Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

05.05 wszedł trening pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie brzuch

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8

ugianie hantla na kolanie 4x12-8

Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8

unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12

brzuch

06.05.2020
waga na czczo 120,9kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu

7 tydzień redukcji
waga na czczo 120,7kg
aeorby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa wpc
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa
5 makaron wołowina warzywa
6 twaróg wpc masło orzechowe karbo

push lekko klata ciężko barki tric

hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma

rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą

przenosy hantla Leżąc 4x12-8

unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8

Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8

Unoszenie hantli na boki 1 x do 100 ruchów z krótkimi przerwami

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

Francuskie do czoła Leżąc gryf łamany 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8

prostowanie ramienia jednoracz hantek w poprzek twarzy 4x12-8

brzuch

7 tydzień redukcji
waga na czczo 120,5kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc, tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż basmatti kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe

pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku

wiosłowanie sztangą w opadzie progresja 4x12-8

podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12

szrugsy sztanga 3x12-8

Uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8

Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x12-8

Face pull z gumą 5x15-12

brzuch

7 tydzień redukcji
09.05.2020
waga na czczo 120,3kg
aeroby 40 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu

1 szejk
2 makaron wołowina warzywa
3,4,5 grillowanie
6 twaróg wpc

kalorie na minusie względem założeń jedynie co to mniej węgli a więcej białka i tłuszczu

10.05.2020
waga na czczo 121,5kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2,3 makaron wołowina warzywa
4 szejk po treningu
5, 6 makaron wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe

Nogi
przysiad progresja 4x12-8

wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8

syzyfki 7 serii max co minutę

wyprosty na maszynie siedząc 4x15-12

przysiad sumo z hantlem 6 x 12-8

Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8

sklony ze sztanga 5x15-12

brzuch

wrzuć jakieś foto formy bo pewno już fajnie jest

no właśnie patrze patrzę i bez rewelacji jak na tyke czasu ;)

od tego tygdknia zwieksze aeroby na 4x45 minut, natomiast dieta bez zmian

8 tydzień redukcji
waga na czczo 121,2kg
dieta niskie węgle
miał być dzień treningowy ale tak się poskladało że z treningu nici

1 szejk
2 ryż basmatti rybka warzywa
3 makaron kurczak warzywa
4,5 ryż basmatti wołowina warzywa
6 twaróg wpc masło orzechowe

8 tydzień redukcji
waga na czczo 121,9kg
aeroby 45 minut

Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać.

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc
3 szejk po treningu
4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa
6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser
7 twaróg wpc

Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu.

push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8

Wyciskanie wąsko 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8

unoszenia hantli na boki 5x15-12

Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8

rozpiętki w pionie 5x15

8 tydzień redukcji
waga na czczo 121,9kg
aeroby 45 minut

Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać.

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc
3 szejk po treningu
4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa
6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser
7 twaróg wpc

Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu.

push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8

Wyciskanie wąsko 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8

unoszenia hantli na boki 5x15-12

Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8

rozpiętki w pionie 5x15

8 tydzień redukcji
waga na czczo 121,5kg


dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc
3 szejk po treningu
4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa
6 makaron kurczak warzywa
7 twaróg wpc

pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie tyl barku

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8

Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8

ugianie gryf prosty nachwyt

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12

haki ze skrętem 5x15pow

brzuch