brzuch i martwy ciag

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

[...] sztangą podchwytem siedząc 3xMAX uginanie ramion sztangielką nachwytem na modlitewniku 3xMAX Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 2 Uda: przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Prostowniki grzbietu: Martwy ciąg [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/Łydki Przykładowy trening brzucha: 3s podciągania nóg w zwisie max 3s spięcia leżąc max 3s spięcia odwrotne leżąc max Na łydki wspięcia 2-4s. Rozkład treningów: pon - A wt - OFF/AERO śr - B czw - [...]

[...] głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - [...]

[...] 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Wymiary z 18.10.2013 nad biustem 91,5 biust 96 pod biustem 80,5 talia 76 pępek 90 najw fałda na brzuchu 95 pupa 103,5 udo 62,5 łydka 36,5 biceps 32,5 biodra 102,5 [...]

[...] górnego do klatki 8x25kg, 825, 8x30, 3x30+5x25 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 4. push press 6x20kg, 10x20, 4x20, 10x 5kg (sztangielka) + ew. 5. jeżyki na brzuch 3x10x30kg aero 30min (wiosło+rower) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0eb9cd584e4987a2d3fbd17cad8baa.png 02.11.2013 DNT rozgrzewka i rozciąganie [...]

[...] 8x30, 5x35+3x30kg, 3x35+5x30 (MC mnie wymęczył, więc tu bez mocy) 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25, 10x25 + ew. 5. jeżyki na brzuch - nie jeżyki (wyciąg zajęty) ale ławka i w zwisie kolana do klatki wiosło 15min, rozciąganie Suple: rano 2 x glukozamina, 1 x magnez wieczór 1 x glukozamina, 1 x [...]

[...] górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 4x35+4x30kg, 3x35+5x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg + podciąganie nóg w zwisie (na brzuch zamiast jeżyków) wiosło 20min, rozciąganie Suple: rano 2 x glukozamina, 1 x magnez wieczór 1 x glukozamina, 1 x magnez, 1x olej z wątroby dorsza do picia: [...]

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]

[...] Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5 martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8 biceps brzuch wtorek wyciskanie na plaskiej dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy wyciskanie wasko 4 serie po 6 triceps barki czwartek martwy ciag ciag z podstawek 4 serie [...]

Dzisiaj trening udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]

[...] siłowy i wszystko wróciło do normy bo mam bardzo dobre przeczucia :) Czasowo troche dziś sie przedłużyło przez te kaptury no i zrobiłem też przywodziciele odwodziciele ss i brzuch 2 ćwiczenia więc wyszło około 2h treningu. W syzyfkach za tydzień dam już jakiś ciężarek bo nie było takiego 'naprężenia' w stawach tym razem tylko czwóreczki paliło [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

[...] był troche za luźny i niewiele dał xd I tak poszło lekko dosyć aż byłem zdziwiony :D Rekord w martwym na redu przy takiej ilości aktywnosci, jestem lekko zdziwiony :P Plecy brzuch 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg 2x180kg 1x200kg 10x70kg 2x120kg [...]

[...] Dalsze ćwiczenia to samo - siła niesamowicie w górę, MCNPN rewelacja! Do tego suwnica i bułgarskie wchodziły jak złoto. Na koniec dodałem sobie jeszcze dodatkowo kółeczko na brzuch, bo akurat znalazłem na siłowni, gdy wychodziłem, a dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a że i czasu miałem sporo to raz na jakiś czas można sobie dołożyć ;-D [...]

[...] Na ten moment waga waha się między 99,5kg-100kg, więc można powiedzieć, że idealnie jesli chodzi o czas do zawodów ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x85kg | 8x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 10x40kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop [...]

[...] przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie wpadłem tryb (wcześniej [...]