Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Mam taką nadzieje że z czasem będzie te 200 :) , na pewno by cieszyło

Powodzonka, będę obserwowal

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na trenigach :(
Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 1x4 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg
2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 47 1x10 52g 1x8 57kg
3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg
4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x2 80kg 1x8 60kg
5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 75
6. Triceps drążek podchwytem 2x15 50kg 1x14 54kg
7. Wznosy boczne hantli siedząc drop , 20,16,12,8 - 22.5kg , 20kg ,17.5kg,15kg
8. Wznosy boczne linki zza pleców 2x max
9. Łydka siedząc 3xmax 100kg

Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g posiłek potreningowy
5. B:50g W:120g T:10g
6. B:50g W:0g T:0


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-31 14:18:43

Może za mocno w to wszystko wszedłeś i do końca nie skontrolowałeś progresu.

Możliwe ze to po prostu przejściowe, głowa do góry Szefie

Damian Bobrowski

Może za mocno w to wszystko wszedłeś i do końca nie skontrolowałeś progresu.

Możliwe ze to po prostu przejściowe, głowa do góry Szefie

Być może za dużo wymagam i głowa siada :/ no nie wiem , zobaczymy jak dalej będzie

Spróbuj dłuższej rozgrzewki, ćwiczysz systemem 1x max jak widzę więc większa aktywacja na rozgrzewce na dane rejony, które ćwiczysz + więcej serii wstępnych

O spróbuje w takim razie z tym popracować i zobaczę jak będzie , dziękuje za rady :)

Wbijam się w dziennik i będę śledził :)

albo zmiana planu i ćwiczeń

arturl1986

albo zmiana planu i ćwiczeń

Przyszły tydzień zobaczę jak będzie jeszcze