Witam, w końcu się zmotywowałem i od dziś wróciłem na siłownie, starałem się ułożyć w miarę standardowy plan 4 dniowy, proszę o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]
[...] 5x5 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie szeroko na drążku 3x max Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą na biceps 12/10/8/8 Nawijanie ciężarka na sznurek 3x max Środa (brzuch, interwały): Wnosy nóg na poręczach 2x max Spięcia brzucha 2x max Czwartek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Pompki na [...]
[...] niego ? Coś dodać, czy zmienić ? Plan na chwilę obecną jest taki, żeby odbudować, to co udało mi się osiągnąć rok temu, a później zobaczymy. Ostatnia kwestia, to trening brzucha i przedramienia. Chciałbym trochę bardziej rozbudować przedramię i tak samo jeżeli chodzi o brzuch. Planki go wzmocnią, ale może coś jeszcze dodatkowo, żeby [...]
[...] Bo na góre mam plan, wyciskanie na ławce na klatke, wyciskanie sztangielek siedzac na barki, francuska sztangielka na trica, uginanie ramion na stojaca na biceps i na brzuch - nogi w lezeniu/plan oraz mam drugi plan też żeby monotonii nie było. Jak widzicie brakuje na nogi i ogolnie wielostawowych przez to więzadło. Nogi póki co całkiem [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia do tyłu 4 x do załamania mięsniowego Unoszenie sztangi przed siebię 3 x 12-15 Skakanka + brzuch WTOREK : Bieganie 30 minut Worek 30 minut Podciąganie 50 razy ŚRODA : PLECY przyciąganie sztangi do siebię w opadzie tłowia 4 x 12-15 Przyciąganie lingi wyciągu [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
[...] zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, max 3.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie sztangi łamanej [...]