brzuch i martwy ciag

Chciał bym zastosować coś podobnego do tego " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że posiadam jedną sztangielkę to ćwiczenia na barki wykonuje osobno na każdą rękę w zestawie B , przedramię jednak zostawię i myślę nad treningiem brzucha , skończyłem 21 dni A6W, jest strasznie monotonna i nie zamierzam jej robić , jeżeli rzuciłbyś coś na brzuch byłbym wdzięczny pozdro

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] 2sx5 plasko 2sx5 skos / płasko 5x5 /4 zarzut 5x5 /1. wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5/ dlatego lejemy na maszyny. Wiosło hantlami 3. przysiady 5x5 /2. arnoldki siedzac 5x5 / 5. + brzuch / plank / side plank / unoszenie nóg w zwisie tak w mojej opini... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-06-14 23:17:47

[...] 2 x max Wioslowanie 3s Klatka: Wyc. sztanga plasko 3s rozpietki 1s Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s Tric: Pompki na poreczach 2s Bic: Mlotki 2s Mysle, ze tak bedzie lepiej. Wrzuc po kazdym treningu chociaz z jedno cw. na brzuch. Pamietaj o diecie. Powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 15:55:40

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

[...] BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 66,5 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? sportowa umięśniona kobieca sylwetka, większy okrągły tyłek i płaski brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKLE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak

[...] w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce prostowanie 5X8 UNOSZENIE LEŻĄC PRZODEM 5 X8 * wspięcia na palce ze sztangą 5 X 8 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 3 X 15 * uginanie nadgarstków w podchwycie 3 X 15 brzuch ćwiczę w wolne dni -OKI. porównajcie te dwa treningi, który lepszy ten świeżo ułożony przez użytkownika forum thx

[...] ale plecy czy nogi będą jak z waty, zmarnujesz czas. Przychodzisz, robisz porządną rozgrzewkę, później: - przysiad ze sztangą 4x12-15 - wyciskanie na płaskiej 4x12-15 - rumuński martwy ciąg 4x12-15 Możesz zrobić jedno ćwiczenie na brzuch i pobiegać na bieżni z 15-20min. Później do domu jeść. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:21:40

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Za głową 2s sztanga Tricepsy: - Francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Sztrugsy 2s wywal i daj cos na prostowniki Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Łydka (max) do tego brzuch.

[...] ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg siedząc 3x12-10 3. Uginanie podudzi leżąc 3x12-10 4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25-20x4 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch III Dzień treningu: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8 4. Podciąganie [...]

1.oczywiście plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc [...]

[...] - 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8/6 - martwy ciag - 12/10/8/5 - szrugsy - 25/25/25/25 1.5 minuty przerwy miedzy seriami szrugs/lydki/przedramiona daj po minucie na koniec treningu jest jeszcze brzuch moze dolaczyc cardio 15-20 min po treningu??? mozesz dolaczyc Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-04 14:59:21

[...] sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-07-15 09:00:16

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe z supinacja 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Treningi będę wykonywał na zmianę 4 razy w tygodniu + brzuch po treningu 2 razy w tygodniu. W podanym przez ciebie kalkulatorze kalorii wyszlo mi ze aby utrzymać wagę powinienem spożywać 2917kcal, 110g białka, 401g węglowodanów [...]

A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd

[...] Cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia(brzuch ,klata i twarz) 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obrośnięty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

[...] - 3 serie - naprzeminne uginaine hantlami chwytem młotkowym - 2 serie prostownik grzbietu - martwy ciag 4 serie biceps można zmienić i dać w sesji barków po barkach i tricepsie, ewentualnie po nogach, najlepiej jednak po tricepsie jeśłi już zmieniać. nie dawać do kaltki w czwartek. brzuch w dowolny dzień, nie dawać w piątek po plecach

[...] cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 serie [...]