[...] press 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:12:51 Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:14:03
[...] 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:12:51 Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:14:03 Do [...]
[...] Suwnica 3. Wykroki chodzone 4. Opuszczanie na drążku Dzień 2. 1. Przysiad bułgarski 2. Wznosy bioder jednonóż 3. Wiosło hantlem ??? może 4. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – ale to pod warunkiem, że Dzień 1. byłby oddalony. W sumie wiosło i właściwie cała reszta też tylko wtedy się tu nadaje. 5. Łydki (lubię je ćwiczyć, bo akurat na [...]
[...] - dzięki temu nie odrywa mi się od podłogi odcinek lędźwiowy - można tak, czy to zmniejsza skuteczność ćwiczenia? Jeśli chodzi o odczucia to mam wrażenie, że z dociążeniem brzuch pracuje ciężej, bo nie "majtam" plecami ;-). Mocno czuję też mięsień czworogłowy. 2) Wspięcia na palce obunóż 15x - to jedyne ćwiczenie, którego w ogóle nie czuję - [...]
Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]
[...] prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi przysiadami nie mogę przeginać ze względu na żylak na lewej nodze... Co do kortyzolu, wydaje mi się to bardzo prawdopodobne. [...]
/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]
2013.05.21 Dzisiaj w koncu zrobilem jakis porzadniejszy trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg [...]
2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]
[...] palce siedząc 4 x 10-12 wznosy nóg 4 x 10-12 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i piątek (czworogłowy, klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 114 [...]