jafeniks-ściąganie rdzy

Jak juz cos rozpisujesz z dieta, to pisz po prostu glowne posilki.
To iile i kidy pijesz szklanke wody jest nieistotne.


Tak jak morales - przeczytaj art, w dziale odzywnianie tez masz sporo tematow.

Dieta, 5-6 posilkow.

Widze u Ciebie braki bialka, spore.

Ludzie czytajcie calosc !
Gdzie napisalem ,ze to rozpiska mojej diety na stale?!
Pisze,za przez pierwsze 3 dni uzylem tych produktow ,ktore akurat mialem pod reka.Dopiero dzis zrobilem odpowiednie zakupy.
Na poczatku napisalem tez ,ze przez pierwszy tydzien nie bede liczyl kalori.Wywalam na razie smieci i przyzwyczajam sie do tak czestego jedzenia.
A tak na juz zupelnym marginesie to nawet z dzisiejszej rozpiski wychodzi ok 200g bialka ,wiec adzik gdzie te braki widzisz??

plan na jutro:
7:00 porcja bcaa/glutamina Activlab
7:05-7:30 cardio, potem spacer z psem
8:10 - 70g owsianki,20gzarodkow pszennych,10g otrebow pszennych, 10g orzechow wloskich,10g zurawin suszonych,100g truskawek,200g mleka,30g wpc,10g kakao 16%
11:00-150g gotowanej piersi z indyka,200g brokulow,10g oliwy z oliwek,100g jogurtu naturalnego,kurkumina
14:00-150g gotowanej piersi z indyka,100g makaronu razowego,lyzka zielonego groszku,100g jogurtu naturalnego,2 zabki czosnku,salatka z pomidorow z porami
16:30-chudy serek wiejski,lyzka lnu
16:30-18:00-spacer z psem(czasem to beda lekkie interwaly ;) )
18:20-shake(30g wpc,200 mleka 0,5%,lyzka kakao 16%),2g omega-3
20:00-100g makreli,ogorek kiszony,1/2 cebuli,papryczka chilli,kromka chleba zytniego razowego + salatka z tartej kapusty i marchewki
22:30-150g sera bialego chudego,lyzka masla orzechowego,lyzka siemienia lnu,lyzka Lecytyny
23:30-3 tab Tribuactive B6,1 tab melatoniny,1 tab wit-B-complex

Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-12 23:19:56

plan na jutro;
spacer z psem
1)bulka grahamka (80g) ,jajecznica z 2 calych jaj i 3 bialek z cebula,2 pomidory bez skorki,100ml kefiru 2%
osobno- lyzka otrebow pszennych,lyzka zarodkow pszennych,2g Omega3,1 tab wit i min,
2)bulka grahamka(80g) , 150g szynki z piersi indyka, ogorek kiszony, lyzka siemienia lnu,
3 i 4 )300g piersi z indyka duszonej w folii aluminiowej z przyprawami(czosnek,chilli,kurkumina,majeranek), 150g makaronu razowego,200g fasolki szparagowej gotowanej,30g oliwek zielonych,20g orzechow wloskich-to dziele na pol
-kolejny spacer z psem
5)100g tunczyka,200g kalafiora,1/2 cebuli,100g przecieru z calych pomidorow, 2 kromki chleba zytniego razowego,lyzeczka(mala) oliwy z oliwek,przyprawy
-pilka na hali min 1,5-2 godz(wczesniej porcja bcaa/glutamina-a w czasie grania izotonik)
6)shake-200ml mleka 0,5% , 30g wpc,lyzka kakao 16%,
7)100g sera bialego chudego,lyzka masla orzechowego,lyzka lecytyny
pol godziny po tym Tribuactive 3 tab, 1 tab melatoniny,1 tab B-complex

Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-13 23:00:58

Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-13 23:01:40

Na dzisiaj jest zmiana planow.Miala byc silownia,ale jade grac w pilke.Nawet dobrze sie sklada ,bo po poniedzialku mam okropne zakwasy:)

plan na jutro
1)100g owsianki,200ml mleka,30g wpc,150g truskawek,10g miodu
2)150g piersi z indyka,1/2 cebuli,pomidor,1/2 salaty zielonej,100g jogurtu naturalnego
3)150g indyka duszonego w 2 pomidorach z czosnkiem,100g kuskus,1/2 salaty zielonej,sok z 1/2 cytryny
4)shake(30g wpc,200ml mleka,10g kakao 16%)
Silownia
5)shake(30g wpc,200ml mleka,150g banana,10g miodu), 2g kreatyny,
6)gotowany brokul,puszka tunczyka,2 kromki chleba zytniego razowego,marchewka,por
7)100g sera bialego chudego,10g lecytyny,lyzka masla orzechowego,lyzka lnu

plan na dzis:
1)owsianka(100) na mleku(200) z wpc(30) i truskawkami(150)
2)brokul,piers kuraka(150),oliwa (10),len(10),ziemniak(150)
3)piers kuraka(150),kuskus(100),warzywa(200), oliwa(10), len(10)
4)2 gotowane jajka ,kromka chleba zytniego razowego,pomidor
5)makrela wedzona(150),por,ogorek zielony,kilka oliwek
6)ser bialy chudy(100),lecytyna(10),len(10)

Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic zadnego treningu,przez wyjazd.Caly dzien stracony w Warszawie,ale dieta byla trzymana na ile moglem.
rano- 2 kromki chleba zytniego razowego,3 jajka,pomidor i salata kolo poludnia-grahamka z szynka z piersi indyka(100), na obiad losos (200),slatki(200),ziemniaki(200) ,popoludniu-chudy serek wiejski,kiwi wieczorem-jajecznica z 4 jaj z cebula,koperkiem i suszonymi pomidorami

Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-16 10:27:54

Ty robisz redukcje tak ?

Podsumowanie 1 tygodnia:
waga - 98kg(-2kg)
pas -106(-2cm)
reszta wymiarow bez zmian.
Wiecej sie poce.Na poczatku ciezko bylo mi jesc tak czesto,ale juz sie przyzwyczailem.

Dzis bedzie tylko sauna, bo mam po calym tygodniu zakwasy.
Od nowego tygodnia juz bedzie liczenie kalori.

aha, nie odpowiedziales
w kazdym razie troche duzo wegli widze w diecie