brzuch i martwy ciag

[...] wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych mięśni ale jednak płaski). Trening był słaby, diety też i efekty również, suplementacja była kolejno: 2kg Trec Magnum 800, 5kg Mass XXL, Kretyna [...]

[...] lędźwiowego. Często obciążenie wykorzystywane do tego ćwiczenia grubo przekracza 100kg, a w odcinku lędźwiowym dochodzi do ogromnych przeciążeń. 4. Ćwiczenie mięśni brzucha poprzez unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach. Jeżeli już wpadłeś na to że możesz podreperować formę Twoich pleców wzmacniając mięśnie brzucha to bardzo [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

[...] wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować pod siebie i do sprzętu jakim dysponuje nie są to sztywne rozpiski brzuch dowolnie np. 3 razy w tygodniu unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 lub Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] martwy ciąg 3x6 w przerwach podobnie ćwiczenia nóg Wiem, trening pewnie mógłby być bardziej optymalny, do tego dotarłem i jest mi wygodnie, wizualnie widzę progres w lustrze, spodnie są luźniejsze w pasie a w udach cisną dalej, tylko teraz jak robię przysiad to mięśnie widać. brzuch leci, poszły dobrze plecy. zaczyna to jakoś wyglądać.

[...] hyper: GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 dipsy 3x10 wiosło 3x10 podciąganie nachwyt szeroko 3x10 OHP 3x10 bic szt 3x10 tric 3x10 DÓŁ HYPER (Piątek) przysiad 3x10 [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3 12 Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu\ 4 12 – 15 Martwy ciąg na prostych nogach 3 12 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 [...]

[...] i tamtego. Dzien 1 - klatka wyciskanie plasko gryf - 12/10/8/8-6 progresja wyciskanie skos gora gryf - 10/8/8 progresja rozpietki plasko/skos( robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 2 - biceps uginanie ramion stojac - 12/10/8/8-6 progresja uginanie ramion chwyt mlotkowy hantle 12/10 + [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - EIGHT: (14 kg x 2) 2 serie, 4 powtórzenia - 2beBetter(20 kg x 2) 2 serie, 8 powtórzeń Wtorek (Triceps, brzuch, biceps) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + wyciskanie nad klatkę piersiową - (5 kg x 2) 1 seria, 10 + 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 3 serie, 10 + 10 [...]

[...] do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do przykładowego planu Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na [...]

[...] 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU - zmniejszenie BFa - zmniejszenie obwodów ud i tyłka - PRIORYTET - mocniejszy, z widocznymi mięśniami brzuch - jak najmniejsze spadki w obwodach pozostałych części ciała - jak najmniejsza utrata wagi Zależy mi na wizualnym progresie mojego wyglądu. Na punkcie siły, rekordów [...]

[...] puścić właśnie na zapięciu. Jeśli ktoś nie posiada pasa trójbojowego to jest też inne rozwiązanie. Normalny pas zakładamy tyłem na przód. Czyli ta szersza strona idzie na brzuch, a zapięcie na plecy. Tu potrzeba prosić o pomoc kogoś - ale warto. A po co taki cyrk?? Otóż mięśnie brzucha - doskonałe stabilizatory tułowia - mają dzięki temu [...]

[...] tak samu jak w przypadku pompek tylko mam total 15p i robię to w 4 seriach, dodam że przy podciąganiu jest u mnie cienko, kiedyś zaczynałem od wyciągu teraz robię 5/4/3/3 brzuch w zwisie na drązku daję jakies obciązenie miedzy kolana i robie 2x15p kolana do brzucha a tutaj wskazówki od Wodyna mam nadzieje że nie będzie miał nic przeciwko; [...]

[...] o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Schemat: 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe [...]

[...] UDA: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 8-10 2. Wykroki 3x 6-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-8 5. Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 3x 8-10 Piątek: BARKI, SZTRUGSY, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 3. Unoszenie hantli w [...]

[...]  siedząc na ławce unoszenie sztangielki w tył (ręka prosta lub lekko ugięta w stawie łokciowym) - 4 serie po 10 powtórzeń  leżąc na ławce poziomej na brzuchu unoszenie sztangielek do poziomu - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch:  leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie po 25  leżąc na ławce skośnej [...]

[...] z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić do konca brzuch jak i klatke piersiową. Stosuję się do diety na masę ustaloną przez dietetyka(w razie czego mogę wyslac na PW) Stosuje odżywki węglowodanowe firmy OLIMP(po treningu [...]

[...] na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 [...]