Damian_619-Wiosna 2022

Damian bardzo ładnie to wyglada, brzuch mocno widoczny nawet w pozie bicepsy przodem:)

W tej pozie też mniej więcej widać, że brzuch się dobrze trzyma Mimo maksymalnej jak na mnie wagi

ewidetnie Twoja najlepsza masowka

Lata współpracy z Adamem,Lukim a teraz z Przemkiem procentują Z każdej współpracy staram się wyciągać jak najwięcej i nie popełniać błędów które popełniłem wcześniej.
Dzięki temu ta masa idzie w dobrym kierunku a nad wszystkim czuwa Przemek
Zostały 2 tyg masy,postaram się z nich wyciągnąć jak najwięcej,później lekka redukcja i znowu masa

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13

Urlop czas zacząć
I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria Zobaczy się

Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace


Dieta

1. Jajecznica z schabem

2. Omlet z nektarynką


TRENING

3 Kleik ryżowy,WPC,Płatki kukurydziane,Banan

4. Makaron,Schab

5. Omlet jaglany z posypką z pokruszonych wafli ryzowych,do tego będzie polewa z serka wiejskiego


6. Chrupki kukurydziane+ ,,Ptasie mleczko"-Owsiane,wafle ryzowe,twaróg,serek wiejski,orzechy włoskie

Dzisiaj akurat znalazłem w Delikatesach,100% kasza kukurydziana,fajne makro. Na całe opakowanie 100g-83g WW i tylko 1,5g fatu Były jeszcze wersje smakowe-truskawkowe i bananowe ale z lipnym makro-sporo fatu i cukru.
Fajne jak posiłek gdzieś na imprezie czy na jakiś wyjazd


Posiłek z wczoraj,zapiekanka z zblendowanym brokułem,wątróbką,jajkiem. W smaku nawet całkiem spoko Dla kogoś kto nie lubi wątróbki to będzie posiłek idealny bo praktycznie jest nie wyczuwalna :




Trening

NOGI 2

1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 65/75/90/100/100
2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10
3a. Syzyfki 4x10
3b. Prostowanie siedząc 4x12
4. MCNPN 15/12/10/10/10 100/110/130/140/140
5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10



+brzuch,łydki
+20min cardio





Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Jód-do śniadania

Jutro u mnie będzie paczka z suplami to napisze co tam ciekawego sobie kupiłem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-24 19:05:37

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-24 19:06:21

Wtorek-25.07 Masa tydzień 13

Kurde niby urlop fajna sprawa ale mnie jakoś ciężko się przyzwyczaić Jestem raczej typem człowieka co ma dzień ułozony od A do Z a teraz mam tyle wolnego że nie wiem co robić Ale jutro DNT i licze na fajną pogodę bo trzeba pokosić trawniki itp

Co do treningu to zapowiadała się mega lipa,ani mi się na niego nie chciało jechać (bo miałem trenować w Smart Gym) ani trenować. Ale jak już się rozgrzałem to poszło. Jeden z lepszych treningów Siła była,pompka na klatce taka że masakra

Po treningu wpadłem do Biedry,liczyłem że załapie się na promo kurczaka. No niestety już wszystko wykupione

Dieta

1. Jajecznica z schabem + Orzechy włoskie

2. Omlet waniliowo-nektarynkowy

TRENING

3 Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC

4. Makaron,Kurczak + Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane (15g), WPC,Kasza manna

5. Tutaj wpadnie jakiś omlet

6. ,,Ptasie mleczko" (Owsiane,Wafle ryżowe,serek wiejski,śmietana,WPC) + jeszcze jakieś WW




Trening

PUSH 2

1. Hantle skos 15/12/10/10/10
2. Hammer skos górny 15/12/10/10
3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10
3b. Pompki na ziemi 4x max
4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10
5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10

+łydki,brzuch
+cardio

No dzisiaj hantle bardzo ładnie W ostatniej serii poszło 40kgx10 co jest dla mnie osobistym rekordem
Hammer poszedł jednorącz,siedząc bokiem i góre klatki ładnie nabiło W ostatnich 3 seriach po 10 dodatkowo dobiłem wyciskaniem oburącz.
W hantlach na barki też ładnie,wreszcie w ruch poszły 30-stki i myślę że siły były nawet na 32kg.




Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania

Suple z dzisiejszej paczki:


-WPC FitWhey o smaku ,,Biała czekolada"- już próbowałem w posiłku potreningowym i smakowo bardzo dobre
-Selen
-Próbka BCAA Xtra
-Spray
-Sos 0 o smaku Ananasowym (wodnisty ale całkiem dobry)

Próbkę oraz sos kupiłem ponieważ były w dziale ,,wyprzedaże" i kupiłem za grosze



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-25 19:43:35

Często tak bywa że jak się jedzenie bez nastawienia na dobry trening to mimo to wychodzi mega;)

Czwartek-27.07 Masa tydzień 13

Nic ciekawego sie nie dzialo. Zakupy,trening,odpoczynek


Dieta

1. Jajecznica z mielonym indykiem

2. Makaron,Kurczak

3 Omlet + Kurczak

TRENING

4. Kasza manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC,Pierniki

5. Omlet sliwkowy + Kurczak


6.Makaron,indyk+ Owsiane,wafle,serek wiejski,wpc


Przyprawa do mięsa z Lidla,moj osobisty nr.1 jesli chodzi o przyprawy



Trening

PULL 2

1. MC R10+2xregres
2. Wiosło sztanga nachwyt 15/12/10/10/10
3. Sciąganie waskiego chwytu 5x10
4a. unoszenie hantli bokiem 4x10
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max

Trening udany,plecy ladnie przetyrane. W MC poszlo 185kgx7 ale to juz koniec planu wiec staram sie maxowac gdzie sie da
Wioslo tez ladnie,120kgx10 i moje plecy mialy dosyc
Unoszenie machalem 20-stkami,pewnie poszlo by z wiekszym ciezarem ale lekko nadgarstek mnie pobolewa i nie chcialem szalec.


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall Sport-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-27 21:26:59

Piątek-28.07 Masa tydzień 13

Kolejny dzień urlopu za mną,nic szczegolnego sie nie dzialo.
Trening tez taki lipny,niby w wiekszosci cwiczen dolozone ale w siadach poszlo 150gx8 czyli tak ja tydzien temu.
Lekko juz mnie meczy ta masa ale zostal ostatni tydzien wiec dam rady
Forma nadal na + wiec to cieszy

Jutro trening z rana,Push 1 czyli WL,skos itd wiec powinno byc ciekawie


Dieta

1. Jajecznica z mielonym indykiem

2. Omlet jablkowy + kurczak

TRENING

3 Pierniki+Banan,WPC,Płatki kukurydziane,Kasza Manna

4. Omlet śliwkowy + kurczak

5. Makaron,Kurczak

6. Owsiane,Jęczmienne,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki




Trening

NOGI 1


1. SQ R10 95/115/135/150x8
2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+obunoz-max
4a. Uginanie leżąc 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
BCAA Xtra-saszetka przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-28 22:56:51

Miał być dzień treningowy ale dzisiaj robimy ognisko dla znajomych więc pracy trochę jest,zakupy,szykowanie itp A jutro mam cały dzień wolny więc przeniosłem trening na jutro

Z rana pomiary,waga 90,4 kg a w pasie ciut mniej bo 80cm.
Patrząc na brzuch myślę, że wielkiej tragedii nie ma,zważywszy że to końcówka masy.


Omlet z dzisiaj,na górze sos 0,brzoskwiniowy. Smakowo całkiem spoko,jedynie konsystencja strasznie rzadkawa




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-29 16:38:20