Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Zdrowiej Mistrzu bo ćwierć tony czeka
pozdrawiam

Zdrowia

Szybkiego Powrotu do Zdrowia !

I ode mnie też: zdrowia

B-9 by WODYN.

16 (88) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5
55 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-9-8-ki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

45 kg x 5 + 5
55 kg x 5 + 5
65 kg x 5 + 5
75 kg x 5 + 5 (w poprzednim cyklu taki sam trening 70 kg )


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy +40kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

115 kg x 70 (w poprzednim cyklu taki sam trening 90 kg x 90)



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 )


5) MC KLASYK + SZRUGS .
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 12 (poprzednio 90 kg x 20)


Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.

********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Dwie serie tej kombinacji dałem radę jakość znieść w dniu kiedy praktycznie chory poszedłem na siłkę.


WYKROKI - W ostatnich seriach pokracznie czasami się podnosiłem z kolana, no ale zaliczone.

WSPIĘCIA - Zniosłem całkiem dobrze.

PRZYSIADY -Tu w poprzednim cyklu pisałem ,, Też rzeźnia jak dla mnie, 80 kg x 25 ziściło się,, . Rzeźnia to była dzisiaj w takim razie ponieważ ze sztangą ważącą tyle co ja sam, wykonałem całe 30 powtórzeń. Jeszcze 16 powtórzeń i przegonię Wodyna który z tym samym ciężarem zrobił 45 przysiadów
Dziwne że kiedy zrobiłem 15 planowałem dojść do 20-stu, kiedy wykonałem 20 marzyłem o 25-ciu, kiedy dobrnąłem do 25 widziałem siebie w 30-stym powtórzeniu, no i ku.rwa przetrwałem.
Mimo że nie całkiem zdrowy, udany trening można by rzec zaliczyłem.

MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Tutaj w ostatniej serii tylko 12, nie chciałem się czołgać do szatni

********************************************************************************


dabadu, Lady M, carbon91, Xardero, rafi77, 4nn, Matth3w i Martucca

Dzięki za Wasze ciepłe słowa, dzięki nim również dałem radę zwyciężyć przeciwności

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-02 17:14:03

ahhh... te wykroki twoje
mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać!

Wspięcia na palce, 70 powtórzeń takim ciężarem ? Nieźle. Podziwiam
Widze na poprzedniej stronie że przysiad też w nie małej ilości

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-02 22:18:04

Pięknie panie kolego. Najlepiej gwizdać na przeziębienie i robić swoje

Ciesze sie ze juz wróciłeś na siłkę



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 )


tez kiedyś tyle zrobię

pozdrawiam

Widzę, że choróbsko 0:1 Demolub
Szkoda, ze u mnie sie nie udalo, ale coz, co sie odwlecze to nie uciecze (mam nadzieje ).