brzuch i martwy ciag

[...] 4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (WĄSKO): 1 seria - 180 kg - x14 2 seria - 220 kg - x12 - przy wąskim wyciskaniu to już wogóle brzuch przeszkadza w ruchu xD 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 - NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej [...]

[...] Pytanie mam kiedy robić martwy (między którymi ćwiczeniami) i ile serii oraz czy zmienić/dodać coś jeszcze? Może robić sobie na przemian wyciskanie sztangi na skośnej/poziomej? @edit do tego robię dwa ćwiczenia na brzuch, jedno na maszynie z obciążeniem 4x12 i drugie unoszenie nóg 4x12. Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-24 15:04:23

03.11.2013 DT wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą [...]

[...] 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. TRENING- plecy, ticeps, brzuch Rozgrzewka 10-15min Martwy ciąg 10/20/30/40x12 52x12 62x12 72x12 82x10 92x8 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę [...]

[...] 70x12 80x10 90x8 97x8 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 12x40 10x50 8x60 8x70 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 35x8 35x8 35x8 Ściąganie drążka wyciągu 3 serie po około 30 kilo Przed [...]

[...] koszulka do wyciśnięcia dosłownie ! Pierwszy raz robiłem box siady i weszły mega ! Musze pomyśleć w jaki sposób dodać to ćwiczenie do treningu muscle burn :) Nogi i brzuch Rozgrzewka - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 przysiadów z samą sztangą. Czworogłowe uda 1. Przysiady klasyczne 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x60kg 8x60kg [...]

[...] sztangą, ławeczka i pompki? Do jesieni popracowałbym trochę nad sobą ;)Zastąp MC wiosłowaniem i dołóż wyciskanie stojąc i z ławeczką (pompkami - pompki lepsze gdyż pracuje brzuch, najlepiej na 3 stołkach) i będziesz fit aż miło będzie patrzeć na takiego sportowca. Przejechałem na rowerze 30 km a po przerwie również trasę marszową. Potem [...]

[...] dodam +5kg 8)łydki, maszyna tu tez spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jest coraz lepiej ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 10) brzuch-spiecia lezac tu dosc fajnie czuje jak miesnie pracuja zestaw B : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC tu idzie mi coraz lepiej 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] na siłowni, 50 sa w naprawie ) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg +2,5kg 9. BRZUCH ***** Wykonałem cały zestaw ćwiczeń na brzuch ,niezła jazda Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza [...]

[...] siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 + brzuch (gigantseria) 1. spięcia brzucha 2x20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 3. skręty tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

[...] dodając 200 cal, jeśli waga nie poszła do góry. Ostatnio, waga, pokazała o 1 kg mniej (78 kg) przy dziennej podaży 3200 cal, wiec teraz jest 3400 , i zobaczymy co z tego wyniknie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7e9c8944c0f484db3e20eacf713ceb7.png Jutro w planie brzuch, klatka -leko pozdrawiam Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-28 20:43:49

[...] 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - [...]

[...] ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/3s, 40kg x12 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]

[...] u mnie nie istnieje. W efekcie m. podgrzebieniowy mocno trzyma łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po [...]

[...] 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 14 kg x 3s x 10p + 1kg w stosunku do ostatnich 3 tygodni 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, [...]