brzuch i martwy ciag

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sz tangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wyciskanie [...]

[...] Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A więc tak, z supli [...]

[...] martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion 3s Wspiecia stojac 3s B: Wyciskanie na suwnicy 4s Rumunski martwy ciag 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na skos gorny 3s Podciaganie sztangi do brody 3s Francuz leząc 3s Wspiecia siedzac 3s po treningu dodatkowo brzuch

[...] serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 (ostatnie dwie serie 5 powtorzen) ad. 2 z pomoca oczywiscie (guma jeszcze nie dojechala), niestety trzymajac nadchwytem i [...]

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły.... 5. [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zakładając że chce popracować nad pośladkami, wzmocnić te nieszczęsne ramiona, może coś z ud zejdzie @@-) i chyba [...]

No to pewnie takie zestawy Ci mocno pomogą ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:40:43 Zmieniony [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na [...]

[...] leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na biceps 7. Wiosłowanie 8. martwy ciąg 9. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (brzuch) 10. Spięcia brzucha masz sprzęt do tego w domu?robiłas kiedyś MC pod okiem trenera?serio ten trening z sfd jest? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-23 [...]

[...] artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - klata / plecy / triceps / brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 5 x 5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (klata) - 5 x 10-12 3. Wiosłowanie hantlą pojedyńczo (plecy) - 5 x 10-12 4. [...]

Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]

Celowo nie wrzuciłem wczoraj wypisu z martwego ciągu bo chciałem skonsultować pewną istotną sprawę z Senegrothem. Ale o tym za chwilę. Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać [...]

[...] na maszynie wspięcia na palce siedząc na maszynie uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego prostowanie ramion stojąc - linka z wyciągu górnego spięcia brzucha w leżeniu płasko unoszenie nóg w leżeniu płasko aeroby 20minut dzień II i V aeroby 50-60minut + 3 dowonle ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych x 3 Zmieniony [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramienia w opadzie -Ściąganie linki wyciągu -Pompki na poręczach Brzuch: -Spięcia leżąc -Podciąganie nóg do brzucha z obciążeniem (+5kg) Środa: Barki, Kaptury, Łydki Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Wyciskanie zza karku -Unoszenie na boki sztangielek -Unoszenie w przód [...]

12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]