ronie220

Dzięki za pomoc. Z interwałami na początku wyluzuję, zobaczę czy będę czuł się w ogóle na siłach i może zostanę póki co przy spokojniejszym bieganiu. Jak poczuję moc, to wezmę się za interwały:). Brzuch raz w tygodniu będę robił, tak jak w podwieszonym arcie ronie220 proponował: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank

Jaki masz rozkład poszczególnych makroskładników ? I skąd wniosek, że nie rośniesz? Może powinieneś uzbroić się w cierpliwość i poczekać na jakieś większe wizualne zmiany. Regularnie co miesiąc dokonuję pomiarów,przybywa co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana [...]

A jak przyrosty siłowe ? Za dużo węgli masz.No chyba, że tyrasz fizycznie po 12 godzin.Dałbym 400g w treningowe i 300 w dni wolne.Inaczej będziesz się pasł jak świnia. Przyrosty w plecach i rękach są do pewnego momentu,później zmieni się ćwiczenia,wróci do starych i jakoś idzie. Natomiast siła barków i klatki w ogóle nie ulega zmianie.

[...] z tego rozkladu nie liżą tych z 4/5 dni/chyba ze zaniedbasz inne partie-na korzsc rak No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu Ja jednak pompki na poreczach dalbym jako cw bazowe.Nawet docisk 1/2. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 09:47:10

Ale dodanie 4 dnia jest tutaj rozwiazaniem twojego problemu.Mozesz sie wstrzymac dopuki nie znajdziecz wiecej czasu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 09:52:38

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]

Dostrzegam u Ciebie trochę pretensjonalny ton i przynam szczerze, że straciłem chęć udzielania dalszych wskazówek. Może ktoś inny się wypowie w temacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-04 15:22:34

Ronie220, to nie byla pretensja wybacz ze to tak odebrałeś, tylko chyba moja zła wiedza chciala choć troche podwazyc twoje zdanie bo duzo slyszalem od kilku osób ze na redukcje TRZEBA BIEGAC I ROBIC BRZUSZKI dlatego u mnie tyle pytan jest zawartych w pierwszym poście, na ktore naprawde chciabym uzyskac odpowiedz .... Zmieniony przez - Gural_SFD [...]

A wykonywanie pomiarów pasa to robić pomiar na poziomie pępka czy +/- 1 cm pod pępkiem ?. -pas (można przyjąć wysokość pępka lub bezpośrednio pod pępkiem, miejsce tzw. oponki, której zwykle chcemy się pozbyć). Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-01-03 09:06:28

Jeśli split to góra/dół lub push/pull. W tych słowach zawarta jest odpowiedź na pytanie jak masz rozplanować trening. Poczytaj co to za trening itd. Daj sam sobie coś od siebie i się wysil.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zastosuj plan z etapu 5. Same podstawowe ćwiczenia. Zacznij od 10p w każdym siłowym ćwiczeniu i schodź o 2 po 4-6 tygodniach. Masz duże braki siłowe,które trzeba uzupełnić. Ronnie , wymienione ciężary są używane jako ciezar roboczy . Staram sie ciwczyc dokładnie i powoli choć [...]

A czemu nie chcesz zacząć od fbw? Po przerwie bylby dobrą opcją. W sumie to nie ćwiczyłem push pull nigdy, chciałem spróbować :) ale mówisz, że FBW sprawdzi się lepiej?

Twoj plan trochę pomieszanie z poplataniem. Czemu pociagasz sie w dniu push? ale ten FBW na którym ćwiczyłem, czy push pull? Podciąganie chcę dodać do każdego treningu, jak wspomniałem wcześniej, ażeby uzyskać większą liczbę powtórzeń. Zależy mi na tym, bo będę to zaliczać w wojsku

Ile razy sie aktualnie podciagniesz? Napisz to dobierzemy Ci jakas metode. Aktualnie 8 razy nachwytem siłowo się podciągnę. Czasem 9, jak dobrze pójdzie :D

Tak, mój rekord w podciaganiu to 75kg i ostatnio bez obciążenia 30 razy a waze 100kg, wiec do najlzejszych nie naleze.. no to rzeczywiście, pozazdrościć rekordu :) Ok, temat podciągnięć mamy załatwiony. A co z aktualnym planem? Jak byś do tego podszedł?

[...] ćwiczenie. Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji. Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te rozbudujesz wyciskaniem na poziomie.Za to górne części pozostaną z kwitkiem-więc skos dodatni wyrówna dysproporcję. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-04 15:47:13

[...] do brody wznosy w opadzie I szrugsy oczywiscie Plecy do calkowitej przebudowy-wyciagi nienadaja sie na poczatek. Traktuj je jako uzupelnienie/pomper w treningu plecow. Wracajac do podstaw: Drazek wiolso wyciag mc I plecy ci rozwali Triceps-ok Podstaw to pod rozkald ktory podalem wczesniej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-14 15:46:47

[...] uchwytów siedząc na maszynie(wąski uchwyt) 3x12 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Chcesz robic biceps pierwszy? Ale nie widze w plecach podstawowych ruchow na wolnych ciezarach Ale skupmy se na rozplanowaniu. Moja propozycja Pn;Klata,tric Wt;plecy ,kaptur Sr;off Czw;nogi Pt:Barki,biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-30 10:17:52

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

a teoretycznie jestem nie do zajechania z racji wieku %-) Cpasz koks, dlatego zaden trening Cie nie rusza ^^. Co do lawki to niby wielostawowa, angazuje klate, barki i lapy. Ale tez jej nie lubie. Glupie cwiczenie.