Cokta
Przekątna jakieś 28 cali, a i tak się nie mieści
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11153
Napisanych postów
51615
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nooo, te plecy to ---> 
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Te plecy!!! 
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
zouzelina
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
o w morde
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
teraz jest konkret, co to będzie po skończonym cyklu 
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Demolub - a może już nie pamiętasz jak rozmawialiśmy o tym zeby jednak te uginanie nóg dać po wiosłowaniu a przed MC, wowczas prostowniki miałyby nieco wytchnienia
wtedy mówiłeś że wyrabiasz jak jest..
może jednak się skuś na tę zmianę ;)
ostatnią serię w 6tym tygodniu masz na 120kg więc pomyśl ...
wtedy mówiłeś że wyrabiasz jak jest..
może jednak się skuś na tę zmianę ;)
ostatnią serię w 6tym tygodniu masz na 120kg więc pomyśl ...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Aha - co do barków - czemu uzywasz jedynie 10kg?
me mozesz uzyc np 15kg talerzy lub zwiazac 2 talerze razem?
me mozesz uzyc np 15kg talerzy lub zwiazac 2 talerze razem?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
LAdny plegar.
Ja ostatnio miałem cykl od WODYNa na martwe ciagi na zasadzie MDSa - tez katorga w hvj
Ja ostatnio miałem cykl od WODYNa na martwe ciagi na zasadzie MDSa - tez katorga w hvj
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -
TRENING KLATY, TYDZIEŃ III
Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s190.html
Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10
Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 90 kg x 6
1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 6
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 6 + 6
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń.
WODYN
Demolub - a może już nie pamiętasz jak rozmawialiśmy o tym zeby jednak te uginanie nóg dać po wiosłowaniu a przed MC, wowczas prostowniki miałyby nieco wytchnienia
Oczywiście ze sobie przypominam, ale wczoraj zapomniałem i zrobiłem starym schematem, przez co zapewne mam większe bóle w plecach
ostatnią serię w 6tym tygodniu masz na 120kg więc pomyśl ...
Na pewno posłucham rady
Aha - co do barków - czemu uzywasz jedynie 10kg? me mozesz uzyc np 15kg talerzy lub zwiazac 2 talerze razem?
Dzisiaj użyłem 15 kg, na treningu barków też się da to zrobić żeby nie machać dziesiatkami tylko.
Andrzej co jutro ze wspięciami na palce, to znaczy mam cały czas wykonywać po 20 powtórzeń w każdej z serii ?
Cocta Martucca 4ann zouzelina LadyM i adzik
Dzięki ze śledzicie i udzielacie się w tym dzienniku, jesteście Best
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-25 20:39:02
TRENING KLATY, TYDZIEŃ III
Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s190.html
Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10
Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 90 kg x 6
1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 6
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 6 + 6
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń.
WODYN
Demolub - a może już nie pamiętasz jak rozmawialiśmy o tym zeby jednak te uginanie nóg dać po wiosłowaniu a przed MC, wowczas prostowniki miałyby nieco wytchnienia
Oczywiście ze sobie przypominam, ale wczoraj zapomniałem i zrobiłem starym schematem, przez co zapewne mam większe bóle w plecach
ostatnią serię w 6tym tygodniu masz na 120kg więc pomyśl ...
Na pewno posłucham rady
Aha - co do barków - czemu uzywasz jedynie 10kg? me mozesz uzyc np 15kg talerzy lub zwiazac 2 talerze razem?
Dzisiaj użyłem 15 kg, na treningu barków też się da to zrobić żeby nie machać dziesiatkami tylko.
Andrzej co jutro ze wspięciami na palce, to znaczy mam cały czas wykonywać po 20 powtórzeń w każdej z serii ?
Cocta Martucca 4ann zouzelina LadyM i adzik
Dzięki ze śledzicie i udzielacie się w tym dzienniku, jesteście Best
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-25 20:39:02
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
Dzięki ze śledzicie i udzielacie się w tym dzienniku
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
Poprzedni temat
plan
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236
-
Następny temat
Ilość dni treningowych i ich rodzaj - proszę o radę.
