SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jafeniks-ściąganie rdzy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 153
Tak redukuje sie :)
Wegli sporo w pierwszym tyg. Chcialem sie ogolnie przyzwyczaic do posilkow 6-7 razy dziennie.Nie liczylem kalorii,staralem sie wywalac jak najwiecej smieci.
Teraz bede stopniowo dodawal hiit/cardio a odejmowal wegli.
Bialko bedzie 2,5-3g ,wegle beda cyklicznie zwioekszane/zmniejszane , reszta tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
w DT dawaj lekko wiecej wegli

w DNT do 2och pierwszych posilkow potem bialka + tluszcze

i bedzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 153
Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok

Od wczoraj dietka wyglada tak:
10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut)
1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly,
2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20)
3)mieso(150),ryz brazowy(50),warzywa(200),lyzka siemienia lnu(ok 10g)
4)shake(200 soku z marchwii,30wpc,lyzeczka kakao)
Trening
5)shake(200 mleka,40 wpc,banan,lyzka miodu),kreatyna(2g),
6)ryba(200),jajko(1),warzywa(200),chleb zytni razowy(50),aspargin(2tab),b-complex(1tab)
7)ser bialy chudy(100),lecytyna(5),lyzka siemiania lnu(ok 10g),oliwa (5)
przed snem-Tribuactive(3tab),melatonina(1 tab),

W dni NT nie bedzie posilku nr 5

Trening:
cardio - rano przed sniadaniem 20-30min 3xtyd
hiit - 2xtyd + pilka nozna 1xtyd
silownia - 3xtyd

Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-20 12:03:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 153
Drugi tydzień upłynął:)
Dziś już podsumowanie tygodnia bo cały weekend spędzę w górach.Dieta będzie trzymana,z ta różnica ze dorzucę trochę kalorii bo dużo będę chodził

Kolejne 2 kilogramy zniknely(aktualnie 96), oraz 1 cm z pasa(aktualnie 105)
Zakwasy są duże , wiec dziś dorzucam glutaminę (5g po treningu i 5g przed snem).
Treningi coraz lepsze,ale jeszcze daleko dobrej formy.
Nie wiem czy nie za bardzo przyciąłem węgle,bo czasami mam napady głodu,szczególnie przed południem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split Do Oceny!!

Następny temat

Brak apetytu od 3 dni ..

Shaker