BO ZEŻARTA JUŻ KIEŁBASA, TERAZ LICZY SIĘ TYLKO MASA !

No siłowy już od 3 miesięcy 3x/tydzień + aero praktycznie 5x/tydzień - w tym od niedawna w ramach aero, co drugi dzień obwodówka, która wygląda tak:

Rower stacjonarny - 2,0 km
Pompki damskie – 20 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń
Burpee bez pompki – 20 powtórzeń

Rower stacjonarny - 1,5 km
Pompki damskie – 15 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń
Burpee bez pompki – 15 powtórzeń

Rower stacjonarny - 1,0 km
Pompki damskie – 10 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń
Burpee bez pompki – 10 powtórzeń

Rower stacjonarny - 0,5 km
Pompki damskie – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee bez pompki – 5 powtórzeń

Rower stacjonarny - 0,5 km
Pompki – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee bez pompki – 5 powtórzeń


Więc jakoś zaczynać od dwóch obwodów to dziwne mi się wydaje - jakbym się cofała zamiast rozwijać.
O, to dobrze, że mogę po treningu, bo tylko wtedy mam na to czas. :)


Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-29 12:19:09

A którym planem siłowym jedziesz,że chcesz zaczynać teraz trenning dla zielonych, on jest dla osób które zaczynają.

Luxuria, dla mnei ty nie potrafisz odroznic machania hantelkami od prawdziwego treningu silowego.
masz tak ciezko zapyerdalac, ze kiedy masz przerwe miedzy cwiczeniami, to pot ci ma splywac po ciele od samego stania. Ma byc tak ciezko, ze powinnac nie miec sily na aero.

jesli jest inaczej to z pewnosci NIE cwiczysz silowo, a robisz aero z obciazeniem

Luxuria, co to za trenning siłowy-żaden.
Weź się za trenning dla zielonych porządne ciężary to wybijesz sbie z głowy dodatkowe powtórzenia.
I Bunia ma rację.

Bunia PW

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-29 12:25:25

Teraz robię FBW (A-B-A), ale ten trening jest do wymiany. Z
Zestaw numer 2 dla początkujących wygląda ciekawie, tylko jakoś ta zapisana w instrukcjach ilość obwodów mnie zaniepokoiła, bo 2 to uważam za bardzo, bardzo mało dla mnie.


Aktualnie ćwiczę tym dupnym treningiem:

ZESTAW TRENINGOWY A

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO


ZESTAW TRENINGOWY B

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
HIGH PULL
SPIĘCIA BRZUCHA

czemu fbw do wymiany?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-29 12:27:18

Luxuria, weź si e ogarnij.Bo ja już sama nie rozumiem co teraz ćwiczysz?
I czemu dupny trenning, każdy nawet o jednym obwodzie potrafi styrać niemiłosernie.

Bo dziolcha nie ma pojecia jak cwiczyc, a mysli, ze jak bedzie robila 15 milionow powtorzen to sie przemieni w super duper fitneske

Bunia masz soga

No od początku wszyscy trąbicie że za dużo w tym FBW namieszałam aktualnym, mi się też nie podoba, zresztą ćwiczę nim już miesiąc, czas na zmiany. ;)

Jestem ogarnięta, ćwiczę siłowe FBW 3x w tygodniu + aeroby po, i co drugi dzień obwodówkę bez obciążenia w ramach aerobów.