...
Napisał(a)
Witam ponownie:)
Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł też tyłek. robi się coraz cieplej, pasowałoby trochę zlikwidować nadmiar tłuszczyku. Dieta jaka była w tym czasie:
(podaje tylko ilość pełnowartościowego białka) posiłki co 3 godziny
b/t/w
1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa)
2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa)
3. 32/18/78 (mięso + węgle + oliwa)
4. 32/18/78 (mięso +węgle + oliwa)
trening
-bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox
5. 32/0/78 (30 min po treningu – mięso + węgle)
6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą)
b/t/w/kcal: 2,5/1,4/5,5 Kcal: ok. 4000
Źródła białka – najczęściej kurczak, czasami wołowina, schab(chudy) lub indyk
Węglowodany – makarony pełnoziarniste(durum), kasza gryczana, ryż, płatki owsiane
Tłuszcze – głównie oliwa z oliwek, żółtka
Zacząłem od poniedziałku (9 maja) – pierwsze dwa posiłki
bez zmian w kolejnych dwóch zmniejszyłem ilość ryżu/ kaszy gryczanej do 70g w każdym. Carbonox zostawiłem na razie 75g. Dołożyłem aero w ilości 20min 4x tydz po treningu siłowym (na początek, nigdy nie robiłem aero po treningu siłowym).
Od poniedziałku więc wygląda to tak:
(pogrubioną czcionką zaznaczyłem zmiany)
b/t/w
1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa)
2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa)
3. 32/18/50 (mięso + węgle + oliwa)
4. 32/18/50 (mięso +węgle + oliwa)
trening
-bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox
aeroby
5. 32/0/50 (bezpośrednio po aero – mięso + węgle)
6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą)
b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500
A może przerzucić się na carb cycling na redukcji?
Obecne wymiary:
Wzrost:190cm
waga:100kg
bic:40
pas:94
klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie)
przedramię:32
udo:68
W kolejnym tygodniu dołożę pewnie aero, stopniowo będę obniżał węglowodany jeśli nie będzie szło.
Na jakim poziomie trzymać białka i tłuszcze? Coś ucinać, dodawać?
W tym tygodniu robię trochę inny trening tak dla zmiany bodźca – wiecej serii z mniejszym ciężarem. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening typowo redukcyjny
Czy BCAA jest niezbędne podczas redukcji? Planuję używać niezbędnego minimum suplementów. Nie planuje żadnego spalacza, przynajmniej na razie – zobaczymy jak będzie szło, no chyba że zasugerujesz coś, to pomyślimy. Wolę się skupić na porządnym treningu i aero.
Obecnie posiadam nastepujące suplementy:
- Izolat isoprox(po treningu)
- Carbo Olimp (po treningu)
- monostearynian glicerolu(wrzucić go 30min przed treningiem?)
- Primaltein Whey (do śniadania)
- DAA Smart Powders(3g przed snem)
- gold omega 3 Olimp – 2kaps rano, 2 przed snem
- AAKG Forte Blastex (w porcji 2g AAKG i 1g cytruliny)
Planowany trening:
No właśnie chciałbym zmienić trochę rozkład by w planie redukcyjnym było:
nogi/klatka+ przód i bok barku/ wolne /plecy + tył barku/ bic+tric(superseria?)
Chcę się skupić na szczycie bicepsa(głowa długa?), podcięciu klatki i dolnej partii mięśni czworogłowych uda – żeby ta „łezka” była bardziej widoczna, brzuch oczywiście też ważny
Myślałem nad tym żeby zostawić podobnie jak jest do tej pory przy w/w rozkładzie partii
ewentualnie zastąpić niektóre ćwiczenia, trzymać się dokładnych technicznych ruchów
dostęp do siłowni mam przez 5 dni w tygodniu
Wszelkie sugestie będą mile widziane, rzuć okiem na całą rozpiskę diety i trening i napisz co o tym myślisz
Pozdrawiam
PS. Ćwiczysz jeszcze u Mariusza w Mielcu?
Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2011-05-10 16:42:29
Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł też tyłek. robi się coraz cieplej, pasowałoby trochę zlikwidować nadmiar tłuszczyku. Dieta jaka była w tym czasie:
(podaje tylko ilość pełnowartościowego białka) posiłki co 3 godziny
b/t/w
1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa)
2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa)
3. 32/18/78 (mięso + węgle + oliwa)
4. 32/18/78 (mięso +węgle + oliwa)
trening
-bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox
5. 32/0/78 (30 min po treningu – mięso + węgle)
6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą)
b/t/w/kcal: 2,5/1,4/5,5 Kcal: ok. 4000
Źródła białka – najczęściej kurczak, czasami wołowina, schab(chudy) lub indyk
Węglowodany – makarony pełnoziarniste(durum), kasza gryczana, ryż, płatki owsiane
Tłuszcze – głównie oliwa z oliwek, żółtka
Zacząłem od poniedziałku (9 maja) – pierwsze dwa posiłki
bez zmian w kolejnych dwóch zmniejszyłem ilość ryżu/ kaszy gryczanej do 70g w każdym. Carbonox zostawiłem na razie 75g. Dołożyłem aero w ilości 20min 4x tydz po treningu siłowym (na początek, nigdy nie robiłem aero po treningu siłowym).
Od poniedziałku więc wygląda to tak:
(pogrubioną czcionką zaznaczyłem zmiany)
b/t/w
1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa)
2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa)
3. 32/18/50 (mięso + węgle + oliwa)
4. 32/18/50 (mięso +węgle + oliwa)
trening
-bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox
aeroby
5. 32/0/50 (bezpośrednio po aero – mięso + węgle)
6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą)
b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500
A może przerzucić się na carb cycling na redukcji?
Obecne wymiary:
Wzrost:190cm
waga:100kg
bic:40
pas:94
klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie)
przedramię:32
udo:68
W kolejnym tygodniu dołożę pewnie aero, stopniowo będę obniżał węglowodany jeśli nie będzie szło.
Na jakim poziomie trzymać białka i tłuszcze? Coś ucinać, dodawać?
W tym tygodniu robię trochę inny trening tak dla zmiany bodźca – wiecej serii z mniejszym ciężarem. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening typowo redukcyjny
Czy BCAA jest niezbędne podczas redukcji? Planuję używać niezbędnego minimum suplementów. Nie planuje żadnego spalacza, przynajmniej na razie – zobaczymy jak będzie szło, no chyba że zasugerujesz coś, to pomyślimy. Wolę się skupić na porządnym treningu i aero.
Obecnie posiadam nastepujące suplementy:
- Izolat isoprox(po treningu)
- Carbo Olimp (po treningu)
- monostearynian glicerolu(wrzucić go 30min przed treningiem?)
- Primaltein Whey (do śniadania)
- DAA Smart Powders(3g przed snem)
- gold omega 3 Olimp – 2kaps rano, 2 przed snem
- AAKG Forte Blastex (w porcji 2g AAKG i 1g cytruliny)
Planowany trening:
No właśnie chciałbym zmienić trochę rozkład by w planie redukcyjnym było:
nogi/klatka+ przód i bok barku/ wolne /plecy + tył barku/ bic+tric(superseria?)
Chcę się skupić na szczycie bicepsa(głowa długa?), podcięciu klatki i dolnej partii mięśni czworogłowych uda – żeby ta „łezka” była bardziej widoczna, brzuch oczywiście też ważny
Myślałem nad tym żeby zostawić podobnie jak jest do tej pory przy w/w rozkładzie partii
ewentualnie zastąpić niektóre ćwiczenia, trzymać się dokładnych technicznych ruchów
dostęp do siłowni mam przez 5 dni w tygodniu
Wszelkie sugestie będą mile widziane, rzuć okiem na całą rozpiskę diety i trening i napisz co o tym myślisz
Pozdrawiam
PS. Ćwiczysz jeszcze u Mariusza w Mielcu?
Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2011-05-10 16:42:29
...
