brzuch i martwy ciag

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

[...] mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te partie i które partie na treningu ze sobą łączyć, jeśli chciałbym podzielić trening na 3-4 dni. Nie [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

[...] nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poręczach 3x max łydki i brzuch Ciężary w [...]

[...] górna ćwiczona wcześniej część ciała nie pracowała już tak mocno podczas siadów. Czyli przykładowo : Rano : Klatka + Triceps + Biceps + Przedramiona / Wieczorem : Nogi + brzuch Pytanie brzmi : Która opcja byłaby dla mnie najlepsza przy mojej pracy w systemie 2 na 1. Czyli 2 dni pracy 1 dzień wolny. ( Czasami 3 dni pracy 1 dzień wolny ). 1. [...]

[...] - wykroki ze sztangielkami - 10 8 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach - 10 8 8 8 - prostowanie nóg na ławeczce siedząc - 15, 15, 15, 15 - uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu - 15 15 15 15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą - 20 20 20 20 - wspięcia na palce bez obciążenia - 1 seria, max powtórzeń Dodatkowo robię aerobiczną szóstkę [...]

[...] : Czy jak nałożę plecak na plecy i wrzuce do niego ciężar to tak mogę cwiczyc, czy ciezar musi byc przymocowany w innym miejscu? Co byscie ewentualnie proponowali na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie i niemam pomyslu czym je zastapic. Zaznaczam ze nie posiadam ławki rzymskiej. I pytanie, czy [...]

[...] do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej do brzucha: 4 serie (15, 12, 10, 8) Ośle wspięcia: 3 serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Pierwszy rok treningów etap 2) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : lekka redukcja ( zatłuszczony brzuch 6-8 tyg) nastepnie masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

[...] lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że trenowałem i na [...]

[...] serie Brzuch Nie wiem jak z powtórzeniami? zacznę może od 15 i powili będę zjeżdżał w dół z dodawaniem coraz to większych ciężarów Rozkład treningów: Pon. 45 min aerobów + brzuch Wt. wolne Śr. Trening siłowy, aeroby Czw. wolne Pn. Trening siłowy, aeroby Sob. wolne Nd. Trening siłowy, aeroby Dieta: Przyjęte wartości: współczynnik aktywności: 1,3 [...]

[...] na skośnej w dół 12x 10x 8x 6x rozpiętki na lawce prostej 12x 10x 8x 6x BICEPS sztanga prosta szeroko 12x 10x 8x z supinacja na kolanie 14x 12x 10x 8x BRZUCH spiecia brzucha z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max ŚRODA przysiady ze sztanga 12x 10x 8x [...]

[...] Klatka + bic: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Uginanie ze sztangą 3x12 młotki 3x 10-12 modlitewnik 4x 15 Nogi.... + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 łydki 3x 30 Barki + tric: Wyciskanie rampa 4 serie 12 zza karku Wyciskanie [...]

[...] szlo opornie jednak szlo, bylo tak: 3 tygodnie obwodowego 1 tydzien przerwy (wyjazd- nie bylem w stanie poradzic...) od miesiaca ponizszy trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-9-9 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU, 3x12 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3x12 4.Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] 36kg Barki: 5 serii 5serie wyciskania żołnierskiego po 4-8 powtórzeń. Ciężar: 25kg Objętość: kg Brzuch: 2 serie 2 serie:: Unoszenie talerza 5kg (prosty brzucha) 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg 10x Zginanie nóg 10x “Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę [...]

[...] na ławce lezac biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos) brzuch- a6w WTOREK: barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, [...]