shake

[...] jogurtu naturalnego,2 zabki czosnku,salatka z pomidorow z porami 16:30-chudy serek wiejski,lyzka lnu 16:30-18:00-spacer z psem(czasem to beda lekkie interwaly ;) ) 18:20-shake(30g wpc,200 mleka 0,5%,lyzka kakao 16%),2g omega-3 20:00-100g makreli,ogorek kiszony,1/2 cebuli,papryczka chilli,kromka chleba zytniego razowego + salatka z tartej [...]

Jak nie mozesz wytrzymac to po treningu wypij wegle (carbo czy vitargo) a potem zjedz spokojnie obiad solidny. Po 1-1,5h walniesz proteine z shake'a i nie zmalejesz w zaden sposob, zapewniam cie.

unikaj tilapi shake zmień 19:40 koktail Jogurt naturalny 400g Czarne jagody 50 g Płatki owsiane 20 g dodaj trochę twarożku 273kcal BTW 15/9/33

[...] ryz +pulpety tak wiec nawet nie wiem ile bylo BWwT dzis juz HC z tym ze polowa posilkow z MC bo Wielki PIatek - wiec miesa NIET (mam zakaz odgorny) na kolacje i po treningu wpadnie pewnie jakas rybka - ale nie wiem co bo dopiero co wypilem shake'a a do wyjscia do sklepu mi jeszcze daleko Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-02 13:25:44

Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]

[...] Lody zostawiłeś jedne w lodówce, ale nie bój się, nic się nie zmarnowało, mój żołądek opanował sytuacje %-) Dobre zdjęcie wstawiłeś, ja jak szykuje swojego ohydnego shake przed wyjściem na scenę %-) Tobie się ciągle buzka cieszyła :-D zostały dla Ciebie moje Michałki kokosowe :-P Kobieta na masie = kobieta szczęśliwa :D Tak serio to [...]

Cześć, 5.20 Pobudka 5.20 Mono sfd 5g 5.45 Lekkie śniadanie (ryż na mleku/shake z bananów) 6.00 Trening 7.30 Koniec treningu + Mono 5g + BCAA 10g I teraz pytanie kiedy wziąć przedtreningówke? Na czczo czy tuż przed treningiem? Zmieniony przez - kallor w dniu 2014-09-25 08:05:00

shake carbo+mono+bcaa też da radę? Nie ma problemu :-))

Dzień 6&7/42. Weekend minął na regeneracji, która naprawdę była mi potrzebna. Szczególnie nogi - w piątek już prawie nie mogłem biegać po siłowym. Trochę dieta była rozluźniona ale przynajmniej posiłki regularne. Z alko poszło tylko kilka lampek czerwonego wina :) Został mi tylko do wypicia shake białkowy i można iść spać!

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]

Nie ma problemu. Aktualnie leci w dt 1. Omlet z płatków owsianych,białek jaj i 2 cały jajek 50g chudej szynki dodatkowo papryka,cukinia i jakaś cebula 3 kromki tostowego z masłem orzechowym i Shake truskawkowy z mrożonych truskawek i odżywki wpi 2 i 3. Piers z indyka Ziemniaki warzywo i awokado lub migdały 4. Preworkout - Kasza manna,odżywka [...]

Jestem zwolennikiem 4 posiłków stałych i 2 shake'ów. 4x ryż/ptaszysko 2x WPI Co to za modzenie? Koktajl z filetów z kurczaka? Dotrzesz do toalety w rekordowym tempie tylko po to aby obrzygać ścianę.

[...] :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt28.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt281.png Po południu zrobiłem sobie shake'a z twarogiem, wiórkami i 50ml mleka więc wyszło jakieś 200/300kcal wiecej ale spoko w niedzile trzeba coś innego jako deser bo by sie nie wytrzymało - oczywiscie bez [...]

[...] obiad kolacja (jezeli DT to potreningowy i treningowy bez tluszczy a pozostale 3- wypadajace pomiedzy tymi 3 posilkami (II snidanie,podwieczorek, przed snem,) pod postacja shake proteinowego z mlekiem oraz tluszczami tj. np 30g WPC + 150ml. mleka + orzechy/oliwa/masło orzechowe+ jakis owoc ) Dziekuje z gory za odpowiedz Zmieniony przez - [...]

No, szczególnie, że masz luźniej teraz };-) Do Seana Paula dobrze się idzie - shake that thing etc. \-) Chociaż słabo się sprawdza w kryzysowych momentach #-P%-)

Każde warzywo możesz wrzucić do miksera i zrobić shake np ogórek, cebula, sałata + jogurt naturalny i przyprawy wszystko co Ci smakuje ;]

[...] BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.makaron durum, pierś z kurczaka i udko, szpinak 05.pół kostki twarogu, odrobina mleka, słodzik i kakao (zmiksowane jako shake) ***** TRENING ***** PLECY: - SCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO 1 seria: 12p x 33kg 2 seria: 10p x 51kg 3 seria: 8p x 56,5kg 4 seria: 8p x 62kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] jutro też. Pracuję dopiero w poniedziałek i to na dniówkę (7 do 19) więc to będzie dobry dzień na przerwę od siłki w końcu. Co do diety będzie wtedy ona głównie w oparciu o shake'a (mleko, wpc, banan, owsiane, włoskie) + normalny posiłek wieczorem. Dieta Wszystko wg rozpiski + 2 litry coca coli zero + wieczorem do ostatniego posiłku (domowej [...]

Ciekawie Gregorian, gratulacje z okazji synka, oby się dobrze chował. Co do Diety, myślę że jeden wolny posiłek dziennie (w granicach zdrowego rozsądku) nie zaszkodzi. Można też lecieć 6 dni dieta i jeden wolny żeby sobie pozwolić na jakieś lody, pizze itp. Takie moje zdanie i mniej więcej tak teraz układać będę. EDIT: Center, podobne odczucia [...]