po schodach

[...] x8 20/30/40 45/50/55/60/65 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 Było dobrze, w sumie nie pamiętam czemu nie zrobiłam 8p w ostatniej, raczej była moc na 8. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) Fajna dobitka po przysiadach. [...]

[...] filmy z 60tka i 70tka bo przy ostatniej serii strasznie w kadr ludzie wchodzili i połowy nie widać. https://youtu.be/KQTBFGuKpBM https://youtu.be/H8JTiXIHaN8 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 [...]

[...] widać. https://youtu.be/KQTBFGuKpBM https://youtu.be/H8JTiXIHaN8 ładnie. Faktycznie masz tam duży ruch na siłowni. Rozprasza takie łażenie obok i za plecami. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 [...]

[...] 50/57,5/65/70/70 x8 też jestem zadowolona, poszło 70 bez problemów, wszystkie na tę samą głębokość, można lecieć dalej Fajnie - trzeba próbować jak idzie. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 [...]

[...] tydzień. Ale w sumie jak akurat danego dnia idzie dobrze to nie widzę przeciwskazań, żeby zrobić jeszcze dodatkową serię czy dwie. Oby passa się utrzymała. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem [...]

[...] tylko dwie nieduże szafki plus tv i głośniki. Masakra. I we dwójkę zapakowaliśmy i rozpakowaliśmy wszystko, w żadnym z bloków nie było windy, wszystko trzeba było po schodach nosić. Long story short, strasznie mnie to zmęczyło. I zdecydowałam się przyjąć ofertę pracy, także idę na tego prezesa ;-) od lipca zaczynam pracę w nowym miejscu, [...]

[...] x7 Było dobrze, w sumie nie pamiętam czemu nie zrobiłam 8p w ostatniej, raczej była moc na 8. Może zabrakło motywacji. Spróbujesz następnym razem. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) Fajna dobitka po przysiadach. Super [...]

[...] 20/30/40 50/55/65/70/70 x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 też jestem zadowolona, poszło 70 bez problemów, wszystkie na tę samą głębokość, można lecieć dalej 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 [...]

[...] jesteś już początkującą osobą i masz coraz większą świadomość tego co robisz. Takie zmiany w oparciu o odczucia treningowe danego dnia są jak najbardziej ok. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem [...]

[...] professional clean przez agencję ale te ich sprzątanie jest żenujące i trzeba było wszystko dokładnie posprzątać po ekipie sprzątającej @@-) później 2 godziny latania po schodach żeby załadować vana, później rozładowywanie, później powrót do starego mieszkania, żeby wszystko umyć przed oddaniem kluczy i później rozpakowywanie tobołów do 23. [...]

[...] nauka chodzenia kulach od razu dostałem z***ke że źle chodzę i musiałem uczyć się od nowa ale jakoś poszło. Wypis całe szczęscie był dziś a ja nawet nie umaiłem chodzić po schodach :( Przyszłą inna fizjoterapeutka i od rau że źle chodzę :D, jakoś zmieniłem swój styl i nauczyłem się chodzić po schodach(w sumie nie było to takie trudne) Dostałem [...]

[...] urazu,krzywo stanąłem,poczułem lekki ból w kolanie który przy chodzeniu co raz bardziej się wzmacniał.Po 20min ledwo szedłem. Ból trwał miesiąc,nie mogłem chodzić po schodach i obciązac kolana,przy normalnym chodzie było ok. Ból sam ustał,zacząłem treningi,bieganie,przysiady i niestety znowu wrócił.Ostatnio pomagałem w przeprowadzce i po [...]

[...] wiem ile -bo 3’21 nie biegam - ale było poniżej 4. Z kolanem jest mniej więcej tak jak przed biegiem. Boli umiarkowanie przy chodzeniu. Mocniej przy siadach i wchodzeniu po schodach. Opuchlizny brak. Zobaczymy co wyjdzie jutro. Do czasu USG odpuszczam truchtanie. Czyli minimum na 2 tyg. /SFD/2018/8/26/74391ef2c0d34ff2868504f226db64c6.jpg [...]

[...] powrót do 5/3/1. Tak po za tym zainspirował mnie dziennik kuerten Dzisiaj: miska poszła w diabły, ale co tam dużo się ruszam, w pracy jeżdżę na rowerze, czasami wejdę po schodach, albo się schylę po coś. Rano:4 jaja sadzone na pieczywie tostowym, kopa bekonu, zalane keczupem Obiad: hamburger , ziemniaki pieczone Na wieczór lepiej nie będzie. [...]

[...] ćwiczeniem są wykroki.. Jakoś nie przepadam. Wymachy spoko - 3-4minuty, to niemal nie czułem, ale potem już tak - głównie mięśnie skośne brzucha.. Niedawno wnosiłem worek ziemi do kwiatków po schodach - taki spacer farmera - z 15kg może - czułem brzuch.. Nowy cykl - trochę inne doznania niż w pierwszym, tylko mam obawy, które powyżej opisałem..

Jednak zmieniam zdanie - chodzę po schodach w tę i z powrotem i jednak tyłek boli \-) ale najbardziej dolna częsć. I przy okazji chciałabym życzyć wszystkim odwiedzającym mój dziennik Wesołych Swiąt i Szczęsliwego Nowego Roku ! :-) /SFD/2016/12/23/726b3ed5fc214e03b68533cd0e9eeae8.jpg

nie strasz , bo żeby na siłowni dostać się do szatni muszę zejsć po schodach miał być zestaw mełego cierpiętnika, to zobaczymy czy sprostałes zadaniu \-) };-)

[...] by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip thrust [...]

[...] 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 niepotrzebnie dokładałam bo czułam, że dzisiaj nie mam aż tyle siły , żeby to wykończyć no ale dobra, na następnym treningu poprawka 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) wskoki 7/8/8 powrót do skakania, bo [...]

[...] się zawahałam i odpuściłam w tym czwartym powtórzeniu ale czasem lepiej tak niż ciągnąć na siłę plecami by tylko wstać. https://youtu.be/GPCXREXByQA Zdarza się. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) 8/8/8 ok. OK + skakanka ok 30min <3