Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Grzes1304:

Ja już dobrzucił Creatin Xplode do Reanimatora, po treningu.

dzieki, ale mysli Pan ze chcialo by mi sie czy komus innemu specialnie robic badanie krwi co 15 min przez 2 h

cwiczenie na biceps ktore mi Pan napisal
- uginanie hantlami na lawce skosnej 45s tez wykonywac z supinacja?
jedno cwiczenie juz mam wykonywac z supinajac na stojaco a to drugie na lawce tez z supinacja?

darot82:

Mi i nie tylko mi, bo około 20-stu innym osobom, się chciało. Nic strasznego, trochę sine przedramiona, 50 zl mniej w kieszeni, ale dzieki temu wiemy dokąłdnie, jak te odżywki dziąłają. Te i wiele innych. po prostu sa ludzie którym sie chce.

Oba oginania na biceps wykonujsze z supinacją. Możesz i bez, ale wtedy skuteczność ćwiczenia jest niższa. Jak zwykle, wybór należy do Ciebie.

xero:

Zjedź z białkiem na 2,5g/kg, tłuscz w sumie na 50 g, a węgle zostaw i zacznij kręcić aero.
Zamień vitargo na carbonox (kuna, co wy żeście się wszyscy uparli z tym vitargo po treningu. Przed niech będzie, jasne, ale nie po), a glutaminy daj z 15 g.
Wyrzuć migdały o 23.00.
Reszta jest ok.
Na pewno masz witaminy i minerały w kompleksie. Magnezu dawaj na poziomie 1g/dzień, potasu też koło tego, wapnia z 800mg-1200mg.

Yeavin:

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK
Klatka + TRICEPS + BRZUCH

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serii 8x6x6x4
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5serii 8x6x4x2x2
3.POPMKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 4serii 8x6x4x4

11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie 8x6x6x6
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie 8x6x6x6
ABS II

DZIEŃ 2 - ŚRODA
UDA + ŁYDKI + BICEPS + BRZUCH

3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na karku 5seri 8x6x4x3x1
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 6x4x4x2x1(max ciężar)
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serii 8x6x6x4

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 8x6x6x4x3
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5serii 6x6x4x4x3

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z"SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 5serii 8x6x4x3x2
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 4serie 6x6x4x3
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3serii 6x5x4
ABS II

DZIEŃ 3 - PIĄTEK
GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 6x6x4x2
3.MARTWY CIĄG 4serie 6x6x4x2
5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 3serie 6x6x6

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 10x8x6x4
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 8x6x4
4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 8x6x6x6
ABS II

Dzień dobry .
Mam do Pana taką sprawę, mianowicie wszedzie gdzie się spojrzy to widać kreatyna, kreatyna, mało kto nie bierze .
Ja chciałbym się nie wspomagać w zyciu kreatyną, mam swój powód oraz pewne poglądy, moze nie słuszne, kto wie....
Przepraszam, że wyskocze z pytaniem, ale czy da się osiągnąć bardzo dużo bez kreatyny, tylko na samej diecie, antykatabolikach, białku i węglowodanach ?

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu

ulozylem taki plan, prosze o poprawe

poniedzialek:
nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-12
4. wyprosty nog 4x10-12
3. uginanie nog lezac 4x8-12

6. wspiecia stojac 3x25-30
7. wspiecia siedzac 3x25-30

wtorek
barki
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12
2. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-12
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12
biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15
2. uginanie hantlami stojac z supinacja 3x10-12
3. uginanie hantli siedzac 45s 3x12-15



czwartek
klata
1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15
tricpes
4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12
5. wyciskanie francuskie 3x8-10
6. pompki na poręczach 3x8-10

piątek
plecy
1. podciaganie na drazku 4x6-8
2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10
3. przyciaganie linki w siadzie 4x8-10
4. szrugsy 4x8-12

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-05-28 14:49:07

Ja odnbosnie diety z poprzedniego postu wklpeje poprzedni schemat troche zmodyfikowany. Teraz koncze prace pozno i jestem w domu ok 20. przed treningowy jadam po 18 trening koncze po 21 wypijam wpc i jem 50g ryzu z piersiami nie mam czasu juz na twarog. Chce wprowadzic pewne modyfikacje. Zmienilem trening na trening z broszurki nadszedl Twoj czas przypisaqny endomorfikowi. Nie moge 2 x w tyg nog trenowac, bo nie dam rady na nastepny dzien pracowac normalnie. Nie mam jak wykonoc kilku Cwiczen takich jak; przyciaganie na maszynie do klatki siedzac, unoszenie tulowia z opadu. w dniu 6 to unoszenie na modlitweniku jest jedna pojedyncza seria?

Ja odnbosnie diety z poprzedniego postu wklpeje poprzedni schemat troche zmodyfikowany. Teraz koncze prace pozno i jestem w domu ok 20. przed treningowy jadam po 18 trening koncze po 21 wypijam wpc i jem 50g ryzu z piersiami nie mam czasu juz na twarog. Chce wprowadzic pewne modyfikacje. Zmienilem trening na trening z broszurki nadszedl Twoj czas przypisaqny endomorfikowi. Nie moge 2 x w tyg nog trenowac, bo nie dam rady na nastepny dzien pracowac normalnie. Nie mam jak wykonoc kilku Cwiczen takich jak; przyciaganie na maszynie do klatki siedzac, unoszenie tulowia z opadu. w dniu 6 to unoszenie na modlitweniku jest jedna pojedyncza seria?

witam ponownie p. Piotrze..
drugi miesiac lece na redukcji tak jak pan mi rozpisal ze 20-30min. aerobów po silowym treningu i juz poszlo 6 cm z pasa i schudlem kolo 8kg nie tracac przy tym obwodu ramion,klatki, barków) tylko zlecialo z brzucha :) .. i jest co raz ciezej z zrzuceniem wagi.. ale sie staram..
co do mojego pytania to:
chcialbym zapytac czy moglby mi pan rozpisac dobry trening na klatke, bo z nia mam najwiekszy klopot jesli chodzi o jej rozrost.. obecnie lece takim planem(o ile pamietam to jest to ulozony plan dla kogos z forum wlasnie przez pana)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,10,10,10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8
pompki na poręczach /12,10,10
rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12

(cwicze w domu, posiadam porecze, lawke z regulacja, hantle,sztanga)
pan ma za soba wiele lat treningow i doswiadczenia ktorego mi jeszcze brakuje i moze pan doradzi mi jakis trening ktory poruszy w koncu ta partie.. (chcialbym tez zapytac jakie pan poleca cwiczenia (na klatke,ramiona) ktore dobrze i konkretnie pompuja miesnie na treningu (tak z ciekawosci pytam) z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam