Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Czy na priv również Pan odpisuje?

Witam, mam 2 pyt. do Pana

1, czy jedzac duzo kcal w postaci tluszczy i wegli, a malo bialka tj ok 50 gram dziennie, mozna budowac miesnie i sile?

2, czy sa testy , lub badania ktore moga zmierzyc bilans azotowy czy jest dodatni?

Witam Panie Piotrze,
chciałbym się spytać jaką suplementację polecałby Pan dla zawodnika sztuk walki. Treningi specjalistyczne(wytrzymałościowo-szybkościowe) są 2 razy w tygodniu(środa, sobota), trening siłowy raz w tygodniu(poniedziałek), treningi wytrzymałościowo siłowe 2 razy w tygodniu(wtorek, piątek), oraz trening cardio 2 razy w tygodniu(piatek, poniedziałek). Kiedy powinno się przyjmować podane przez Pana suplementy.
Z góry dziękuję za szybką odpowiedź, pozdrawiam.

Witam Panie Piotrze.Jaki by Pan polecił trening klatki która jest u mnie priorytetem gdy mam do wyboru hantle, sztanga, ławka pozioma i skos górny oraz teraz też poręcze które chciałbym wykorzystać.

Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej diecie ale dorzucić po 20 min aerobów po każdym treningu(zależnie od efektów stopniowo będę wydłużał ten czas). Czy to dobre podejście na początek? Do tego zamierzam ćwiczyć tym planem( nie uwzględnia on nóg, gdyż są one za duże w porównaniu do reszty sylwetki) W planie nie ma też podstawowego ćwiczenia, mianowicie martwego ciągu lecz jest to wybór świadomy Brzuch po każdym treningu. Oto plan:
PONIEDZIAŁEK

Klata
Wyciskanie sztangi na płąskiej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
Rozpiętki lekki skos 3x15

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10
Młotki 15/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2x15

ŚRODA

Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
Wyciąg dolny chwyt neutralny wąski 12/10/10/8
Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8


PIĄTEK

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/12/10

Kaptury
Szrugsy 4x10

Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-25
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20-25

Czegoś za dużo? Czegoś za mało? Po treningu a przed aerobami(rowerek stacjonarny)dobrze będzie wypić carbo? Proszę o poradę

NoIzZeR:

Redukcja ma przebiegać w sposób umiarkowanie wolny, wtedy mamy największę pewność, że obniżenie masy ciała będzie wynikało ze zmniejszania objętości tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Zwykłe aeroby sa najbardziej odpowiednie. Unikałbym raczej interwałów, chociaż te z pewnościa przyspieszą ten proces. Na początek wyjdź z opcji 3x20-30 min/tydz po treningach siłowych. Jak w ciagu max.2 tyg nie zaobserwujesz żandych zmian, to wydłuż aeroby do 40 min. O dietcie oczywicie nie wspomnam, bo traktuję ją w tym momencie jako pewnik. Aero na czczo sa bardzo skuteczne, ale i bardzo gorżne dla mięśni. Możesz się na nie skusić, ale zabezpiecz uprzednio katabolizm odżywką wysokobiakową lub aminokwasami. W DNT tez mozna kręcić. Wszystko zależy od potrzeb i tego jakie sa efekty. ja kreciałbym tylko po treningu siłowym.
A nastepnym razem nie pisz mi, że nie chce Ci sie sprawdzac, co było wcześniej, bo to oznacza, że wcale Ci tak bardzo nie zależy na tym o co pytasz... I ja ma to robic za Ciebie?

GhostRecon:

O ile trening HST do pewnego etapu uznaję za skuteczny, o tyle dieta low carb w robieniu masy jakoś do mnie nie przemawia. Odżywki zasadne w takim podejściu to: wysokobiałkowe, np. Mega Strong Protein, Profi Mass, Glutamnie Xplode, Anabolic Amino 9000/5500, Massacra, Argi power 1500 MC lub AAKG extreme, oczywiście też Vita-MIN multiple sport, chela mag b6/forte. Wymienione rzeczy są najbardziej adekwatne, a portfel będzie pewnie decydował ile z tych produktów będziesz uzywał.

Bucccek:

na razie chyba będziesz musiał się przemęczyć, bo takich planów nie ma. Ale jak jest potrzeba u klientów, to koniecznie trzeba ją wziąć pod uwagę. Dzięki!

Prosze o odp

ninja350:

1) Im bardziej obrobisz termicznie białko jaja, czyli ugotujesz czy usmażysz, tym łatwiej będzie się przyjswajało. Jednak traktować to można w kategori niuansów. No ale po treningu na twardo, a na noc na miekko ;) Jajecznica dość długo będzie zalegała w żołądku, ze względu na sporą zawartość tłuszczu, więc po treningu raczej nie. Na noc da radę.
2) Liczy się masa węgli przed ugotowaniem. Różnica po ugotowaniu to woda, nie ma więc znaczenia.
3) najnowasze badania nad białkeim erwatki, kazeininanami i kazeina micelarną pokazują, że nie ma róznicy w szybkości trawienia białek serwatki i kazeinianów, więc nie ma znaczenia które z tych dwóch źródeł białka wybierzesz. Idealna byłaby micelarna kazeina, która rzeczywiście wchłania się znaaaacznie dłużej od dwóch wcześneij wymienionych źródeł białka.