Artur Białek start Jesień 2022

Nogi
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg

Suwnica stopy neutralnie i nisko
15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg
15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg

Fronty
12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

Wykroki z hantlami
12x19kg x4
12x19kg x4
12x21kg x4

Siady sumo na smithcie
15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg
Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami
15x29kg 12x33kg 12x37 12x39kg
15x29kg 12x33kg 12x37kg 8x41kg
15x29kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg

Odwodzenie jednonoż na bramie
15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg
15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg
15x15kg 12x20kg 12x27kg 12x30kg 10x37kg drop 15x15kg

Łydki :
Wspięcia siedząc
20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg
20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg
20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
20x 4
Plank
x 4

Cardio 20min
Waga 95,7 kg
Kroki 20 tyś





Odczucia:
Noc dobrze przespana i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś mniej chcę się jeść..

HC - 240g B / 55g T / 810g WW


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

biały jakie plany na nowy sezon ?

28.04 WBBF i 05.05 WPF a dalej nie wiem zobaczymy jak z formą wyjdzie

no to nie ma co sie op*****lać

rutkow

no to nie ma co sie op*****lać

tak samo sądzę, tzn na treningu zawsze próbuje dać z siebie ile mogę, gorzej teraz było z dietą..ale teraz już ma być wsio git

Pull 2
Plecy:
Podciąganie nachwytem
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg

MC klasyk
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg

Wiosłowanie półsztangą
15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 6x115kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x115kg

Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x10x4
12x10x4
12x10x4

Barki:
Odwrotne rozpiętki
20x9kg 15x11kg 15x13kg 12x13kg
20x9kg 15x11kg 15x13kg 13x15kg
20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg

Unoszenie hantli bokiem stojąc
12x17kg 12x23kg 12x25kg 10x25kg
12x17kg 12x23kg 12x27kg 9x29kg
12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg


Bicepsy:
Uginanie sztangi stojąc z pasem
12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa
12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa
12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa

Uginanie linki z wyciągu dolnego
15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg
15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg
15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg





Kroki 15 tyś
Cardio 20min
Waga 94,2kg

Odczucia:
Wczoraj waga 96,4kg cały dzień w pracy 13h, krokomierz 16 tyś. Szama trzymana jak trzeba i waga spadło o -2kg. Trening z rana poszedł mega dobrze, choć czekam na magnezje ale no bajka pompa i też szczególnie MC poszło super. Najpierw zakładałem 190, a po chwili jak zwykle przegrałem walkę z ego i 200kg poszło lightowo, kolejny trening walnę 210kg. Barki i bicki dzisiaj mega dobrze przetrenowane, po treningu szama sprzątanie mieszkania i relax.

HC - 240g B / 55g T / 630g WW


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

dobrze MC poszedł

Poza garbem w kregoslupie piersiowym to nawet super :)

Za bardzo ciągniesz z prostych nóg, niżej musisz dupą schodzić. Plecy bardziej pionowo, to i garb będzie mniejszy.

Wojmir

Poza garbem w kregoslupie piersiowym to nawet super :)

bardziej chodziło mi o cieżar od techniki sa tu eksperci