http://imageshack.us/photo/my-images/442/dieta20130601.jpg/ Mam coś koło 83cm w obwodzie przy 182cm wzrostu i około 73 kilo (czyli poziom tłuszczu chyba coś powyżej 15%, możliwe że troszkę mniej), nie jest to najlepszy wynik przy tak małej wadze ale cóż chce robić masę ale tak aby się nie zalać. Mam nadzieję że jak jak zdobędę trochę mięśni i [...]
Ile masła moge używać do kanapek? Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 [...]
Witam . Liczę szczerze na pomoc. Jestem kobietą, mam 29 lat, 167cm wzrostu i ważę 60kg. Potrzebuję zrzucić wagę na jakieś 52-53 kg ( przy takiej wadze dobrze się czuję). W moim fitness centrum zrobiłam sobie badania wszystkich parametrów i wynika z tego, że powinnam zrzucić 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Przez 5 dni w tygodniu chodzę na [...]
Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 23 lata Waga: 91kg. Wzrost: 170cm. Do 21 roku życia grałem w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i [...]
Witam ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]
hej mam 18 lat ważne 64 kg i chciał bym dobić do 70-72 chociaż ćwiczę już z 2 miechy i teras chciał bym połączyć dietę z białkiem i kreatyną czy ktoś może mi pomóc ? jak dobrze ułożyć dietę bo ona jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Słuchajcie mam takie pytanie : - ogólnie chciałbym trochę zredukować wagę , ale nie jest łatwo , zwłaszcza gdy teraz pracuję . Ogólnie mój dzień wygląda tak - wstaje , szybkie śniadanie typu owsianka , jakieś płatki na mleku i jazda do roboty - od 8-17 , w między czasie jakaś sałatka zjedzona , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam [...]
Witam ; ) mam ponad 16 lat, wzrost: 181cm, waga: 67 Na siłownie chodzę od miesiąca. Postanowiłem zacząć stosować dietę. Pogrzebałem po internecie i jakąś tam złożyłem, ale nie wiem czy jest ona dobra, dlatego stwierdziłem że się Was poradzę ;) proszę o korekte. z góry mówie że KCAL robiłem z pomocą innych tematów na forum, także nie wiem czy są [...]
[...] do kanapek ~25g -pestki dyni 20g B/T/W/Kcal - 10,4 / 17,3 / 54,4 / 402 III posilek - taki sam jak poprzedni IV posilek -kasza gryczana 80g -piers z kuraka/indora 150g -salatka (marchewka, lyzka stolowa oliwy ~7g, chrzanu dla smaku) B/T/W/Kcal - 39,9 / 10,7 / 64,1 / 488 ====> MIEDZY TYMI POSILKAMI MAM TRENING <==== V posilek - w formie [...]
Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]
Większość z nas musi od czasu do czasu opuścić "domowe pielesze" i wyjechać na parę dni (np. szkolenie lub delegacja). Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zawsze można postarać się o "zwiedzenie" nowej siłowni w miejscu pobytu. 2-3 treningi w nieco innych warunkach nie powinny zaszkodzić, a biegać można chyba wszędzie i w każdą pogodę. Gorzej ma się [...]
Witam. Mam 17 lat i staż treningowy 1 rok. Zakupiłem kreatyne Monohydrantowa z Olimpa kapsułki 1000, znajoma osoba, która brala kreatyne mówila mi żeby 1 kapsułke brac rano 2 przed treningiem 1 po treningu i 1 wieczorem. * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) [...]
Witam! Mam 17 lat, 180 wzrostu i około 72 kg. Mam dietę, ale ze względu na to ze jest to dieta na mase brakuje mi około 200 kcal. Mam prośbę, zebyście ocenili moją diete, wprowadzili do niej poprawki, jeżeli owe są potrzebne i chciałbym pare przykładów jak moge modyfikować dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same [...]