Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ.

- Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23.
- Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA.

Po treningu posiłki o godzinach: 20, 22, 01, które wyglądały tak:

http://screenshooter.net/data/uploads/mj/ce/klps.jpg + 4kaps Omega-3 do pierwszego posiłku

Co daje łącznie b/t/w: 179/89/103 // 1936kcal

Moje dane dla porównania:
Wzrost: 180cm
Waga: 82,5kg (dzisiaj przed treningiem, na czczo)
Zapotrzebowanie b/t/w: 190/120/100g (odpowiednio: 2,2/1,4/1,2 g/kg mc.)
Zapotrzebowanie kcal: 2250kcal (2550 przy redukcji 300kcal)

Łącznie 21h postu, 5h jedzenia, dzisiaj będzie już bardziej unormowane ok. 19h postu i 5h karmienia :)

Przyznam szczerze, że z wielkim trudem wchłonąłem całe jedzenie które przygotowałem, posiłki były robione na szybko, bez rozplanowania, nie miałem pełnej lodówki, dlatego wybrałem to co jeszcze miałem w zapasie, jutro zrobię porządniejsze zakupy.

Podczas jedzenia 2 razy złapał mnie porządny TEF, szczególnie po ostatnim posiłku, co nie należy do najprzyjemniejszych rzeczy. Przynajmniej ja tego nie lubie.

Przez cały dzień popijana duża ilość wody, zielona herbata, z rana kawa ;)


Teraz czas na moje pytania:
1. Czy wszystko się w miarę zgadza? ;)

2. Czy dawkowanie w dni DT Thermo Stim 2x2 (2 po wstaniu, 2 przed treningiem) będzie odpowiednie?

3. W DNT zamierzam brać 3 TS zamiast 4, 2 z rana i 1 przed pierwszym posiłkiem, zda egzamin?

4. Na siłowni jestem 3x tyg., do tego będę robił HIIT również 3x tyg., czy w związku z tym HIIT mam wykonywać w porze normalnego treningu siłowego? Czy brać bezpośrednio przed nim 2TS? O BCAA nie pytam, gdyż zamierzam pić tylko przed bieganiem ~10g, w trakcie, ani po już nie.

To by chyba na dzisiaj było tyle

w sensie 1 posilek przed treningiem

jelsi przed treningiem
to wiekszosc osob zauwaza ze dodatek ww powoduje slabsze osiagi - zmulenie - poczatki syndromu metabolicznego niestety

1. Zaraz po skończeniu treningu pije tego szejka, 30-40g WPC SFD Econo, 100g banana. Ostatnio zauważyłem, że białko razem z kakaem dobrze smakuje. Nie przeszkadza ono mi w tym szejku ? Akurat będzie odrobina tłuszczu, a gdzieś tu czytałem, że mała ilość jest nawet korzystna.

zapewne moja wypowiedz czytales
tak wlasnie jest

2. Ćwiczę w domu, mam możliwość jeść kurczaka z ryżem (500g + 100g )(czy coś innego w stylu białko + węgle) zaraz po treningu. Wchłonąć to zaraz po szejku, czy dać jakiś czas aby szejk się wchłonął ?


a co Ci mowi organizm ?
ja po treningu wciagam konia z kopytami
poprostu jem jem i jeszcze troszke jem
wtedy wiem ze mialem dobry trening

3. Pytanie znów co do kakao, ostatni posiłek to twaróg, WPC, oliwa, warzywa. Będzie korzystne dodanie odrobiny kakao ? Oczywiście cały czas mówię o takim kakao gorzkim, nie takim słodkim wyrobie kakaopodobnym.


YES

4. Pytanie nieco odbiegające od tematu jem / nie jem. Dobrym pomysłem będzie dawkowanie Thermostim'a w taki sposób, że codziennie 1 caps rano i dodatkowo w dni treningowe 3 caps przed treningiem ? Czy dużo lepsze efekty da jednak też te 3-4 caps w DNT ?



osobiscie wole Thermo Stima 3-4 x 1 kaps w ciagu dnia
z czego ostatnia kapsulka okolo 17stej najpozniej przy przecietnym trybie zycia

5. Jeszcze pytanie co do warzyw, czy muszę je dawać do każdego posiłku ? W tym sensie, czy jeśli wolę zjeść więcej do ostatniego posiłku, a nie dawać do pierwszego to będzie ok ?

jesli nie masz problemow trawiennych po wiekszej ilosci nie widze zbytniej roznicy
warto je laczyc z tluszczami
osobiscie zjadam do obiadu i wieczorem

raz a dobrze !


aero na czczo posilek

jesli aerobo NIE sa HIITem
nie ma koniecznosci stosowania niczego - BCAA nie zaszkodza jednak

jesli sa HIITem
BCAA polece zdecydowanie

Czy ktoś też na początku miał taki efekt, że pomimo upływu ponad 12h ma rozdymany brzuch jak bańke? Czyje się jak bym przed chwilą zjadł ogromny obiad :s

ile kalori i wegli bedzie odpowiednie przy schudnieciu dla wagi 84kg przy malej aktywnosci w ciagu dnia

Policz sobie. W Odżywianie znajdziesz odpowiednie informacje. Poczytaj podwieszone.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-24 15:10:49

dobry bedzie rozklad kcl
po treningu 900 kcl do 1200 kcl
2 posilek 400-600
i ostatni 300-400

Przyjmując najmniejsze z podanych przez Ciebie wartości będzie to za mało, ale przyjmując największe będzie ok. Przy niskiej aktywności za dnia i Twojej wadze potrzebujesz ok. 2400 kcal, ustalając próg redukcji na ~200-300kcal, będziesz potrzebował ok. 2100-2200kcal czyli tyle ile mniej więcej podałeś.

Ale same kalorie to za mało, musisz ustalić makroskładniki.

Biniu mam pytanie jeszcze, niewiem czy było juz czy nie
tak się zastanawiam
ta dieta nie spowalnia metabolizmu przy niskim body facie?