MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Marian, a jak prezentują się nogi ? Bo chyba się nimi coś nie chwalisz, odkryj rąbek tajemnicy

dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen
bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic...

Czwartek

1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg
2. podciąganie na drążku 5x8pow
3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg
4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 50min rowerka

dzis trening po pierwszym posiłku, bo potem nie wiedziałem czy popołudniu bym wyrobił, i w sumie dobrze ze zrobiłem trening rano
juz nie pmaietam kiedy cwiczyłęm rano po jednym posiłku, myslałem ze bedzie rzeźnia ale nawet było dobrze




micha:
1.4jajka+10g białka+50g owsa+pomidor
TRENING
50MIN ROWERKA
-40g białka+130g banan+100g jabłko+100g kiwi
2.50g ryzu bazowego+200g piersi
3.4jajka+ogórki
4.4jajka+ogórki+10g białka
5.4 skrzydełka z grilla
6.200gtwaróg+oliwa+ogórek

arnold nie daje bo za bardzo owłosione sa i nic nie widac
kiedys zrobie foto, ale nogi na zdj zawsze słabo wychodza, ale chyba cos tam widac ze je cwicze, nie ma separacji ale patyki chyba tez nie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-26 22:01:50

Ladnie jest

Rozgrzewasz dolny odcinek pleców? Jeśli chcesz mogę Ci przesłać dobrą rozgrzewkę, podaną kiedyś w TV sfd, tam duży nacisk jest na rozgrzanie odcinka lędźwiowego, coby takie sytuacje się nie zdarzały ;)

dziś dzien nietreningowy
miała byc piłka ale pogoda nie pozwoliła, dlatego przed chwila walnałem tabate

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.ciemna bułka+130g piersi
3.200g łopatki wieprzowej+ogórki
4.j/w
5.4jajka+sałatka zielona+jogo
TABATA
-35g białka
5.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa

adzik dzięki nawet jakos teraz w miare jest, ale strasznie sie boje ze jak w poniedziałek jade na wycieczke i wróce dopiero w srode wieczorem micha bedzie nie trzymana to żeby sie za duzo nie cofnac w tył...
bo teraz bym nawet zaryzykował stwierdzic ze jakby nie było tego wyjazdu micha by była trzymana a jakbym w czerwcu wszedł na ckd i do 20 czerwca pociagnał to faktycznie mogał by to byc najlepsza moja forma, ale tak to róznie moze byc

albo takie 3 dni luzu zaszkodza albo jakos pomoga ale pewno to pierwsze...

Skodzio mozesz podesłac

Pomogą.
Wrócisz ze zdwojonymi siłami

Jest moc! 3 dni luzu na pewno nie zaszkodzą, a jedynie mogą pomóc. CUN trochę odpocznie i nabierzesz sił. Dla mnie treningi po jednym posiłku są najlepsze, niestety ze względu na pracę od 8 mogę sobie tylko w weekendy na taki rarytas pozwolić. Rano jestem wypoczęty, zjem i można cisnąć, bo po co więcej żarcia przed?

Ja za to najlepiej się czuję na treningu jak jadę od razu po robocie.

Od 5tej na nogach i trening ok 14.

Jak nie ide do pracy/mam wolne to treningi są beznadziejne

a jak waga?

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg
2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 7x70kg
2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg
3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max

50min rowerek

dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku bo w poniedziałek nie bedzie dało rady poniewaz mam te wycieczke

ogólnie jakos nie było zbt ochoty na trening ale jak juz byłem na siłce poszło fajnie, mimo tego ze odczuwam spadek sił
dzis na po treningu jak spiałem dobrze brzuch to jakieś tam zyłki nawet było widac na górze, ale *** z tego jak boki wszytsko psuja;/


micha:
1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor
2.200g łopatki wieprzowej+ogórki
3.250g łopatki wieprzowej+ogórki
4.50g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek
TRENING
50MIN ROWERKA
-35g białka+250g kiwi, 25g glukoza
5.50g ryzu brązowego+200g piersi
6.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa


ogólnie od wczoraj mam takia ochote na słodkie ze masakra, bo juz 4 tyg nic takiego nie miałem w ustach...
ale cały czas sobie powtarzam do poniedziałku wytrzymie i na wycieczce w koncu bedzie cos słodkiego

ogólnie tez sie tak zastanawiam bo juz sporo tym planem jade, czy by moze jakies zmiany wprowadzic?
tez jak bym na to ckd wszedł to nie wiem czy taki plan daje rade czy raczej by musiało byc cos typowego pod ckd?

adzik obys sie nie mylił z tym ze pomoze a nie zaszkodzi taki wyjazd w sumie jakby nie było jakis czas juz redukuje to taki szok dla organizmu moze bedzie dobry, tylko zeby za bardzo nie podlało

ja przewaznie cwicze w godzinach popołudniowych po szkole a jak w weekend to róznie albo w połdunie albo tez popołudniu
dawniej bardzo czesto cwiczyłem po pierwszym posiłku i tez było dobrze, moze do tego wróce przez wakacje
pewno jak to sie przyzwyczai tak mu lepiej

bzyku w sumie tez racja jeden posiłek wystarczy,
chociaz nie raz pisali powinno sie cwiczyc nie po jednym posiłku, WODYN nawet chyba kiedys pisał o tym i ze co najmniej 4h po przebudzeniu, ale nie wiem mogłem cos pomieszac, ale mniejsz a z tym
teraz moda na j/nj to tam nawet bez posiłku sie cwiczy ale ja jakos tego nie moge sobie wyobrazic...
i ta dieta chyba obala sporo mintów

a jak myslisz był by sens w moim przypadku zebym na te ostatnie 20dni wycinki wszedł na UD2.0? zastanawiam sie nad tym...
bo nie wiem co lepsze, ckd tez w sumie tylko boje sie ze tam w h*j siła pojdzie w dół;/


manie3k waga dzis na czczo 85kg
od jakiegos czasu nie leci w dół a fatu chyba mniej, tak mi sie wyaje


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
za jakis czas pewno bede prowadził dziennik w innym dziele, ale to najwczesniej od czwartku

i tez kurde wolałbym od razu masowac bo lepiej bym ten supel pewno wykorzystał na masie dorzuciłbym do tego krete i by było pewno spoko
tylko ze chce jeszcze redukowac do tego 20 i zeby jak najwiecej smalcu spalic
wiec parde treningów na nim zrobie na redu a potem juz na masie tylko wtedy jak wrzuce krete to nie satrczy do konca cyklu ale trudno...