Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

kamils31

Nie nie, to tak właśnie ma być i wszystko jest ok, a jak jest jeszcze w makro to lepiej być nie może :D

Haha wiem że wszystko ok :) , jak pod makro to serio cud <3 a i do tego mega jej to wyszło :)

Dzien 25.08.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. Później w sumie nic specjalnego , ogoliłem się troszkę i potem na 14 do pracy :(

Dieta :
1. B:50g W:0g T:25g
2. B:50g W:0g T:25g
3. B:50g W:0g T:25g
4. B:50g W:60g T:10g
5. B:50g W:60g T:10g
6. B:50g W:60g T:10g

Współczuję pracy w niedziele, chociaż do pracy na jakąś siłkę jako trenejro to bym pewnie poszedł z chęcią :D hehe
Ale nie wiem gdzie pracujesz więc sądząc po mince też Ci to nie pasowało :D

Niedziela popoludniu w pracy nic fajnego. Za to gdy inni beda tyrac w tygodniu Ty bedziesz miec dzien wolny. I mnie jeszcze tydzien i urlop.

winterR

Współczuję pracy w niedziele, chociaż do pracy na jakąś siłkę jako trenejro to bym pewnie poszedł z chęcią :D hehe
Ale nie wiem gdzie pracujesz więc sądząc po mince też Ci to nie pasowało :D

Najgorsze jest to że pogoda super teraz się zrobiła i te 14 jednak denerwują xd , pracuje w Mleczarni Piątnica :p

Webstero

Niedziela popoludniu w pracy nic fajnego. Za to gdy inni beda tyrac w tygodniu Ty bedziesz miec dzien wolny. I mnie jeszcze tydzien i urlop.

Taak to prawda. , bardzo często w tygodniu mam wolne i korzystam wtedy z wolnego :)

Dzień 26.08.2019 - Godzina 7 rano dzwoni budzik , budzę się i pierwsze co to myśle sobie co to zepsuł się ten telefon czy co , myslalem ze jest jakiś środek nocy , wstałem taki wystrzelony jak rakieta XDD , ale na cardio się rozbudziłem , obejrzałem sobie Fenixa z Olejem i zleciało :) , Noo i przyszedł czas na trening Pull , Matko bosko , to co dzisiaj się działo to poezja , dwa poprzednie treningi były do dupy a dzisiaj to aż pogrom , na każdym ćwiczeniu ciężar dolozony , od samego początku miałem taki power , nabicie cudowne aż motywacja podskoczyła :)

Trening :
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg
2. Podciąganie wąsko 3xmax
3. Wiosłowanie polsztanga tutaj niestety ciężaru nie mogłem dorzucić bo tam gdzie jest polsztanga to są ciężary „crossfit” założyłem 4x20kg i zrobiłem x3 serie z lepszym czuciem
4. Ściąganie na hammerze 1x 15 1x12 1x10
5. Przyciągnie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10
6.odwrotny peck Deck 1x20 1x16 1x12 61kg
7. Biceps sztanga łamana 1x7 55kg 1x9 45kg 1x12 35kg
8. Modlitewnik 3x10-12
9. Szrugsy sztanga z tylu na smith 2x 10-12 60kg

Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:160g T:0g
5. B:50g W:100g T:10g
6. B:50g W:0g T:20g


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-26 14:41:17

I to sie ceni ;]

gnidusek

prz1993

Cayek

Moja to mi nawet kanapki od 2 lat nie zrobiła, a co dopiero takie coś...Zazdro

Mi moja od 7 lat...

O kurde XDD, to nie wiem czy z moją coś nie tak czy o co chodzi haha

Źle trafiliście

Mój teraz na redukcji, zgadnijcie kto mu dietę układa, gotuje i pakuje do pojemniczków do pracy

Viki

gnidusek

prz1993

Cayek

Moja to mi nawet kanapki od 2 lat nie zrobiła, a co dopiero takie coś...Zazdro

Mi moja od 7 lat...

O kurde XDD, to nie wiem czy z moją coś nie tak czy o co chodzi haha

Źle trafiliście

Mój teraz na redukcji, zgadnijcie kto mu dietę układa, gotuje i pakuje do pojemniczków do pracy

Żeby tylko leń się nie zrobił :p , ja akurat uwielbiam gotować i spędzać czas w kuchni wiec dla mnie to przyjemność :)