Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Boksero, ja jak jeszcze pracowałem w pizzeri gdzie kucharz robił gar pieczarek do pizzy i mogłeś brać sobie ile chcesz, to dodawałem je do piersi. Do dzisiaj nie zapomne tego smaku, niebo w gębie, dawał dużo pieprzu, wychodziły delikatne i ostrzejsze w smaku... a się rozmarzyłem:D
jak waga? wymiary?

jutro sprawdze;)

dzisiejszy trening
baaaaaardzo zdziwiony;] przypomne że tydzien temu 9x81kg dałem rade

Klata + triceps

Wyciskanie sztangi leżąc
3x 76kg
3x 81kg
9x 86kg

no, to poszło niezle;] mostek coś daje:) może i mogłem nawet na 10 ale sam byłem a już zapasu to nie miałem jakiegoś wyczuwalnego więc nie chciałem ryzykować:)

Wyciskanie sztangielek skos 45stopni
12x 22kg
10x 24,5kg
8x 27kg

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
12x 61kg
8x 71kg
4x 81kg

progres + 1kg, hehe fajnie czuć, ciężej niż na płasko i tylko klate mogę dać do przodu i łopatki ściągnąc i tyle z mostka:)

Rozpiętki skos 30stopni
12x 17kg
10x 19,5kg
8x 22kg

Wyciskanie francuskie sztangi
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
6x 27,5kg

Pompki francuskie
12x 30kg
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

znowu sam, ale ogarnąłem troche inne trzymanie, aczkolwiek 10kg bym chętnie dołożył;) ale może być:P

po 20min biegu lekkiego

1497m w 10min
3050m w 20min

gdybym utrzymał takie tempo non stop to w 30min 4,5km a w pt 5,5km poszło a padnięty byłem, a dziś bez problemowo:P

fajny deszczyk, lekki wiaterek, niestety lipa błotko xd
wracając, przed budką z kebabem się wywaliłem xd dobrze że złapałem za łańcuch bo bym głową zarył a tak to się przytrzymałem i tylko noga i dupa obolała xD

witam szanowne zgromadzenie!

wczoraj znalazłem przepis, na "kanapeczki" owsiane:P tzn https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html

tu dokładnie jest

2jajka , 100 g owsiany, 100ml mleka i robie:P no i by było dla mnie to chyba dobre, wywalam z diety dzięki temu razowca, i nie bule za udko które do tanich tez nie należy:)

taki rozkład by był po małej zamianie(pare innych rzeczy też bm zmienił, zaraz wam wklejam co:P)

DT zbilansowana redukcja 2756 235 95 234(obecnie) b-2,4/kg t-1/kg ww-2,4/kg
wariacje zbilansowana redukcja 2754 229 91 249 (może) b-2,4kg t-1/kg ww-2,69/kg
co wy na to?
zdrowsze by to było, troche więcej węgli to więcej siły bd miał:)

kalorycznośc nawet o 2 kcal mniejsza! haha:D to co myślicie o tym:)?

tak by to wyglądało







Mięso z udźca indyka bez skóry moge dodac do diety?

dobra a w dt mogło by to być tak(bilanse pierw)
Dni NT zbilansowana redukcja 2605 249 96 182(obcenie) b-2,7g/kg t-1g/kg ww-2g/kg
DNT próba zbilansowana redukcja 2636 241 103 180 (może) b-2,6g/kg t-1,1g/kg ww-2g/kg

i jak? wstawiam




no i jak? po 1, wygodniejsze jedzenie w szkole, szybka "kanapeczka" i tyle:)
po 2 chyba lepszy rozkład, w dt wiecej ww a ndt mniej;]
po 3 wywalam razowca którego mi nie polecano często
po 4 najważniejsze(dla matki) taniej! udko z kurczaka znika, razowiec znika poprostu taniej... udziec z indyka kosztuje koło 12zł kg... 600g dziennie bym jadł to jakieś 7zł co wyjdzie taniej:)

czekam na opinie czy jesteście za zmianą:)

ale się zasiedziałem przy lekcjach hehe

no wracając do tematu, w dt troche się zmieni w ndt tylko białka ciut mniej i tłuszczy więcej:) w te dni chodze głodny więc te +30kcal mnie nie zabije :P teraz 4x w tyg aero więc moge spokojnie spać

lece już
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 01:41:57

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 01:44:23

Średnio podobaja mi się ilości białka w przed i potreningowym.

po 60g białka to IMO za dużo, w porównaniu do ilości białka w posiłach w szkole.

