[...] 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan treningowy może pozostać w takiej formie jak teraz ?
[...] siedząc -prostowanie nóg siedząc -stawanie na palcach ze sztanga na barkach (na łydki :P) Brzuch: -brzuszki ze 6.5kg obciazenia na klacie I nie wiem ile razy w tyg. robić brzuch.. Czy dobrze są dobrane partie mięśni do siebie? Czy warto dodać jakieś ćwiczenia? Dodam tylko, że mam ławeczke z modlitewnikiem, sztange i hantelki (zeby nikt z [...]
[...] - sklony tulowia w lezeniu 4 serie (20 powtorzen) piatek Miesnie najszersze grzbietu - sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie (10-12 powtorzen) - przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia(nachwyt) 4 serie (10-12 powtorzen) - przyciaganie w poziomie drazka wyciagu do brzucha siedzac(nachwyt) 4 serie (10-12 powtorzen) - sciaganie drazka [...]
Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]
Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]
[...] serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Mam pytanie czy ten trening będzie dla mnie dobry oraz mam pytanie do treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z postów przeczytałem, [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]
[...] wyglądać progres ciężaru i ilość powtórzeń przy klacie (3 serie) i innych ćwiczeniach (2 serie). Zawsze to było 12,10,8,6... a jak ma być tu!!?? 4) Ile serii i powtórzeń na brzuch, który będę robił po każdym treningu? 5) Jak się rozgrzewać? Serie rozgrzewkowe do danego ćwiczenia przed nim właśnie, czy może najpierw przelecieć wszystkie partie na [...]
[...] ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia powienienem dolaczyc a jakie odrzucic oraz skorygowac co powinienem robic najpierw a co na koniec oraz dorzucic kilka cwiczen np na brzuch itp. niestety trenuje w domu i dysponuje tylko laweczka oraz kilkoma hantlami, drazka nie posiadam. Postaram sie opisac co i kiedy robie na treningu. Poniedzialek: [...]
[...] wiosłowanie hantlą 3x12 5. szrugsy 3x 12 6. uginanie hantli z suplincja 3x10 7. uginanie młotkowe 3x10 Legs 1. Przysiady 5x5 2. wykroki 3x12 3. rdl 3x8 4. łydki 3x12-15 5. brzuch 6. brzuch Wywalić wiosłowanie hantlą? Po treningu pleców nigdy nie czuje jakieś pompy dlatego chcę to ćwiczenie robić bo po nim czuje, że plecy ćwiczyłem. Jakie drugie [...]
Witam Wraz z Szkołą Skonczyło Sie chodzenie na miasto na Siłownie i Myśle teraz na Zime zainwestować w swoja i powoli kompletować siłke Mysle o Kupnie Tego Zestawu Lub odrazu z wyciągiem mam dylemat Prosze o Pomoc Prosze o Dorade z Góry dzekuje :) później będe chciał kupić wyciąg do ściany ale wszystko powolutku co o Tym Sadzicie o firmie [...]
Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]
[...] tez 30 napiety 32.5 Udo 56 Pępek 85 Strawa wyglada tak ze w pierwsze 6-8tug waga poszła do 80 bo zacząłem jesc dużo więcej wiec więcej zalega Dlatego tez mam wypchany brzuch co za tym idzie więcej w pasie... Teraz zwiększam wagę o 0.5kg co 2 tyg. Na początku wyciskałem max 50 kg 5-6 razy teraz 60x6-8 razy wiec progres jest... Tylko ze z [...]
Czesc ponizej jest trening ktorym cwiczylem 6 tygodni i czuje ze powininem zmienic intensywnosc i myslalem zeby zrobic trening na wytrzymalosc, jak myslicie czy wprowadzicc zmiany do tego samego treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: [...]
[...] po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na [...]
[...] trwac miesiąc ale w związku z chorobą przedłużyło się jeszcze o miesiąc. W tym czasie nie trzymałem kompletnie diety jadłem co popadnie no i stało się zalany masakrycznie brzuch. Dolna partie brzucha to najzwyklejsza opona. Pytania: Miałem zamiar zacząc propka solo od listopada, później zrobic wycinke sally. W obecnym stanie zacząłem się [...]
[...] do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie nadgarstków podchwytem 5x10 Środa nogi: • przysiady ze sztangą 6x10 • leżac na plecach 6x10 • leżac na brzuchu 6x10 • wspinanie na palcach 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 jeżeli brak treningu w piątek • na 2 ławki 6x10 brzuch: • brzuszki na [...]