Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Zawsze to wiecej bialka...

Racja:) no i zdrowe, osobiście wyhodowane a nie tam kurczaki na sterydach:) a jak smakowało?:)

poszedłem spać:) troche kwaśne było:)

dziś chyba lekko z dziewczyną pobiegam:)

zayebisty omlet

zaraz 2+# posiłek zjem:)bd je łączył narazie:)

coś cięższego mnie spotkało niż bieganie xD 3 godzinne zakupy xDDD
dieta trzymana:) 400g orzechów zakupione xD
waga 92,9 czyli tak jak myslalem, ostatnio poprostu przed kupa, pozno posilek ostatni i tak wyszło:) to liczby od wagi z 2tyg temu czyli 0,4kg zeszło:) prawde mówiąc jestem szczeliwy bo wiecej teraz jem:) dziś trening i 2 dni biegowe:)

Po zakupach to z tydzień spokoju od aerobów masz Twój osobisty trener cie nie oszczędza

Moc w przedramionach niesamowita

Z takim treningiem wkrótce maraton będziesz bez problemu latał:)
Gratuluje utraty wagi:)

dzieki;) nie no janusz chce serio biegać:P

dionek bez przesady:)

kurde robiąc wykroki ustałem na hantla z 61kg na karku:( strasznie boli mnie dół stopy:( kuleje:(
przy mc, odkładałem jak mi kazaliście... ku*wa to była masakra, strasznie się zmeczyłem przez to...o co chodzi? strasznie męczące..pierwsza seria bez odkładania i bez wiekszych problemów, w drugiej bez odkładania też dosyć lekko, 3 seria z odkłądaniem.. myślałem że duchaaaa wyzione kurde;/ w 1=2 powtórzeniach nie jestem pewny ale mogłem się zgarbić... po byłem czerwony i oczy prawie mi wyszły
koljne 3 ćwiczenia ostro zmęczony byłem przez to;/

Trening

Martwy Ciąg
12x 82,5kg
10x 92,5kg
8x 102,5kg

progres +2,5kg

Wykroki
12x 51kg
10x 56kg
8x 61kg

progres +1kg

Prostowanie nóg na prasie
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Wspięcia na palce +50kg
max
max
max

Wiosłowanie hantlem
12x 26kg
10x 31kg
8x 36kg

progres +1kg

Uginanie ramion z hantlem z sup.
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenia nóg w leżeniu
3x 10

podsumowująć
perdolnąłem się sztangą w czubek głowy, uderzyłem się w noge i boli, prawie spadł mi 2,5kg krążek na palce, przy mc straszny problem przez odkładanie, nastepnym razem, zaczne wszystko z odkładaniem może się przyzwyczaje, prawde mówiąc można uznać że dobry trening bo przeżyłem

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-16 19:45:07

Powoli ale do przodu:) i tak ma być!!
W życiu nie robiłbym wykroków ze sztangą na karku:) z hantlami w łapach mi dobrze:)
Ja też zacząłem odkładać sztangę przy MC ale nie czuję znaczącej różnicy. Chociaż bardziej się pilnuje żeby się nie garbić.

to ja nie wiem o co kaman:) lepiej ze sztanga na karku:) wiecej zalozy sie i rece nie bola;p

Ja w poniedziałek robiłem z odkładaniem (wczesniej jechałem normalnie) ale powiem ci ze jakis cudów nie było. Napewno było ciężej i we wtorek zmulony po tym byłem ale przy samym ćwiczeniu dalo sie przezyc. Może przywykniesz



Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-16 20:30:39