Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

1.dobre pytanie
2.a w dni nietreningowe schemat taki sam ? bez BCAA ? czy może z rańca na pusty zołądek bcaa ?

Mawashi, Biniu,

A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano?

Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero?

Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?

tak-to nie tylko dieta dla osob cwiczacych
ale osoby cwiczace osiagnal lepsze rezultay - wiadomo
lepsze spalanie fatu + budowa miecha
wiadomo

ale nic nie stoi na przeszkodzie aby stosowaly zwykle osoby
te same prawo obowiazują przeciez

Solar, procedura jest taka sama w dni nietreningowe ? wrzucamy wtedy BCAA?

BCAA starczy tylko w treningowe. Ale nie wydaje mi się, żeby w nietreningowy zaszkodziło.

ale w jakim celu w DNT?
jesli nie ma cardio naczco - nto zbedne - tylko hamuje lipolize!
jesli praca siedzaca - nie fizyczna - to mozna odpuscic az do momentu przed tr.
a popijac green tea
czy zrec jakas kofe + litry wody

Trzeba przyznać że te J/NJ jest cholernie wygodne. Tak zawsze wieczorem traciłem około godziny by przygotować sobie żarcie do pracy na nastepny dzień. A tak tylko co 3 dni griluje sobie mięcho, wracam do domu, wrzucam w mikrofale, leje sos i surówkę i jem. To wieeelki plus. Od razu lepsze samopoczucie bo nie wisi nade mną robienie żarcia.
Trochę gorzej wygląda to na treningu, bo jednak brakuje mi sił. Dziś kupiłem kofeinę, może na takim dopale pójdzie mi lepiej.
1.Czy wypicie 10g(lub więcej?)oliwy/oleju lnianego w czasie postu, zepsuje całą ideę?
1a.Wypicie przed treningiem, razem z BCAA oliwy/oleju jest dopuszczone? Brak mi energii na siłowni.
2.Warzywa w czasie "postu", np 200g marchewki też nie wskazane?

z tego co wiem nie zaleca sie nic spozywac, Martin odradza nawet slodziki do kaw czy gumy z zawartoscia cukru =DDDD. Jak dlugo jestes na J/NJ ? może jeszcze sie twoj organizm nie zaadaptował ? może dzien wcześniej za mało kalorii wrzuciłeś na ruszt ? moze brakuje kazeiny i tluszczów? szukaj a znajdziesz ;)

Na pewno za krótko, bo od połowy zeszłego tygodnia;)

wlasnie odwrotnie!
mleko jest mozliwe w malych ilosciach
gumt tak samo - do 10g!

wszystko jest dozwolone co nie powoduje wyrzutu insu
wiec mysle ze fat jest mozliwy ale czy jest sens?
tak samo warzywny sos - ale jesli juz to wlasnej produkcji
kupczy ma pelno dodatkow ->cukru

200g marchewki też nie wskazane?
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2383/2
10g wegli na 100g
20g/200g
gdzie 50% cukier

adramel - kup sobie MCT
pije 15ml przed,z reszta tez samze na MCT
calkiem inaczej jest metabolizowany niz inny fat
od razu w watrobie!

Proces trawienia i wchłaniania tłuszczów jest zjawiskiem złożonym i może podlegać szeregu modyfikacjom.
Trawienie tłuszczów jest poprzedzone procesem emulgacji (z udziałem żółci), która ma na celu maksymalne zwiększenie powierzchni trawiennej kuleczek tłuszczu. Łatwiej trawione są tłuszcze o krótszych łańcuchach węglowych i o wiązaniach nienasyconych, niż nasycone tłuszcze długołańcuchowe.
Tłuszcze pożywienia są trawione głównie w dwunastnicy i w początkowym odcinku jelita czczego przez lipazy, które rozszczepiają wiązania estrowe trójglicerydów rozkładając je na monoglicerydy, wolne kwasy tłuszczowe i glicerol. Lipazy występują w znacznych ilościach w soku trzustkowym i w rąbku szczoteczkowym. Lipaza żołądkowa ma istotny udział w trawieniu tłuszczu tylko u niemowlęcia.

Tłuszcze MCT metabolizowane są w całości przez wątrobę z uwolnieniem energii, pod warunkiem, że ich ilość nie przekracza zdolności metabolicznych wątroby.

Wchłaniają się bezpośrednio do żyły wrotnej, a ich wchłanianie przebiega szybciej niż tłuszczów LCT , nawet przy obniżonych stężeniach kwasów żółciowych.
Tłuszcze MCT zawarte w preparatach dietetycznych są lepiej przyswajalne, ponieważ do ich hydrolizy nie jest konieczna lipaza i żółć.

Średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) w naturalnej postaci występują w bardzo ograniczonej ilości, a ich głównym źródłem jest olej kokosowy.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-04 20:38:47