[...] 3s 12/10/8p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Mam bardzo słaba klate :/ po 7 miesiacach cwiczen podnosze na raz 95kg jednak głownie chodzi mi o to ze klatka jest mała ;( sa jakies systemy treningowe na wzmocnienie i zalanie klatki ? cos w rodzaju armageddonu ale na klatke ???
Witam, chodzę na siłownię od dłuższego czasu i ostatnio zabrałem się za to poważnie, bo stwierdziłem, iż bez poświęcenie nie będzie efektów. Jestem na diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]
Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy: Poniedziałek-Klatka, Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 [...]
Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]
Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]
Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]
będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]
Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory
Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]
[...] trening: moge trenowac codziennie o kazdej porze dnia z tym ze musze biegac jakies 30 minut również codziennie od godziny 7.30 do 8.00 w zwiazku z tym mysle ze pon: klatka + biceps sroda - plecy tric piatek - barki nogi na kazda grupe 4 cw po 4 serie i jakies 15 powtorzen. Odpoczynek miedzy seriami do 1 miunuty, a miedzy cwiczeniami do 2 [...]
Witam! Czy cwiczenie bicepsa i klatki 2 razy w tygodniu jest ok? pon klatka biceps wt plecy tricpes czw nogi barki pt klatka biceps Zaznaczam ze od poniedzialku do piatku nie mam zadnych zakwasow w bicepsie czy w klatce.. PS. Brzuch tez cwicze spokojnie ;P
[...] w postaci twarożków, jajek, wedlin, chleba oraz standardowych obiadów typu schabowy, ziemniaki, surówka. Trening który realizuje z kartki podzielony jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze [...]
Witam Mam na imię Marcin ;) Zakładam dziennik głownie w dwóch celach: 1) kontrolowanie diety i treningów 2) motywacja - której bardzo czesto brakuje i mam nadzieje ze my drodzy forumowicze pomozecie mi w gorszych momentach ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: [...]
Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]
[...] sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o ocene.podobny plan mialem jak cwiczylem na mase jednaj teraz zmodyfikowalem go pod wzgledem sily WTOREK (klatka/biceps) wyciskanie na ławce pLastej 4x rozpietki (maszyna lub normalne) 4x skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x uginanie rak ze sztangą 4x młotkownie [...]
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]
Chodzi o przykatowanie raczek. Chcialbym robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu - pozwala mi na to genetycznie szybka regeneracja (rzadkie zakwasy, gora 1dniowe). Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. [...]