Duże ilości białka nie wpłyną za dobrze na wątrobę. Nie sądzę, żeby wątroba przyjęła tyle białka, część przejdzie do jelit i przerobi to na amoniak, a wiadomo, że nadmiar amoniaku nie służy. Nery tez dostaną po dupie.

Dieta zbilansowana, to rozumiem dostarczać miej więcej te same ilość BTW na każdy posiłek w ciągu dnia.

Inna sprawa też, że ten kalkulator to mi coś średnio pasi. Porównaj takie produkty jak jajka albo mięso z udka indyka, płatki itp. pod względem BTW z innymi tabelami dostępnymi na necie, lub tymi co masz na odwrocie opakowania. Wyjdą Ci różnice.

A warzywa to masz?

Wiadomo, że w szkole nie łatwo szamać kaszę z kurakiem z pojemnika, bo pewnie patrzą, jak na wariata, no ale ja bym popracował jeszcze nad ta dietą.

Białko IMO do około 40g, nie jesteś na ciężkim koksie, żeby szmać powyżej 60g

https://www.sfd.pl/NADMIAR_BIAŁKA_NISZCZY_NERKI__POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html

pozdro

EDIT:

aha, to jest dla rozpiski w DNT, no ale i tak podtrzymam zdanie, że ciut za dużo B

Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-06 12:13:17

oki oki ziomek! dzięki wielkie za pomoc;] zaraz coś zmienimy:)

czy tak lepiej? dodałem jeden posiłek, zabrałem po 100g udzca i teraz mam po 40g białka w dnt:)

co do warzyw nie wliczam ich do bilansu






czekam na odp:)



dodam że waga pokazała 92.0kg
czyli spadek o 0.4kg

w 3dni czyli ok;)
następnym pomiar za tydzień bo nie chce mi się stresować codziennie przed wejsciem na wage

przypomne że brakuje mi 0,2kg do utracenia równych 10kg:) czyli jeszcze 16,5-20kg chociaż 20kg to bedzie przesada chyba bo wyjdzie mi 71,8kg co będzie już dla mnie nie naturalne;) więc obstawiam tak 75-6 i lekki bilans + do wagi 83:P

dziś mama rybke zrobiła więc zamiast piersi bd jadł:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 14:27:57

noo lepiej. A nie możesz zamienić udka indyka na kurę i szmać mniejsze porcje miecha? Wychodzi 2,6g z groszami na kg masy ciała obecnie, IMO ciut bym obciął z tego jeszcze

dałem indyka bo jest poprostu tańszy co jest plusem dla matki:) rozumiesz, jeść 1,8kg w tygodniu indyka to da może 20zl a 1,8kg kury ponad 30zł..

Indyk tańszy od kury? jak u ciebie się te ceny przedstawiają? bo ja mam niestety odwrotnie, chociaż musze przyznać że indyczek dobre mięsko

u mnie indor też droższy...

co wy gadacie u mojej mamy w sklepie kurczak 18,40/kg() a indyk 12zł/kg:)

bd kure kupywał w lidlu za 14zł/kg tak czy siak indyk tańszy:)

trening:)
moge zaliczyć do udanych:P
w zeszłym tygodniu 10x 113kg,

Plecy + przedramie + brzuch

Martwy Ciąg
3x 106kg
3x 113kg
10x 120kg

tutaj się sam zdziwiłem hehehe:D lecz ostatnie dwa powtózenia to już strasznie walczyłem żeby się wyprostować, technicznie do 8 dobrze, potem sam nie wiem do końca, ciągnąłem z całej siły barkami do tyłu żeby nie było kociaka xd tak czy siak git:)

Wiosłowanie sztangielką
12x 24,5kg
10x 27kg
8x 29,5kg
6x 32kg

Wiosłowanie sztangą
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Szrugsy sztangą
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

progres +5kg, troche chwyt puszczał i przy 9-10 już na samych palcach trzymałem

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Spięcia brzucha w L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

to tak poszło:P