Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dzisiaj lekko musiałem przerobić trening
Bo robiąc dziś dwójki jutro dupa by była z czworkami

BARKI RĘCE
1. Wyciskanie hantle siedząc
35kg/12 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 40kg/13 35kg/12
2. Wyciskanie żołnierskie
50kg/8 55kg/8/8 60kg/8 65kg/8 55kg/10
3a. Unoszenie sztangi szeroko do mostka
50kg/12 55kg/12 60kg/12 65kg/10 70kg/8
3b. Też tył barkow 4x15
3c. Unoszenie hantle na bok stojac
10kg/20 12.5kg/16 15kg/16 17.5kg/14/14
4a. Uginanie ramion na modlitewniki hammer 5x20-12
4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12
5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg
5b. Francuz lina zza głowy 4x20
6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg
6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15
Cardio
25 minut rano rowerek
25 minut po treningu schody

Poszły foty kontrolne do Przemka
A waga dziś znowu w górę 115.1
Po części pewnie od tego że wczoraj trenowalem wieczorem, zjadłem po treningowy i kolejny w ciągu 2h w międzyczasie że 2 litry pepsi wpadło i na noc jeszcze szejk z glutaminy i Aakg nie licząc ze 3 litrów płynów pre intra i post workout
Generalnie ciągle widzę że coś tam idzie do przodu
Więc ta wagą się nie martwię jakoś
Jeszcze będzie uciekac no i generalnie cały czas nie czuje się jak na redukcji

NOGI dziś całościowo czwórki + dwójki
1. SQ
20kg/12 50kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/8 160kg/8 140kg/12
2a. Suwnica wypychanie
20/15/15/12/12/10 do 455kg
2b. Uginanie siedząc 20/15/15/12/12/12
3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski
5x10 do 80kg obciążeni a
3b. MCNPN hantle 5x12 28kg
4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop
4b. Martwy na prostych t-bar 4x12 do 60kg
5. Wspięcia stojac Smith 5x12
Cardio
25 minut rano rowerek
25 minut po treningu bieżnia

Siema!
Wczoraj off
I 4 posiłki swoje potem wyjście na trzydziestke i już trochę fit i trochę nie szaszłyki, sushi jakaś sałatka, tort zwykły, tort bezowy, trochę ciastek, czekolady i chipsów obyło się bez lychy dobrze że to już ostatnia impreza więc do świąt podkrecam śrubę. Dziś już nowe makro i lecimy pod wieczór plecy

Dt 350b 280ww 30t
Dnt 350b 50ww 100t





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-11-05 08:35:25

przy takim makro juz pewno ssanie dobre jest?

Marian bywało gorzej na wyższym makro dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze chociaż obudziłem się rano glodny

Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20

PLECY
1. Ściąganie do klatki szeroko
20/20/16/16/12/10 jeden regres /12
2. Ściąganie wąski neutral leżąc na ławce skosnej
5x15 plus jeden drop w ostatniej
3a. Hammer siedząc przyciaganie neutral
5x12-10 do 60kg na stronę
3b. Narciarz linki 5x15
4a. Ściąganie do karku 4x15-12
4b. Wioslowanie hammer leżąc 4x10
5. Trap bar MC wagą obciazenia: 40kg/10 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 nie wiem czy gryf to 15 czy 20kg
Cardio
25 min na czczo rano rowerek
25 min po treningu schody

Siema
Waga znowu jak po odbiciu po urodzinach syna czyli 115.5
Ale wtedy odbilo 2kg tym razem tylko 700g więc luzik
Zrobiłem maly check formy

Młody pozowanie będzie miał opanowane do perfekcji ;)

KLATKA BICEPS
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry
20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11
2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora
12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej
3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg
3b. Brama z góry 20/15/15/15
4a. Przenoszenie hantla 12/12/10
4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta
15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8
6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10
6b. Młotki hantle 3x10
7. Brzuch hammer 5x15-12
Cardio
25 minut rano na czczo rowerek
25 minut po treningu bieżnia

Siema wczoraj off
Dziś 114.9
Parę fotek
Wczoraj podjęta ważna decyzja
Stąd raczej na 90% bez startów przyszły rok
Dużo pieniążków pójdzie zaraz w ruch
Plus 30 lat kredo





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-11-08 10:38:54