brzuch i martwy ciag

[...] 4x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 modlitewnik 3x8 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,10,10 progresja szrugsy [...]

Sorry za taka przerwa ale nie miałem czasu. wklejam plan 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),15 pow 2. Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie-(czworogłowe ud),15 pow 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),15 pow 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),13 pow 5. Unoszenie sztangielek [...]

1. brzuszki z odwaznikami-(brzuch),15 pow 2. przysiady z hantelkami - 12 pow 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),8 pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12 pow 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 10 pow 7. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu), 8 pow 8. [...]

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku [...]

[...] :3x10 Sroda Gora klaty+biceps klata idetycznie jak dol w sensie seri i powtorzen Biceps : lamany na wyciagu 3x14 mlotki 4x20 narzuty sztangi 3x 15 w sensie 5do polowy 5ponad polowa oraz 5calych i hanntla na modlitweniku 2x14 Piatek : Nogi i czasami byl brzuch xD przysiady : 4x10 Spinanie łyd : 4x18 Sobota ; Bic plus worek xD jak byl czas :XD

[...] za mięśnia głównego to w takim razie ja dziękuję i kończę z tym sportem, bo za dużo tu nowoczesnych teorii jak dla mnie. Zaraz się dowiem, że w siadach tylnych nie pracuje brzuch. Co do niektórych wypowiedzi tutaj to po prostu żałuję, ze natura nie obdarzyła mnie trzecią ręką do facepalmu. Sylwetki trójboistów - proszę bardzo, znam jednego, [...]

[...] tyłem 3x12 na plecy jedynie zamiast wioslowanie hantlami to martwy ciag na prostych nogach na nogi to zamiast wykrokow to niewien co by dac moze doradzisz barki zrobie tak jak mówiłeś i przedramione to zginanie nadgarstkow podchwytem i natchwytem po 3x20 a brzuch to robie legendary abs 2 Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2011-05-02 16:34:02

[...] w opadzie (podchwyt) 12/10/8/8 -przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 12/10/10 -martwy ciąg (klasyczny) 12/10/8/8 -przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt neutralny) 15/12/10 Triceps: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/10/8/8 -prostowanie ramienia z linką górnego wyciągu 3x15 -prostowanie ramion z linką [...]

[...] : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede [...]

[...] docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. do drugi trening daje na koncu lydki brzuch 3x w tyg planem abs wszystko ok?

oK diety nie posiadam gdyz nie bardzo mam kontrole nad tym co jem ale musze sie za to wziąsc co do treningu jade treningiem cyklicznym obecnie mój trening wygląda tak: Pon Barki -wyciskanie zza karku -wznosy sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Bic i Tric w spuer seriach -wyciskanie [...]

Trening siłowy: nogi, brzuch prostowanie na maszynie siedząc 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) przysiady na suwnicy skośnej 3*20 (70, 70, 70)kg wykroki z hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70) plank poziomy z unoszeniem [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

jak juz jestes taki uparty i chcesz 4 x tyg. to podziel push-pull. A) PUSH -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie z przodu w staniu -francuskie w lezeniu -lydki w staniu B) PULL -rumunski martwy ciag -wioslowanie w opadzie -podciaganie na drazku -biceps w staniu -brzuch

[...] 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo męczące , zapas jest 3.płynnie i ładnie 4.dobrze weszło 5.też dobrze weszło DIETA - trzymana bardzo dobrze

[...] / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-4 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. 15+10-15 / 35+30-30kg 5.prostowanie rąk z linką. 15+12-12+10 / 10+8sztabek przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.bez zapasu 2.bardzo męczące 3.jednego powtórzenia zabrakło 4.dobrze weszło 5.też dobrze weszło DIETA - trzymana bardzo dobrze

[...] sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 4.martwy ciąg. 10-8 / 70-80kg 5.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-8 / 55-57.5-60-62.5kg 6.unoszenie na boki + w przód. 10+10 -8+8 / 10+10 -10+10kg 7.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10- 12+10+8- 10-6-6 / 10+9+8sztabek 8.uginanie ramion ze sztangą. 15-21 / 35-30kg +2 seria na przedramiona i na brzuch

[...] bierze sie na pierwszy ogien, zmiana treningu jest ostateczna zmiana(jeżeli jest dobry) Czemu ćwiczysz bez nóg? Czemu taka kolejność? 3s Przysiad rumunski martwy ciąg wyciskanie lezac wioslowanie mp podciąganie +łydki,brzuch biceps stymuluja ciagi, triceps wyciskania. Odstaw kreatyne zajmij sie miska i regeneracja bo pierwszy cykl masz w plecy.

[...] wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 uginanie nóg leżąc 15/12/10 martwy ciąg- na plecy/dolne rejony/- 15/12/10/8 6.wspiecia stojąc- łydki- 4x 20-15 7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/10/8 8.mlotki 3x15-10 dodaj jeszcze w któryś dzień brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:29:52