brzuch i martwy ciag

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] ciąg To ćwiczenie jest dość popularne w trójboju i może cię przestraszyć. Wiedz jednak, że nauczy cię ono panowania nad całym ciałem, wzmocni nogi, plecy, pośladki, a także brzuch. Jest wiele form tego ćwiczenia, mają one też swoje własne nazwy, ale potocznie wiele osób mówi po prostu martwy ciąg. Ta klasyczna wersja z pewnością mocniej [...]

[...] rodzaju chwytu, w podobny sposób wpływa na rozwój mięśni grzbietu - różnią się akcenty, ale nie całokształt, dlatego nie warto ryzykować. Ćwiczenia na maszynach do treningu brzucha Nadmierny trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, skuteczny, a zwykle jest szkodliwy, zarówno dla estetyki sylwetki (przerost), jak i siły zawodnika (brzuch obok [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

[...] 1-2 serie łączone (np. przodem, bokiem, w opadzie) biceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń triceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń przedramię: 1 ćwiczenie wedle uznania brzuch: np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku Czwartek: SIŁA, GÓRA podciąganie na drążku, 5 × 5 lub rampa + regresja (np. w moim przypadku rampa wygląda następująco [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] - 1-2 serie. Trening nóg to np.: przysiady przednie / tylne / Karlsena – kilka serii (przednia część uda, pośladki, przywodziciel wielki, pośrednio mięśnie grzbietu i brzucha, w pewnym stopniu m. płaszczkowaty). wykroki ze sztangą - 2-3 serie, lub np. przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie (przednia część uda, pośladki, [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] 3x4-6 wypychanie nogami na maszynie: 3x4-6 martwy ciąg na prostych nogach: 3x4-6 wspięcia na palce jednonóż : 3x4-6 wspięcia na palce siedząc: 2x4-6 WTOREK: ramiona i brzuch uginanie przedramion ze sztangą: 2x4-6 uginanie młotkowe: 2x4-6 uginanie przedramion na modlitewniku: 1x4-6 wyciskanie wąskim chwytem: 2x4-6 pompki na poręczach z [...]

[...] uda, m. płaszczkowaty, tylna część uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), m. czworoboczny, m. dźwigacz łopatki, m. równoległoboczny, m. prosty oraz skośny brzucha. Jeśli silnie zmęczysz chwyt, m. brzucha oraz np. prostowniki grzbietu (i mięśnie warstwy głębokiej), to kiepskim rozwiązaniem jest wykonywanie wiosłowania, które [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] partię trenować co trzeci czy co czwarty dzień. Z kolei problem powstaje, jeśli mamy dwa dni po sobie ciężkie treningi – nie da się całkiem wyłączyć np. grzbietu czy mięśni brzucha z treningu dołu (pracują przy martwym ciągu, przysiadach, wykrokach itd.) czy nóg z treningu góry (pracują np. przy wiosłowaniu, wyciskaniu sztangi stojąc itd.). Z [...]

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

[...] gdyż o wiele wcześniej wykonanie powtórzeniauniemożliwi np. m. trójgłowy ramienia. Podobnie może być w przypadku przysiadów. Tam „ogranicznikiem” mogą być partie takie jak brzuch czy plecy (stabilizacja). Dodatkowo przysiady ze sztangą komplikuje fakt, iż poszczególne głowy m. czworogłowego posiadają inne proporcje włókien szybko i [...]

[...] (68-88% włókien czerwonych), krawiecki (70-90% włókien czerwonych), m. najszerszy grzbietu (55-75% włókien czerwonych), m. dwugłowy ramienia (45-65% włókien czerwonych), m. brzuchaty łydki (50-70% włókien czerwonych). Osoby posiadające duży udział włókien typu I z jednej strony kiepsko „rosną”, gdyż włókna czerwone nie są podatne na [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]