posladki

Witam chodzi mi o trening dla dziewczyny (pisze z profilu chłopaka) do dyspozycji mam hantelki do fitnessu 1kg i 3,5kg , hula hop , ekspander chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na pośladki(podnieść , ujędrnić i zaokrąglić) oraz na płaski brzuch i ogólną poprawę figury . Oglądałam dużo filmów z fitnessem ale nic mi nie przypadło do gustu dlatego [...]

Witam, czy ktoś z Was zna jakiś dobry spalacz/specyfik na redukcję tkanki tłuszczowej? Jestem w pełni świadoma tego iż najpierw dieta i ćwiczenia dopiero później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, [...]

witam wszystkich. mam pytanko,a mianowicie od pewnego czasu zapodaje primke,a dokadnie primobol firmy british dragon,1 ml co 4 dni.zastrzyki robie w posladki na zmiane(wydaje mi sie ze wszystko robie prawidlowo),igla jaká uzywam to numer 7.po 3 zastrzykach czuje ból w posladkach,nie jest to straszny ból,ale poprostu poladki wydajá mi sie [...]

Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]

Bardzo zalezy mi na tym zeby maksymalnie zaokraglic biodra i posladki i jednoczesnie wyszczuplic talie. Trening mialby odbywac sie w warunkach domowych, moze byc czesty. Zupelnie sie na tym nie znam... Nie znam dokladnie swoich wymiarow, ale jesli tylko ktos podejmie wyzwanie i zechce mi pomoc to dokladnie sie wymierze i wstawie zdjecie sylwetki. [...]

Moim problemem jest duża dupa i szerokie biodra Od 9 miesięcy walcze z fatem, fakt że schudłem 18kg i 16cm w pasie, ale mam za***iście dużą dupe i grube nogi, na innych partiach ciała jest już nawet spoko. Od września planuje znowu zacząc redukować, ale nie wiem czy można jakieś ćwiczenia wykonywać na pośladki /zależy mi na jak najszybszym [...]

Cześć, Chcę popracować nad mięśniami pośladków - zależy mi bardzo na rozbudowie średniego i małego gluteusa. W związku z tym mam pytanie do znawców : 1. Na ile bieganie pomoże mi w osiągnięciu tego celu? 2. Czy jest możliwa rozbudowa tych partii bez obciążenia ? 3. Jaką dietę dobrać pod ten plan ? Mam zamiar robić krótkie treningi ( 30 minut [...]

Witam.Zadam dziwne pytanie ale czy jest jakaś możliwość do powiększenia dłoni:P Bo dłoń mam za małą do reszty ręki bo zacząłem ćwiczyć i ręką będzie sie zwiększać a dłon bedzie taka malutka.Czy jest to wogule relane czy po prostu dłoń sama urośnie? A i jeszcze jedno pytanie od kumpla: Bo on ma "pośladki" do tyłu dziwnie to wygląda co zrobić zeby [...]

Witam, jestem kobietą, od tygidnia na CKD, zależy mi na utrzymaniu mojego planu treningowego, podczas ktorego trenuję codziennie (6dniw tygodniu +1dzoeń przerwy). Pon - Nogi Wt - Biceps +tric+brzuch Śr - barki CZw- pośladki + brzuch PT-plecy sob klata brzuch czy przy tej diecie mozliwe jest zachowanie tego planu z dorzuceniem w odpowiednie dni [...]

Bardzo się martwię.. Jestem dziewczyną, mam 16 lat, jakoś 161 cm wzrostu i ważę ok.52 kg..przez pewien czas borykałam się z czymś w rodzaju anoreksji.Mimo to ćwiczę 4, 5 razy w tyg. od wakacji w sumie, na brzuch,nogi i pośladki.(30 min dziennie)Wyrobiłam sobie mięsnie na brzuchu, mam ładny zarys, ale teraz wyjeżdzam na dwa tygodnie i nie będę [...]

[...] razy w tygodniu czy kazdego dnia na inna partie miesni? Np. poniedzialek, sroda, piatek -trening na kazda partie i dodatkowo codziennie brzuch, czy poniedzialek :nogi,lydki, posladki, wtorek:brzuch (wiele cwiczen), sroda:klatka, grzebiet, czwartek:biceps,triceps, piatek:barki, plecy sobota:brzuch niedziela:wolne od cwiczen, ktory sposob jest [...]

Chcialabym poprosić bardziej doswiadczone osoby o porade? Mam 30 lat, 174cm i 58kg. Po dwóch ciążach został mi sflaczały brzuch, boczki, chcialabym też podniesc posladki. Przed ciazami ćwiczylam regularnie, przez 5 mcy zrzucillam 7 kg ( chcialam odchudzac się malo drastycznie by uniknac efektu jojo) Schudlam owszem,jednak mięsni nie bylo widać . [...]

Witam Jestem nowa 44 lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W [...]

musze schudnac nei mneij niz 8 kg najklepiej 10 glownie "dół" wiec posladki itp ale tez troche brzuch, nie mam czasu isc gdzies bo mam male dziecko ale w domu wiczorami lub rano moge cwiczyc ale na czym??? Monia

witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]

Witam, cwicze od 1,5 miesiaca z UFC trenerem trening siłowy do tego jeszcze około po 20min posladki i brzuch z Mel B i chce przytyc ;p efekty jakies tam sa,ale szału nie ma;p mam tłuszcz na brzuchu i chce miec drabinke,problem moj jest taki,ze nie chce schudnac!te wszystkie babskie treningi i porady są dosc słabe,nie wiem czy dobrą sttosuje [...]

Mam 197cm wzrostu i 95 kilo wagi. Mam problem z brzuchem i klatką piersiową,trochę tłuszczyku, szczególnie w dolnej cześci brzucha. Chciałbym się go pozbyć w jak najkrótszym czasie. Zacząłem biegać 0,5h i jeździć na rowerku treningowym 1h dziennie. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc w wyrzeźbieniu tych części ciała (ćwiczenia [...]

Mam problem z "dołkiem" z boku pośladka. Niestety ciężko mi zrobić takie zdjęcie, by w pełni uwidocznić problem. Po prostu pośladek w bocznej górnej części jest NIECO wklęśnięty. Dysproporcja zaczęła być widoczna jak zaczęłam regularnie trenować (w tym ćwiczenia siłowe - i tu na pośladki: przysiady i wykroki). Czy można to jakoś "naprawić"?;) [...]

Witam. Kumpel bije 3 tydzien suste 500/week Po pierwszym strzale (pierwszym w oba pośladki) nie mogl prawie chodzic Teraz po kolejnych jest coraz lepiej chociaz po kazdym strzale ma delikatny bol utrzymujacy sie okolo 2 dni po kazdym. Tak jakby delikatny siniaczek. Iniekcje wykonywane sa igłami 0,6x30mm. W kazdy posladek po 1ml. Czy jest [...]

Witam, mam 20 lat i chciała bym pozbyć się nie potrzebnego tłuszczu na udach, pośladkach i brzuchu. Ćwiczę w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 [...]