DEFINICJA SEZON 2011

DamianCsz jest dobrze.Jeżeli będziesz biegał ,czyli wykonujesz interwał pamiętaj ze musisz uzupełnić org .weglowodanami po zakończonej sesji interwałów.Będzie na pewno dobrze.

gigantmasx daj znać i opisz jak zmieniła się sylwetka to jest bardzo ważne ,pamiętaj że kilogramy to nie wszystko.pozdrawiam.

będę pamiętał

jeszcze z mojej strony pytanie dotyczące połączenia partii i rozpisania na te podstawowe 3 dni.
może być tak:
klatka+biceps
plecy+nogi
barki+triceps?

DamianCsz co do formy aktualnie jestem na diecie tłuszczowej,do pierwszego i ostatniego posiłku dolewam 20 g oleju lnianego ,do czterech pozostałych 16 d oleju lnianego sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg.

Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre rozwiązanie??dlaczego upierasz się przy 3 dniach treningowych,4 dni to byłoby idealne rozwiązanie.Uda postaraj się trenować oddzielnie .

Klatka,barki
Uda
Plecy,biceps ,triceps

Kiedyś fajny trening wykonywałem .

Klatka ,plecy na przeciwstawne grupy mięśniowe.
Uda
Barki,biceps,triceps

Przemysl to ...

gdyż mam możliwość ćwiczyć jedynie pon-pt a w przypadku podziału na 4 dni nie mam jak rotacji zastosować :( chyba że masz może jakieś propozycję ?
a co do treningu plecy+nogi też nie odczuwam jakiś trudności (w sensie trening jest wyczerpujący i ostro daje w kość ale daje radę-ps nie robię na plecy martwego)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-08 21:06:04

Rotacja A-B-wolne-C-A pewnie u ciebie tak to wygląda?Trudno jest cos zmienic ze wzg.na ograniczenia czasowe.Jak uwazasz ,ze idzie wszystko dobrze to trenuj według powyzszego planu.

pozdrawiam

troszkę inaczej - A-B-C-wolne-A-wolne-wolne

19 -20 marzec odbedą się konsultacje i szkolenie w Wałczu oj bedzie sie działo!!!!!

Moja aktualna dieta w proporcjach.

Śniadanie.

Białko 66g,Węglowodany 15g.Tłuszcz 20g.

Cztery kolejne posiłki.

Białko 30,Węglowodanuy 40.Tłuszcz 16.

Kolacja.

Białko 0,Węglowodany 60.Tłuszcz 20.

Od wczoraj do kazdego posiłku dodaje po 5 g tłuszczu.

Do Mistrzostw Polski zostało ok 49 dni moja waga naczczo 82.200.

trzymam kciuki :)

Powodzenia, końcówka przygotowań ;)