brzuch i martwy ciag

Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]

[...] Największą wadą treningu FBW jest brak możliwości dodania ćwiczeń atakujących słabe punkty danej osoby. Przykład, masz problem z przysiadami, gdyż słabym ogniwem jest brzuch czy mięśnie grzbietu, przy trzykrotnym treningu całego ciała, dodanie serii na m. brzucha czy grzbiet stanowi ogromny problem. Masz problem z wyciskaniem, gdyż [...]

[...] algorytm. Jeszcze nikt nie widział, by ten człowiek zyskał cokolwiek, chodząc na siłownię, ale nie można zarzucić mu braku wytrwałości. Narcyz Podciąga koszulkę i ogląda brzuch między seriami, robi dziesiątki fotografii, ma profile we wszystkich sieciach społecznościowych. Więcej klika w swojego „najnowszego iPhone’a”, niż trenuje. W wersji [...]

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

[...] siedząc 4-5 serii po 12-15 powtórzeń Trening nóg to np.: przysiady przednie/tylne/Karlsena  (przednia część uda, pośladki, przywodziciel wielki, pośrednio mięśnie grzbietu i brzucha, w pewnym stopniu m. płaszczkowaty) 4-5 serii po 8-10 powtórzeń wykroki ze sztangą, lub np. przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie (przednia część uda, [...]

Seks jest nierozłącznym elementem, który towarzyszy naszemu życiu. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zadowolony ze wspólnej zabawy w łóżku partner czy partnerka. Jednak to, co dla wielu osób jest sposobem na relaks i odprężenie, dla niektórych może być powodem do frustracji i stresu. Mamy na to rozwiązanie. Zbieranie grzybków Ćwiczenie [...]

Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]

[...] przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - prawidłowe wykonanie Ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym rozstawie stóp, jeśli ciężar jest podnoszony z ziemi, to [...]

[...] serię przyciągnięć sztangi. Sylwetkę stabilizujemy poprzez napinanie tylnej taśmy ud, prostowników grzbietu, jak i pośladków, kontrolując ustawienie kręgosłupa mięśniami brzucha. Pamiętajmy również o głowie, która ma być przedłużeniem tułowia, a nie elementem, którym możemy w dowolny sposób ruszać. Rodzaj chwytu nie będzie zbytnio różnił się [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]

Nasz kręgosłup wykonuje ważne zadanie polegające na utrzymaniu pozycji pionowej ciała. Jest to istotna cecha, która w wyniku ewolucji dała przewagę gatunkowi ludzkiemu nad pozostałymi ssakami. Jednak nie tylko cecha nośna jest ważna. Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. [...]

[...] półbłoniasty) Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg klasyczny z podwyższenia - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na określonej wysokości (najlepiej z wysokości spod kolan). Gryf ma kontakt z piszczelami, [...]

[...] atakować np. sam tył uda, same „czwórki”, same pośladki. Powiem więcej, ograniczeniem w trakcie przysiadów może być niektóraś z głów mięśnia czworogłowego, ale np. brzuch, powierzchniowe i głębsze warstwy mięśni grzbietu, np. prostowniki grzbietu (i inne mięśnie stabilizujące oraz wspomagające wykonanie boju). Tak samo może się dziać, [...]

W czasach Złotej Ery kulturystyki koncentrowanie się na mięśniach brzucha i tali było tak samo ważne, jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na [...]

[...] w tym konkretnym boju. Przykład? Wznosy ramion bokiem, przodem i w opadzie. Większość ludzi wykonuje je w sposób balistyczny, angażując tył ud, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. To nie ma być wymach (swing) znany z CrossFit, tylko izolowana praca mięśni naramiennych. Zmniejszenie ciężaru roboczego i zablokowanie ruchu ciałem okazuje się [...]

[...] abyś nie widziała swoich zaciśniętych palców; dłonie ustaw na szerokość barków wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową, patrz przed siebie, napnij brzuch i mocno "wciśnij" stopy w podłogę Przebieg ćwiczenia: zepnij pośladki, wyprostuj biodra i unieś sztangę pamiętaj, żeby nie ciągnąć sztangi barkami; nie zaokrąglaj [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

[...] nie powinieneś pracować kolanami w płaszczyźnie poziomej, może to prowadzić do poważnej, wielomiesięcznej kontuzji, nie musisz używać pasa, za to powinieneś mocno napisać brzuch, plecy, usztywniać sylwetkę, pas służy raczej do bicia rekordów niż do codziennego treningu. Jak znaleźć miejsce na przysiad przedni w treningu? Moim zdaniem na nogi [...]

[...] kolejnego treningu nie daje już spodziewanych zysków. Dlaczego? Ponieważ nogi nie dadzą rady się zregenerować. Po drugie: w treningu przysiadów dużą pracę wykonuje np. brzuch (mięśnie proste) i grzbiet (prostowniki, ponadto wiele mięśni warstw powierzchniowych i głębokich). Dlatego problemem może być nie tylko regeneracja głównych, ale też [...]