Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotrze a nie jestes za tym zeby nagrac jakis godzinny filmik na ktorym bys opisal roznego typu cwiczenia na kazda partie miesniowa np taki filmik jak cwiczysz klate bart lapy itp i puzneij cos wiecej o tym powiedzial? pewnie wiele osob by z checia ogladalo i sluchalo i mozna by bylo duzo sie dowiedziec? prosze o odpowiedz pozdrawiam

Popieram, pomysł jest dobry. Niby jest jest trochę video atlasów ćwiczeń, ale najczęśniej są to materiały bez porządnego komentarza, np. jakich błędów nie popełniać czy o różnych wariantach danego ćwiczenia.

Witam! Panie Piotrze mam 16 Lat
Waga 85kg
Wzrost 185cm
Chciałbym zejść do 70 kilogramów do wakacji. Czy mógłby mi Pan polecić jakiś specyfik na spalanie tkanki tłuszczowej oczywiście jestem na diecie niskowęglowodanowe. Chodzi mi generalnie o Nogi oraz klatke piersiową z której wisi tłucz "Cycki" jest to dla mnie strasznie uciążliwe i chcę to zmienić .. zdaje sobie sprawę że nie będzie to łatwe ale już się zdecydowałem .. chodzę na siłownie 3 razy w tyg Aeroby + ogólnorozwojówka Czy to dobre rozwiązanie? jestem jeszcze zielony... tej sprawie też bym prosił o poradę ?:) Pozdrawiam !

Zmieniony przez - grubas99 w dniu 2011-02-20 01:29:08

p.Piotrze , ile mam spozywac wreszcie białka , otoz pracuje przy przeprowadzkach , czyli ok 10 godzin dziennie 4 dni w tyg , przenosze rozne rzeczy, ciezka praca wymaga sily i kondycji-wytrzymalosci, oprocz ytego robie 3 razy w tyg trenoning silowy, obecnie spozywam 2 gramy bialka na kg ale czy to nie za malo przy takim trybie zycia?, mam 25 lat , 185 cm, i waze 90 kg .

Panie Piotrze jak cwiczyc ręce żeby nie rosły a utrzymywały się na stały poziomie.
Sprzet ktorym dysponuje to ławka, sztanga, hantle

tyson19834:

Cieszę sie, że poprzednie rady poskutkowały. Wyjaśnij teraz tylko, czt dieta i trening, które napisałeś, to jest to co jesz i jak ćwiczysz obecnie, czy to Twoja propozycja na redukcję? Odpowiem, Ci poza kolejnością.

miruch:

Wszystko to, co wymieniłeś to serie łączone.
Zapis: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10
rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10
rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15

Oznacza to, że robisz 10 powtórzeń wyciskania sztangielek na ławce skośnej, a nastepnie, odrazu, 15 powt. rozpiętek na ławce płaskiej. W sumie 3 takie serie łączone. Po ich skończeniu przechodzisz do drugiego ćwiczenia, też opartego na 3 seriach łączonych. Pierwsze seria to 10 ruchów wyciskania na łąwce płaskiej i od razu następująca po niej seria rozpiętek na ławce skośnej (15 ruchów). Identyczna zasada jest w pozostałych ćwiczeniach, w których znajdziesz podobny zapis.

Odnośnie Twojego ogromnego narażenia na ołów, to prewencyjnie musisz spożywać dużo magnezu, wapnia, żelaza, cynku i miedzi. Obniży to wchłanialność ołowiu do organizmu. NIe jestem Ci w stanie powiedzieć jakie dokładnie powinny to być wartości, bo bez badań to niemożliwe, ale biorąc pod uwage fakt, że jestes jednocześnie osoba ciężko trenującą, to suplementacja na poziomie 300% RDA dla magnezu, cynku i wapnia, oraz 200% RDA dla miedzi, nie powinna byc niczym szczególnym.

hator:

Nie wiem, jaki sprzęt u siebie na siłce, więc znowu musze klatę napisać "w ciemno":
-Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10
-pompki na poręczach 3x12-10
Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk
BCAA wrzuć przed i po treningu, tak samo mono.
Vita-MIN mutliple- rano
Reszta supli tak, jak napisałeś.

Yeavin:

Jak nie masz drążka do podciągania, to najwyższy czas go sobie sprawić, bo to bardzo przydatne i skuteczne urządzenie. Na razie zastąp go ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10. A zapis 4x max oznacza dokładnie to co napisałeś.

Więc dieta ktora zaproponowalem to jest dieta ktora planuje zrobic na redukcji, rozni sie praktycznie tylko tym od poprzedniej diety ze zrezygnowalem z weglowodanow w 2 ostatnich posilkach a nie jak poprzedni przed snem jadlem np porcje ryzu brazowego. Trening rozni sie tym ze dodalem aeroby i zmniejszylem ilosc seri! Bo nie wiem jakby go zmienic zeby sie lepiej nadawal na redukcji!Wiec dieta ktora taka planuje diete i trening na redukcji! Mam jeszcze 2 male pytanka:
1 Czy jak po przebudzeniu wypije odzywke bialkowa bedzie tego okolo 40g bialka, to czy posilek ktory zaraz po wypiciu planuje zjesc moze skladac sie tez z bialka w ilosco oko 40g!, czy to bedzie za duzo ilosc bialka w tak krotkim czasie?
2 Mam wielki problem z rozwinieciem rąk, mimo ze przytylem to rece nie zwiekszyly sie wogole! Moze lepszych rozwiazanem bedzie robic rece same na oddzielnym trenigu? a nie jak do tej pory biceps robilem z klatka i triceps z plecami albo barkami!