Napisał(a)
Witam Panie Piotrze , mam pytanie dot. klatki i treningu piłkarskiego
Mianowicie , zaczynam redukcje ale podczas tej redukcji chciałem jeszcze trochę doszlifować klatkę , jechałem teraz takim planem na klatke
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej/10,10,8,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją do środka /12,10,8
Poręcze /12,10,10
Bramka / 15,15,15
chodzi mi głównie o środek i górę klaty , bardzo dobrze podziałały na mnie poręcze , zastanawiam się czy zmieniać cos czy ciągnąc tymi ćwiczeniami na redukcji zmieniając zakres powtórzeń? Mam jeszcze pytanie do Pana w sprawie techniki wykonywania poręczy bo co się nie nasłuchałem i nie naczytałem ... kazdy co innego prawi , wiec chciałem spytac u najlepszego źródła ,( nogi pod soba czy za sobą czy w przód ? klatka wypięta w przód? łopatki złączone ,łokcie na boki) u mnie na siłowni najwięksi robią z nogami splecionymi z tyłu , a tu doświadczeni forumowicze radzą ze pod sobą.
Druga sprawa to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co robimy na treningach. Myśli Pan że zalecana porcja BCAA przed i po + białko i carbo po + zda egzamin czy starać dołożyć się coś jeszcze?
Mianowicie , zaczynam redukcje ale podczas tej redukcji chciałem jeszcze trochę doszlifować klatkę , jechałem teraz takim planem na klatke
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej/10,10,8,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją do środka /12,10,8
Poręcze /12,10,10
Bramka / 15,15,15
chodzi mi głównie o środek i górę klaty , bardzo dobrze podziałały na mnie poręcze , zastanawiam się czy zmieniać cos czy ciągnąc tymi ćwiczeniami na redukcji zmieniając zakres powtórzeń? Mam jeszcze pytanie do Pana w sprawie techniki wykonywania poręczy bo co się nie nasłuchałem i nie naczytałem ... kazdy co innego prawi , wiec chciałem spytac u najlepszego źródła ,( nogi pod soba czy za sobą czy w przód ? klatka wypięta w przód? łopatki złączone ,łokcie na boki) u mnie na siłowni najwięksi robią z nogami splecionymi z tyłu , a tu doświadczeni forumowicze radzą ze pod sobą.
Druga sprawa to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co robimy na treningach. Myśli Pan że zalecana porcja BCAA przed i po + białko i carbo po + zda egzamin czy starać dołożyć się coś jeszcze?
Naród wspaniały, tylko ludzie k***y
...
Napisał(a)
Czy bedac w okresie budowania masy pomocny bedzie codzienny bieg rano na czczo (przed tym bcca? mala porcja wegli lub nic?) max do 20 minut srednim tempem lub nawet poczatkowo szybkim chodem? Podkreslam - w okresie budowania masy
...
Napisał(a)
PANOWIE, Z RACJI INNYCH NAGLĄCYCH OBOWIĄZKÓW, MOJA OBECNOŚĆ NA FORUM JEST OSTATNIO MOCNO OGRANICZONA I NIE JESTEM W STANIE ODPOWIADAC NA PYTANIA W TEMPIE, JAKIM BYM SOBIE ŻYCZYŁ. PROSZĘ O CIERPLIWOŚĆ, GDYŻ ŻADNE Z PYTAŃ NIE ZOSTANIE POMINIĘTE (ODPOWIADAM ZGODNIE Z CZASEM POJAWIANIA SIE ICH NA FORMUM), A "POGANIANIE" MNIE NICZEGO NIE ZMIENI, A WPROWADZA TYLKO NIEPOTRZEBNE ZAMIESZANIE W WĄTKU. jESZCZE RAZ PROSZE O CIERPLIWOŚĆ.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
...
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
...
Napisał(a)
A "POGANIANIE" MNIE NICZEGO NIE ZMIENI, A WPROWADZA TYLKO NIEPOTRZEBNE ZAMIESZANIE W WĄTKU
postaram sie posprzatac
postaram sie posprzatac
...
Napisał(a)
Dzięki Biniu! :) Właśnie próbuje się odnaleźć...kilka razy przeklejane te same pytania, od niecierpliwych młodych i zrobił się bałagan, prze który teraz nie mogę się przebić :/
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
...
Napisał(a)
~15 str do tylu oczyszczone
wczesniej wydaje mi sie ze panowal porzadek - postaram sie go teraz pilnowac w miare mozliwosci
wczesniej wydaje mi sie ze panowal porzadek - postaram sie go teraz pilnowac w miare mozliwosci
Poprzedni temat
NOWOŚĆ >>>VITA-MIN PLUS SENIOR<<< NOWOŚĆ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- ...
- 278
Następny temat
Piwo a masa (by Ambroziak)
Polecane artykuły