brzuch i martwy ciag

[...] chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale nie wiem gdzie ją wcisnąć do tego planu. Wziąłem program ogólny nr3 wysłałbym do niego link, ale nie można [...]

Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Brzuch Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 173 Staż treningowy: nie pamiętam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kick boxing 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanine, L- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na [...]

[...] - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 - wyciąg dolny do brzucha 10-8-8-6 - martwy ciąg z hantlami na ugiętych nogach 4x10 - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 - uginanie ramion z gryfem prostym stojąc [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; 5,2; 4,1; 6,1; 8,1; 7,1; 8,2; 9,1; 10,1; 11,1; 10,2; 11,2; 12,1; 12,2. Do tego dorzucam 2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń. Chciałbym zmienić na: 1.Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria [...]

[...] 5x5 Podciąganie podchwyt 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Łydki 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Brzuch 3x8 Wiosłowanie 5x5 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x8 Plecy 5x5 Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami. Zmieniony przez - Kirooo w dniu 2019-07-02 15:55:53 Zmieniony przez - Kirooo w dniu 2019-07-02 18:19:14

[...] 12-10-10-10 plecy wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 12-12-10-10 przyciaganie drazka do siebie 12-12-10-10 martwy ciag - 14-12-10-8 Dodatkowo po kazdym treningu cardio i brzuch, 4 wizyta w tygodniu na silowni to tylko cardio i brzuch. Proszę o ocene. Edit: Dodam tylko; Waga 97 kg Wzrost 190 Bf 20,8 mieso - 39 Zmieniony przez - Pizarro90 w [...]

[...] od 6 do 12 powtórzeń - progres Nogi - Przysiady 3 serie od 6 do 12 powtórzeń Środa - Wolne Czwartek: Klata - wycisk wąsko 3s od 6x do 12x rozp. płasko - 3s od 6x do 12x brzuch - brzuszki 3s 50x Barki: Przody 3x od 6x do 12x Boki & Tyły - 3x od 6x do 12x Piątek: Plecy Bic Tric Plecy Ciągi Szeroki Chwyt 3x od 6x do 12x - sztangą Plecy Ciągi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]

Witam trenowałem kiedyś 3 lata później miałem 2 lata przerwy. Postanowiłem znów zacząć chodzę już od miesiąca na siłownie przypomnieć sobie ruchy na razie trenuje treningiem ogólnorozwojowym do końca tygodnia. Od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć na masę takim treningiem: Pn. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 [...]

[...] przedramienia ze sztangielka lezac przodem do lawki poziomej - uginanie nadgarstkow ze sztanga z podchwytem - uginanie nadgarstkow ze sztanga z nachwytem Piątek (plecy, brzuch, nogi) 12-10-8: - podciąganie sztangi do brody - wznosy barkow ze sztangielkami - wiosłowanie sztangielka - wiosłowanie sztanga nachwytem - wiosłowanie sztanga [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). wyciskanie na maszynie 3s przysiad ze sztangą (z przodu) 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie na wyciągu 3s uginanie ramion [...]

[...] białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: prolo, deca, winko,clomid Cel cyklu : rzeźba, brzuch kostka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : skończony w wrześniu 2010 Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : na zdjęciu Stan zdrowia : Bdb [...]

[...] serii łączonej z wyciskanie sztangielek na barki stojąc. - Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Zestaw B Trucht 8km/h - martwy ciag + wiosłowanie półsztangą - Wykroki + Podciąganie do klatki szerokim chwytem - Wyciskanie [...]

Witam mam tu ulozone 2 propozycje treningu fbw ktore chce wykonywac metoda 15-10-5 wg alternatywy wodyna. Licze na pomoc w dopracowaniu planu :) Propozycja nr 1 A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie (barki) Pompki w podporze tylem 2 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie [...]

[...] sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5, francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - brzuch barki: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 8 unoszenie hantelek przodem 15, 12, 10, 8 sztanga do brody 12 10 10 8 szrugusy 10 10 8 8 Moim celem jest teraz [...]