[...] po 4-5s. Do tego poniedziałek i czwartek 2h grania w noge na sali. Co do suplementacji planuję od nowego roku mono, ale póki co na sucho. Mój cel to do wakacji 88 kg bez brzucha pozdro ChrenO Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: więcej przerw niż treningów... pare miesięcy [...]
[...] na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.
[...] czoła). Brzuch: Skłony tułowia. Trening B Plecy: Podciąganie się na drążku za głowę. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia. Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia. Martwy ciąg. Biceps: Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc. Zginanie [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8 Piatek Nogi+barki+brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14 Barki Wyciskanie [...]
[...] 2. Odkąd pamiętam mam 2-3cm obwodu dysproporcji między słabszą lewą a prawą ręką. Jak to zacząć korygować i wpleść w ten plan? 3. Zastanawiam się też nad zmianą ćwiczeń na brzuch. Podobno brzuszki to nie najlepszy pomysł 4. Jeśli osiągnę na tym planie cel chciałbym przejść potem na jakiś bardziej masowy na kolejne 2-3 miesiące(co myślicie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Superseria Nogi 2 razy 1)Wyciskanie na suwnicy 30,20,10,5,5,10,20,30 2) Wspięcia na palce 30,20,10,5,5,10,20,30 Superseria Po treningu 15 minut Cardio i 3 razy w tygodniu brzuch A drugi plan to plan Arnolda Plecy + Klata 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie sztangi leżac na poziomej, 5 serii – 30,12,10,8,6 2) W superserii: Rozpiętki i przenoszenie [...]
[...] - 95kg cel 100kg Witam Ułóżyłem sobie plan i chciałbym otrzymać od was wskazówki, rady jak możnaby go poprawić. Pon: Plecy + Biceps Martwy Ciąg : 4x6 Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4x6 Podciąganie na niskim drążku: 4x12 Szrugsy : 4x6 Uginanie ze sztangą łamaną : 4x6 Uginanie hantlem z supinacją : 3x8 Uginanie młotkowe : 3x8 Zwis na drążku Śr: [...]
Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia na palce) oraz nad dodaniem do klatki 2 serii rozpiętek (jako że klatka to mój priorytet). Z [...]
[...] sie po paru miesiacach przerwy od treningow. Wygladam troche lepiej, niz to ukazuje ankieta haha (zawsze bylem szczuply, plecy i barki niestety waskie ale klatka, brzuch, lapki podkreslone). Apetyt mialem zawsze kiepski, musialem wciskac zarcie na sile. Brak treningow poskutkowal brakiem dobrej michy wskutek czego spadlo sporo [...]
[...] przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 8-12 pow pomki na poreczach 2 seir max wtorek plecy biceps podciagnie na drazku 4 serie max martwy ciag 5 seri 3-6 pow wiosloanie do brzucha 4 serie 8-12 pow sciagnie wyciagu gornego do karku 4 serie po 12 pow uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 8-12 pow uginanie hantli z supinacja 3 seir po 12 po1 [...]
[...] A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie wspaniele zastepuje podciaganie sie szerokim uchwytem??) KLATKA [...]
[...] sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. biceps-triceps, klatka-plecy? Co do planu to może być coś takiego? Wychodzi tak: Pon: A Wt: B Śr: brzuch, biegi Czw: A Pt: B Sob: brzuch, biegi Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek : 16 Waga :65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 15 Rozpięki na ławce skośnej 3 serie po 15 Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 15 Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 12 [...]