brzuch i martwy ciag

Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]

[...] 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -wiosłowanie [...]

[...] szerokim nachwytem 4x8 III.Przysiady 4x8 IV.wyciskanie hantli siedząc(barki)3x8 V.wyciskanie sztangi wąskii uchwyt 3x8 VI.uginanie ramion z hantlami 3x8 VII.dragon flag (brzuch) progresje VIII.uginanie sztangi samymi nadgarstkami-przedramię-podchwyt 3x8 Śr I.Wyciskanie sztangi skos 4x8 II.martwy ciąg na prostych nogach 4x8 III.unoszenie [...]

[...] kcal : 3383 kcal B; 250 / W: 420 / T: 100 Suplementy : białko / bcaa/ carbo A o to mój plan treningowy : PONIEDZIAŁEK : Klatka/ triceps WTOREK : Barki/ Biceps ŚRODA: Nogi/brzuch/ rozciąganie CZWARTEK: Plecy /tył barków PIĄTEK: wolne SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie Jak widzicie moim priorytetem [...]

[...] razy w tygodniu, plan jest taki: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -łydki 3x20 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -łydki 3x20 - brzuch Będzie ok? [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

[...] 2. Wtorek (GÓRA SIŁOWO) 1. płaska 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. żołnierskie 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6. brzuch 3.Czwartek (PULL PLECY,BARKI,BICEPS) - HIPER 1. martwy ciąg 4x (12-8) 2.podciąganie podchwytem 3x8-12p 3.wiosłowanie 4x (12-8) 4.facepulls 4x 12p 5.uginanie hantli [...]

[...] w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 4: REGENERACJA! Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem Wznoszenie kolan do brody w [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]

[...] Ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 15-12-12-10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 15-12-12-10 Miedzy seriami brzuszki i cwiczenia na brzuch Wtorek : Niestety wolne z powodow braku mozliwosci i czasu ze skorzystania z silowni. Sroda Plecy : Wioslowanie ze sztanga 4 serie 15-12-12-10 Wioslowanie ze [...]

[...] za głową z zatrzymaniem ruchu 20x dotknięcie łokciem do jednej nogi na przemian z drugą nogą i 20x zwykłych spięć + maks. na dobicie bez sztangielski nogi w powietrzu ewentualnie zamiast 3 i 4 robię skłony siedząc na kolanach z tym "kółkiem" do ćwiczenia brzucha albo siedzę na pupie, nogi w powietrzu i skręty w lewo i prawo z trzymanym ciężarem

Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]

[...] 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 4s/10-12 przedramie: obracanie nadgarstkami hantli 4s/10-12 Piątek: Nogi: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s/10-12 Plecy: martwy ciąg 3s + szrugsy 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi ławka skos 4s/10-12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokikm uchwytem 4s/10-12 [...]

[...] Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie na drążku Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce [...]

Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]

Witajcie, Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być; A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na [...]

[...] Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda tak: ćwiczyłem ponad pół roku przed wakacjami, teraz planuje znowu zacząć. Było trochę FBW i podobny trening do tego. Planuje ćwiczyć nie trzy [...]

[...] 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - rozpiętki 4x10 - wyciskanie sztani płasko 4x8-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-15 Środa: Nogi - Przysiady 4x8-10 - Przysiady bułgarskie 4-10 - żuraw 4x8-10 - [...]

[...] posiadającym już co najmniej kilkumiesięczny staż. dzień A: wyskoki z hantlami x4 wyciskanie sztangi klata x4 martwy ciąg x3 wyciskanie sztangielek siedząc x3 podciąganie x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 wyciskanie hantli skos klata x4 wiosłowanie sztangą x4 wyciskanie sztangi stojąc x3 brzuch x4 biceps [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s 12-10-8 -wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-15-15 -skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) 3s 15-15-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8 -skręty tułowia z [...]