Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Dziękuje za odpowiedź.Ja przeszedłem na low carb ze względu na to ,że po dużej ilości węglowodanów miałem lekkie problemy żołądkowe no i pozatym na dużej ilości węgla mnie zalewa bardzo a odkąd przeszedłem na low carb to przynajmniej problemy żołądkowe znikły a co do masy to pas spadł, w masie mięśniowej nie widzę jakiś przyrostów super ale waga wzrosła o ok. 1kg a pas spadł więc chyba jakoś idzie:)

Jak Pan myśli czy w takiej sytuacji warto stosować dalej tą dietę czy wrócić jednak na typową zbilansowaną dietę masową??

Witam Panie Piotrze co Pan sadzi o stosowaniu pro hormonów? z otoczenie co słyszałem to dobre efekty można uzyskać po zastosowaniu tego supla ale tez wyczytałem negatywnie opinie ze działa podobnie jak ssa trzeba się odblokować itd.
Pozdrawiam Marcin

Witam ponownie,

Panie Piotrze zrobiłem badania jakie mi pan polecił i nie wszystko jest w normie a niektóre wartości mnie zastanawiają, wiem, że to nie forum medyczne ale może będzie Pan w stanie coś doradzić; oto wyniki:

Hormon tyreotropowy TSH - 4,67 ulU/ml Zakres wartości ref. 0,35 - 4,94

Wolna tyroksyna FT4 - 1,25 ng/dl Zakres wartości ref. 0,70-1,48

Wolna trójjodotyronina FT3 - 1,01 pg/ml Zakres wartości ref. 1,71 - 3,71

Prolaktyna - 10,05 ng/ml Zakres wartości ref. 3,48 - 19,40

Estradiol - 24,0 pg/ml Zakres wartości ref. 11,0 - 44,0

Testosteron - 3,91 ng/ml Zakres wartości ref. 1,66 - 8,11

Kortyzol - 6,00 - ug/dl Zakres wartości ref. przed 10 rano 3,7-19,4 po godz. 17 2,9-17,3

Hormon wzrostu rekombinowany - 0,1 ng/ml Zakres referencyjny 0,0 - 3,0


Także jak widać FT3 jest poniżej normy. Czy jest to powód wystarczający żeby udać się do endokrynologa? Martwi też mnie poziom hormonu wzrostu, jednak sam nie umiem nic konstruktywnego wywnioskować z takich wyników. Mógłby Pan rzucić na wyniki okiem sportowca i ewentualnie doradzić w jaką stronę pójść z takimi wynikami i co można by zrobić w celu optymalizacji jeżeli w ogóle coś można?

Pozdrawiam serdecznie

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki :
Creatine powder olimp
Bcaa x plode olimp
Mega strong protein
Carbo nox olimp
a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ?

ćwicze 2,5 roku
wiek 18 lat
waga 85 kg na czczo

Mój następny plan wygląda tak :

Przewidziany na 10 tygodni
Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy
Poniedziałek:

PLECY
-podciąganie na drążku 4x max
-podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10
-podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10
-ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15
BRZUCH
-skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami)

Wtorek:

NOGI:
-wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30
-uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8
-wyprosty na maszynie siedząc 3x15
BRZUCH
-skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami)

Środa:

WOLNE

Czwartek :
po 1 dni przerwy, bede robił barki bo są w tyle
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10
-wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12
-szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!)
ŁYDKI
-wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30

Piątek :
bardzo mi sie nie podoba moja klatka, gdy ją spompuje ostro może być, a bez ćwiczenia c***nia że sie tak wyrażę Smile
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10
-rozpiętki na ławce skośnej 3x15
BRZUCH
-skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami)

Sobota :

RĘCE
-naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x15,15,12,12
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x15-12
-uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10
BRZUCH
-przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami)

Dieta :
Obecnie lecę w góre Smile masa Smile

Po przebudzeniu :
Vita- min olimp
7:00

2 całe jajka, 2 białka z jaja
100 g płatków owsianych
20 g rodzynek
20 g pestek ze słonecznika
20 ml oliwy z oliwek i omega 3

10:00

130 g tuńczyka
120 g ryżu ciemnego
jakieś warzywo
omega 3, 10 ml oliwy z oliwek

13:00 (posiłek przed treningowy)

130 g ryżu
200 g piersi z kurczaka
warzywo

16:00 (po treningu )
odrazu po treningu
Carbo nox
10 min później
Mega Strong protein

17:00 (posiłek po treningowy)

200 g ryby
100 g ryzu ciemnego
warzywo

20:00

200 g mięso wołowe
100 g kaszy
warzywo
20 g oliwy z oliwek

22:00
120 g twarogu
omega 3



Jeśli ma Pan jakieś uwagi proszę pisać :)
ps, mam problem z motylami i barkami, czyli problem z szerokością Smile

hassan77:

Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się?

Poprawki:
Triceps
Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie)
Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10
pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż obciążenie, tak, żeby na 10-tce kończyć)

Plecy:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10
Szrugsy 4x10-8

Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką.
Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce płaskiej. Dwie superserie 3x20.
Resztę bardzo dobrze zaproponowałeś.

Witam Piotrze!

Mam pytanie, czy treningi muay thai na redukcji by się nadały ?
3lub 2 treningi thai w tyg + 4dni siłka

przy odpowiedniej diecie i odpowiedniej ilośći bcaa i glutaminy i mogę hmb zakupić lub coś co polecasz ? myślisz że da rade?

cynamonowy:

Po treningu zdecydowanie carbonox. Pasłem sie kiedyś też bananami, bo wszyscy tak robili, ale jednak carbonox jest bezkonkurencyjny.
A czemu mają służyć te brokuły przed treningiem, do tego mrożone?

rk24:

A o czym chcesz do mnie napisać na priv? Odpisuję na forum, a tylko w szczególnych wypadkach na priv.

horacy4678:

1)tylko w pewnym minimalnym stopniu masę. Siłę bardziej.
2)może i są, ja niestety nie znam takich

FighterX:

Zakładając poprawność podejścia dietetycznego, to:
BCAA i/lub HMB - przed treningami
Creatine Xplode - przed i po treningu
Gold-Vit C 500 plus - rano i przed treningiem
T-100 w dawkach podzielonych w ciągu dnia
Reanimator-po treningu
Vita-MIN multiple sport-rano i na wieczór
Mega Strong Protein-na noc
Chela mag B6 forte- na noc