Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek [...]
Zostaw obecną ilość kcal i wprowadź aktywność. Już to powinno być bodźcem. Poza tym nie wiemy jaki chcesz wprowadzić aktualnie cel. Wrzuć zdjęcie sylwetki.
Jest jego sprawa ale jeśli tak robi, to jest d****em. "Grzeszących upominać"!!!! Nie no Radziu spokojnie. Taki trochę żarcik z mojej strony. Biegać nawet "na masie" możesz tyle ile chcesz. Ważne byś spożywał odpowiednią ilość kcal i znajdował czas na regenerację. Pamiętajmy, że od diety zależy efekt naszych ćwiczeń.
Korzystam z porad kumpla który kupił diete u internetowego mędrca Śniadanie: jajecznica 2 jajka i 20g białka + chleb żytni lub placek owsiany lub owsianka z białkiem obiady 2 dziennie: 150g mięsa lub ryby + 70g ryżu/kaszy/makaron kolacja: 30g białka + 50g masła orzechowego dodatdkow WNT trzeci obiad taki jak 2 pierwsze, WDT odżywka białkowa przed [...]
to jest trening FBW , nie nie spali mięśni jeżeli się regeneruje ,je dużą ilość KCAL żeby się nie przetrenować , do tego czynniki genetyczne i zewnętrzne o ile używa np suplementów.
też polecałbym wejść na obliczeniowe zero, obserwować co się dzieje z sylwetką, sprawdzić jak organizm zareaguje wtedy po kilku tygodniach zacząć dokłądać przy braku progresu, lepiej chwilę to wydłużyć, niż zalać się przez nietrafione "zero" i zbyt dużą ilość kcal
Redukowałeś, więc wiesz jak Twój organizm reagował na przyjętą przez Ciebie ilość kcal. Zwiększaj je teraz stopniowo np z tłuszczów i obserwuj zmiany obwodów.
Jeżeli już to jest to Twoja całkowita przemiana materii a nie podstawowa (BMR). Zacznij od takich ilości i obserwuj organizm (masa ciała i obwody). W zależności od efektów zwiększaj lub zmniejszaj ilość kcal z węglowodanów, ew. tłuszczy.