kolki...

# koziar96
No staram się coraz wolniej te rozbiegania biegać. I już wolniej je biegam, jeszcze trochę to bede biegał odpowiednim tempem

# Mazi_93
Dzięki!



9 Czerwiec

- 30' Truchtu
- 8x100m moc
- 1x200m (27s)

Uwagi: Z nakazem trenera tylko tyle. Za to na setkach moc. Jak mi jedną koleżanka zmierzyła (piątą) miałem 13:04 ^^. W sumie fajnie sie je biega szybko bo jak wolno to mi się nie chce. Potem pobiegłem sobie jeszcze z kolegą (ktory robił ciąg i na koniec mial 2x200m) jedną dwusetką i wyszło chyba coś za szybko, bo pod koniec czułem że moge szybciej ale przystopowałem
Wczoraj po rozbieganiu czułem się zmarnowany, a dziś po "mocnym" czuje sie dobrze. Zwalniam rozbiegania xD

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-09 17:44:47

: D dobze jest szybkosc trenuj ^^ i rozwijaj ;p

10 Czerwiec

- Wolne

Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym...



11 Czerwiec

- 15km marszu...

- 2km
- Rozgrzewka
- 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44)
- 2x100m
- 2km trocht

Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu porównywać prostą pentle a piach i górki, nic więcej ) To mi się podoba.. Przy okazji wyrobie sobie lepiej siłe biegową he..

# koziar96
Tak, pierwszy raz w zyciu biegalem tak szybko i mi sie to spodobało jak rozpędzam sie na maksa i moze utrzymac tą prędkość czuc wiatr we wlosach xD




12 Czerwiec

- 10km (~5'/km)
- Rozgrzewka

Uwagi: Spokojne niedzielne wybieganie...




13 Czerwiec

- 4km
- Rozgrzewka
- 8x500m (1:37 1:30 1:37 1:32 1:35 1:30 1:34 1:23)
- Rozciąganie
- 3,5km trucht

Uwagi: Oh... Nogi ciężkie już na rozgrzewce. Te wolniejsze pod górkę. 4 pierwsze spokojnie bo bałem się że nie wytrzymam do końca treningu. Potem zacząłem przyśpieszać i wcale bardziej się nie męczyłem ^ ^Ostatnia już na maksa i zarazem rekord życiowy



14 Czerwiec

- 120min gierki w piłke

Uwagi: Najzwyczajniej w świecie nie miałem ochoty iść zapierdzielać godzinę po lesie ;/




15 Czerwiec

- 3km
- Rozgrzewka
- 5,1km ciągu (3:45'/km)
- 2x200 (32s 31s)
- trucht

Uwagi: To tak, najpierw rozmowa z trenerem i jakoś wrocily chęci . Trochę za wolno ten ciąg, ale w ogóle nie żyłowałem wszystko spokojnie. Potem 200 tez luzno i mimo to nawet szybko hehe...

To tak, co do spraw przyszłościowych to po pierwsze zmiana planu treningowego. LUŹNO, czyli 5x w tyg trening i aby dwa mocne.
Dodatkowo 23 lipca obóz w Szklarskiej, albo jeszcze jeden wcześniej w co wątpię.
W sobotę może jeszcze pojadę się przetestować na 3000m w Zamościu, ale zobaczę jeszcze...



16 Czerwiec

- 12km (4:52'/km)
- Rozciąganie

Uwagi: Coraz luźniej mi się biega te dwunastki, ale w szkole, bo w domu na tym "piochu" to cięzko...Teraz dłuzsze pewnie te wybiegania będą pod obóz

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-16 12:58:07

Podziwiam Twoje długie rozbiegania :P
Ja nienawidzę niczego powyżej 9km. Wolę biegać mniej, ale szybciej :D

17 Czerwiec

- 2x11km rower

- 7km
- 2x100m moc
- Rozciąganie

Uwagi: Rano rower do pracy... i o południu z powrotem. Myślałem, żeby zrobić dyche, ale wczoraj dodatkowo jeszcze grałem w piłke 2h i wyczłapałem te 7km bardzo spokojnie. Potem przebieżki na maksa żeby się troche ozywic i bardzo dobrze sie porozciągałem. Zadowolony w sumie jestem xD

# VleX
Wyjaśnione na gg xD



18 Czerwiec

- 14km (5'/km)
- 300m (48s)
- Rozciąganie

Uwagi: Trener kazał teraz biegać bardzo późno, ale trochę przesadziłem bo już się ciemno robiło i musiałem dokańczać biegając w koło po ulicach Biegało się luźniutko, miałem robić słynne 20km, ale przełożę bo wróciłem do domu i tak przed 23:00 nie dużo Bardzo dobre rozciąganie po treningu. W sumie to miałem mieć wolne, ale wolałem potruchtać...xd

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-19 09:30:55

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-19 09:31:47

haha xD czemu pozno?:p ; O

19 Czerwiec

-28km rower (2:40'/km)

Uwagi: Jako iż nie mogę usiedzieć bez ruchu postanowiłem aktywnie odpocząć xD


# koziar96

No bo w dzień zbyt gorąco, a po 18 dostaje się tzn. "kopa" ...hehe. W szkole zawsze o 11:00 trening i jeszcze zaspany, a tak to elegancko;-p


Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-19 17:13:59