Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ciezar w polsztandze dobry jak na taka ilosc powtorzen. Nogi przed treningirm z rakami moga miec jakis wplyw. U mnie nogi z ciezkimi siadami byly we wotek i wczoraj na koniec treningu mialem zamiar zrobic 2-3serie ciagow ale odpuscilem. Wlasnie przez prostowniki.

Niby wczoraj off miałem , choć nie wiem czy to jest przyczyna że te nogi ostro idą i prostownik słabszy czy co :/

Dzień 11.01.2020 - Ranek zaczęty od 25min. Cardio , potem ogarnięcie się i trening Push , Na treningu jeden chłopak zapytał czy może ze mną trening zrobić to się zgodziłem i był ogień , choć przy pierwszym ćwiczeniu miałem dać hantle 45 a źle spojrzałem i wziąłem 47.5 i potem tak mnie poskładało siłowo że nigdzie nie szło utrzymać ciężarów z poprzedniego tygodnia :(

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6 /42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 80x10/70/68
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 Przez ostatnie zmiany ćwiczenia totalnie nie wyrobiłem tutaj
81/75/68/61
4. Ohp r10 45x7/40/37.5
5. Wyciskanie wasko r10 67.5x7 /60/55
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x8/35/30
Dieta:
1. 40g B + 105g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 130g WW + 5g T
4. 40g B + 105g WW + 5g T
5. 40g B + 105g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dobrze ze nie wziąłeś mniejszych xD byłby większy schiz xD hehe

winterR

Dobrze ze nie wziąłeś mniejszych xD byłby większy schiz xD hehe

Chciałem 45 wziąć , bo 42.5 tydzień temu x8 poszło xd , to progres miał być a dołożyłem 5kg XDD , Haha jakbym wziął 35 to beka

Tobie też się przysłużył partner +5 kg na rękę to sporo a tylko dwa powtorzenia mniej.

domino1664

Tobie też się przysłużył partner +5 kg na rękę to sporo a tylko dwa powtorzenia mniej.

Za tydzień już spróbuje zrobić 8 :)

Jednak dobry partner treningowy potrafi zamotac xD haha Ty a może to była partnerka treningowa i sie rozproszyles a teraz no chcesz sie przyznać zeby Twoja nie wiedziała xD haha

winterR

Jednak dobry partner treningowy potrafi zamotac xD haha Ty a może to była partnerka treningowa i sie rozproszyles a teraz no chcesz sie przyznać zeby Twoja nie wiedziała xD haha

Haha partnerka by nie podała mi hantla 47.5 kg na rękę XDD , choć są i na siłowni u mnie takie co Są lepiej nabite niż Jakieś 3/4 chłopaków xd


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-01-11 19:11:18

Oj tam. Jakby bardzo chciała to wiesz ze sposób by znalazła :D
Dobra już nie spamuje bo Ci tylko syf robię w dzienniku xD