brzuch i martwy ciag

[...] (gorna partia pleców) wyciskanie na ławce prostej przysiad ze sztangą martwy ciąg uginanie ramion sztanga podchwytem arnoldki francuskie wyciskanie sztangielki siedząc brzuch TABATA Zestaw B wiosłowanie w opadzie rozpiętki na plaskiej przysiady wykroczne szrugsy mlotkowanie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia prostowanie ramienia w [...]

[...] 4) wioslowanie sztangi w opadzie 3s 5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 6) wyciskanie hantli siedząc (barki) 2s 7) uginanie ramion na wyciągu 2s 8) pompki na poręczach 2s 9) uginanie nóg siedząc 3s 10) brzuch - brzuszki na piłce 3s Może coś takiego - tylko ile powtórzeń? Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-12 16:05:12

[...] A tutaj masz zestaw na Twój sprzęt: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 2 A,B 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na ławce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3.Jeśli chodzi o brzuch nie myśl że ABS2 to dobry sposób na "six pack" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj(mit 10) Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-10-21 [...]

Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]

[...] hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- nogi: -przysiady ze sztangą 3s 8 -hack przysiady 2s 10 -żuraw 3s 8 [...]

Dziś Plecki Plecy. -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Martwy Ciąg 4 serie +brzuch i aero 15min Dietka. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -100g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -100g kury -75g ryż paraboiled [...]

[...] * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5X 10-8 4s do maxa * ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4X 12-8 wywal 7. Niedziela - Wolne ogólnie bicka dorzuciłbym do pleców, a barki do nóg i byłyby 3 dni ;) edit: brzuch 3x w tygodniu na koncu treningu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-29 20:20:26

[...] Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość węgli a [...]

[...] WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej regeneracji [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

Ankieta jest dodana, ale dodam jeszcze raz. Jakie ćwiczenia na brzuch i jak często polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ok. 1 rok*********e inne sporty: piłka nożna(okazyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem (2x do palenia) -uginanie nadgarstka nadchwytem (2x do palenia) 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 3. Wyciskanie na klacie szerokim uchwytem (8/8) Dzień 6,7 przerwa i regeneracja brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera

W poniedziałek przetestowałem sobie I dzień, czyli klatka + triceps + brzuch. Było całkiem w porządku, dobrze się ćwiczyło. No, także I dzień załatwiony. Dzisiaj robiłem II Dzień, czyli plecy + biceps + przedramię. Najpierw podciąganie na drążku, dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem [...]

Jeżeli musisz. ;) Osobiście dorzuciłbym coś na brzuch i dwugłowe uda (żuraw/martwy ciąg na prostych nogach). I do wszystkich ćwiczeń dorzucił po jednej serii. :)

[...] troche czy mogl bys naniesc ewentualne poprawki lub ulepszyc go :) bede Ci wdzieczny i wszystkim ktorzy beda chcieli ocenic plan :) A: - klatka + barki + triceps + brzuch B: - nogi + plecy + biceps + przedramie A-B-W-A-B-W-W (kazdy dzien bedzie treningiem ciezkim :P) Nazwy cwiczen moga byc nie fachowe :P he A: klatka, barki, tricepsy. [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] na czesciej niemam czasu choc chcialbym codziennie A -przysiad 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 +brzuch B -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie stojąc 5x5 +brzuch Zmieniony przez - mad.maxik w [...]

[...] - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na uginanie ramion ze sztanga w uchwycie mlotkowym (3 serie) barki - w zupelnosci wystarczy wyciskanie z za karku (4 serie) unoszenie hantli bokiem (3 serie) unoszenie sztangi wzdluz tulowia (3 serie) i szrugsy nogi i klata wydaje mi sie ok brzuch najlepiej sie robi w domu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]